6 బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభన కలిగి ఉండటానికి శక్తివంతమైన మార్గాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, 20 నుండి 39 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులలో 15 శాతం మందికి దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభనలు ఉండగా, 40 మరియు 59 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులలో దాదాపు 80% మందికి దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభనలు ఉన్నాయి. ఇప్పుడు, బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభన పొందడానికి, మీరు మరింత సంతృప్తికరమైన ప్రేమ జీవితం కోసం ఈ క్రింది మార్గాలను చేయవచ్చు.

బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభన కోసం చిట్కాలు

దృ and మైన మరియు దీర్ఘకాలికమైన అంగస్తంభన తరచుగా చాలా మంది పురుషుల సాధన. ఎందుకంటే ఇది పురుషత్వానికి సాక్ష్యంగా పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, చాలా మంది పురుషులు భాగస్వామి సంతృప్తికి బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభన ముఖ్యమని నమ్ముతారు. మీరు అంగస్తంభనను బలంగా మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండేలా నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కార్డియో వ్యాయామం

సున్నితమైన రక్త ప్రవాహం ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభనకు కీలకం. కార్డియో వ్యాయామం మీ హృదయాన్ని కష్టపడి పనిచేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ఫలితంగా రక్త ప్రసరణ సజావుగా ఉండటానికి బలమైన గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఓర్పు వస్తుంది.

బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి అనువైన కార్డియో వ్యాయామాలు రోజుకు 20 నిమిషాలు జాగింగ్, 2 కి.మీ నడక లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం. సైక్లింగ్ నివారించడానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఈ కార్డియో వ్యాయామం వాస్తవానికి అంగస్తంభన సమస్యను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు ఎక్కువ దినచర్య చేస్తే, మీ ధమనులలోని రక్త నాళాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సరళమైన పొర అంగస్తంభన బలానికి దోహదం చేస్తుంది.

2. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం పురుషాంగం మీద సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కెంటకీ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన పరిశోధనలో ధూమపానం చేసే పురుషుల లైంగిక జీవితం 10 లో 5 స్కేల్‌లో మాత్రమే ఉందని తేలింది. ఇంతలో, ధూమపానం చేయని పురుషులు 10 లో 9 స్కేల్‌లో లైంగిక జీవితాలను కలిగి ఉన్నారని ఇది సూచిస్తుంది. లైంగిక జీవితాలను కలిగి ఉంటారు. ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

కారణం ధూమపానం నపుంసకత్వానికి కారణం కావచ్చు మరియు అంగస్తంభన బలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇతర అధ్యయనాలు ధూమపానం చేసేవారి పురుషాంగం నాన్స్‌మోకర్ల కంటే చిన్నవిగా ఉన్నట్లు ఆధారాలు కనుగొన్నాయి. ధూమపానం పురుషాంగ కణజాలాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు తక్కువ సాగేలా చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ప్రేరేపించినప్పుడు కూడా పురుషాంగం ఉద్రిక్తంగా ఉండటం కష్టం.

3. కెఫిన్ తీసుకోవడం

కెఫిన్ ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి మంచిది కానప్పటికీ, ఈ సమ్మేళనం వాస్తవానికి బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

హ్యూస్టన్‌లోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్ హెల్త్ సైన్స్ సెంటర్‌లో జరిపిన పరిశోధనలో, రోజుకు 2 నుండి 3 కప్పుల కాఫీ తాగిన పురుషులు కెఫిన్ పానీయాలను నివారించిన వారి కంటే అంగస్తంభన సమస్య వచ్చే ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు.

4. ఆదర్శ శరీర బరువు మరియు సమతుల్య పోషణ వినియోగాన్ని నిర్వహించండి

Ob బకాయం మందగించిన అంగస్తంభన సమస్యలతో సహా శరీరానికి అనేక సమస్యలను తెస్తుంది. మెన్స్ హెల్త్ నుండి కోట్ చేస్తే, డయాబెటిక్ పురుషులలో 50 శాతానికి పైగా ధమనుల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఈ వ్యాధి శరీర నరాల వెంట ఉద్దీపన పంపిణీని నెమ్మదిస్తుంది, దీని ఫలితంగా పురుషాంగం యొక్క లైంగిక ఉద్దీపన జరుగుతుంది.

అందువల్ల, మీరు బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభన పొందాలనుకుంటే, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును ఉంచండి. అయితే, మీకు ఇప్పటికే డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే ఉత్తమ మార్గం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.

కారణం, అనియంత్రిత రక్తంలో చక్కెర ఉన్న డయాబెటిక్ పురుషులకు స్థిరంగా ఉండటానికి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించగలిగే వారి కంటే 70 శాతం ఎక్కువ అంగస్తంభన సమస్యలు ఉంటాయి.

ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడంతో పాటు, సమతుల్య పోషక తీసుకోవడం పట్ల మీరు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. టమోటాలు, బెర్రీలు మరియు పుచ్చకాయలలో లభించే లైకోపీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీరు అంగస్తంభన సమస్య రాకుండా మరియు గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు. మీ గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా నివారించండి.

5. ఆవలింత

వింతగా అనిపించినట్లుగా, అంగస్తంభన మరియు ఆవలింత ఒకే రసాయన, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. ఈ సమ్మేళనాలు మెదడులో స్రవిస్తాయి మరియు నోరు తెరవడం మరియు శ్వాసను నియంత్రించే నరాల ద్వారా ప్రయాణించగలవు. అదనంగా, ఈ సమ్మేళనం పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహంలో పాత్ర పోషిస్తున్న వెన్నుపామును రక్త నాళాలలోకి మార్చవచ్చు.

అందువల్ల, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు సెక్స్ ముందు అప్పుడప్పుడు ఆవలింతగా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది అంగస్తంభనను బలంగా మరియు దీర్ఘకాలం చేస్తుంది.

6. తగినంత నిద్ర పొందండి

తగినంత నిద్ర మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి రోజువారీ బాధ్యత. బాగా, నిద్రలో పురుషాంగం రాత్రి మూడు నుండి ఐదు గంటల మధ్య అంగస్తంభనను అనుభవిస్తుంది. సంభవించే అంగస్తంభన ప్రయోజనం లేకుండా కాదు, కానీ పురుషాంగాన్ని ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తంతో ప్రవహించేలా రీఛార్జ్ చేయడానికి ఇది జరుగుతుంది.

పురుషాంగం రాత్రి సమయంలో అంగస్తంభన కలిగి ఉంటే, మీ పురుషాంగం కణజాలం అంగస్తంభన చేయడానికి మరింత సరళంగా ఉంటుంది. మీరు చిన్నవారైనప్పటికీ అంగస్తంభనను బలంగా ఉంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, మంచం లో సెక్స్ చేసేటప్పుడు భర్తలు ఎక్కువ మన్నికగా ఉండటానికి ఇవి కొన్ని చిట్కాలు.