30 వద్ద బరువు తగ్గడానికి 5 ఉపాయాలు

మీ 30 ఏళ్ళలో బరువు తగ్గడం కష్టమని మీరు విన్నారు. దీనికి ఒక పాయింట్ ఉంది. మీ 30 ఏళ్ళలో, మీ శరీరం నెమ్మదిగా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు పనితీరును కోల్పోతుంది. వృద్ధాప్యం యొక్క సహజ లక్షణాలలో ఇది ఒకటి. అదనంగా, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ కూడా నెమ్మదిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది.

అయినప్పటికీ, చాలా సందర్భాలలో, మీ 30 ఏళ్ళలో ఆహారం తీసుకోవడం కష్టం మీ జీవనశైలి. ఈ వయస్సు పరిధిలో, చాలా మంది పని, ఇంటి విషయాలు మరియు పిల్లలను చూసుకోవడంలో చాలా బిజీగా ఉన్నారు. తత్ఫలితంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండదు.

అదనంగా, ఆఫీసులో రోజంతా కూర్చునే అలవాటు కూడా శరీరాన్ని తక్కువ సరళంగా చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి సోమరితనం అవుతారు. శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం లేకుండా, మీరు బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమవుతుంది.

మీ 30 ఏళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

మీ 30 ఏళ్ళలో బరువు తగ్గడం పదేళ్ల క్రితం కంటే చాలా సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీ డైట్ ప్రోగ్రాం కోసం ఐదు ప్రత్యేక ఉపాయాలు తయారు చేయబడ్డాయి. కింది చిట్కాలపై శ్రద్ధ వహించండి.

1. ప్రతి రోజు మీకు అవసరమైన కేలరీలను లెక్కించండి

ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి కేలరీల అవసరాలు కూడా మారుతూ ఉంటాయి. మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో లెక్కించడానికి, దయచేసి ఈ లింక్‌లోని గైడ్ మరియు ఫార్ములాను చూడండి. ఫలితాలు మరింత ఖచ్చితమైనవి కావడానికి, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.

ఈ వయస్సులో మీ జీవక్రియ మందగించిందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఉపయోగించినంత కేలరీలు మీకు అవసరం లేదు. కాబట్టి, మీరు రోజూ తీసుకునే ఆహారంలోని పోషక పదార్థాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీ రోజువారీ పోషక అవసరాల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని నిర్ధారించుకోండి.

2. నిర్లక్ష్యంగా ఆహారం పద్ధతిని ఎన్నుకోవద్దు

మీ 30 ఏళ్ళలో, మీ శరీరంలో మార్పులకు అనుగుణంగా ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. కాబట్టి, "ప్రజలు చెప్పేది" మాత్రమే ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలను ప్రయత్నించవద్దు. ఉదాహరణకు, భోజనాన్ని రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే పరిమితం చేయండి. ఈ విధమైన ఆహారాలు మీ జీవక్రియ వ్యవస్థను ఈ మార్పులతో గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి.

మీరు ఎక్కువసేపు ఆహారం మరియు పోషణ తీసుకోనందున, మీ ఆకలిని నియంత్రించడం మరింత కష్టమవుతుంది మరియు మీ జీవక్రియ అస్తవ్యస్తంగా మారుతుంది. ఫలితం మీ బరువును నియంత్రించడం కష్టం. ఒక రోజులో భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం మీకు మంచిది, కానీ భాగాలను తగ్గించండి.

3. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

మీ 30 ఏళ్ళలో బరువు తగ్గడం కేవలం ఆహారం యొక్క విషయం కాదు. మీరు గరిష్ట ఫలితాలను ఆస్వాదించాలనుకుంటే మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి. మీ ఆహారం ఎంత కష్టపడినా, మీరు ఇంకా సుదీర్ఘ జీవన విధానాన్ని కొనసాగిస్తే, మీ బరువు కూడా మారదు.

కాబట్టి, మీ జీవనశైలి మార్పులను జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోవడం మొదలుపెట్టడం, ధూమపానం మానేయడం, మద్యం సేవించే అలవాటును నియంత్రించడం, ఆలస్యంగా ఉండటాన్ని తగ్గించడం, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం తీసుకోవడం. మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఈ కొత్త జీవనశైలి మార్పును మీ బిజీ షెడ్యూల్‌కు పనిలో మరియు ఇంట్లో స్వీకరించాల్సి ఉంటుంది.

4. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు కోరండి

బరువు తగ్గేటప్పుడు వారి 30 ఏళ్లలోపు పురుషులు మరియు మహిళలు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు చాలా ముఖ్యం. కారణం, ఈ వయస్సు పరిధిలో చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆస్వాదించగలుగుతారు. ఉదాహరణకు, తరచుగా తినండి, కానీ చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేయండి. మీరు కూడా దూరంగా వెళ్ళిపోతారు.

అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి స్నేహితుల నుండి మీరు దూరంగా ఉండాలని దీని అర్థం కాదు. బదులుగా, కలిసి బరువు తగ్గడానికి బంధువులను ఆహ్వానించండి. మీరు డైటింగ్ గురించి మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సమావేశమయ్యేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం సులభం.

5. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

మీ 30 ఏళ్ళలో, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. అది పని వల్లనా, ఇంటి సమస్యల వల్లనో. అది గ్రహించకుండా, ఒత్తిడి మీ ఆహారం మరియు బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మంచిగా ఉండాలి, తద్వారా అవుట్‌లెట్ తినే రూపంలో ఉండదు లేదా స్నాకింగ్ అతిశయోక్తి.

మీరు ఇప్పటికే ఒత్తిడి లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో శాంతించండి. మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు, సెలూన్లో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవచ్చు లేదా ముఖ్యమైన నూనెల నుండి అరోమాథెరపీని ఉపయోగించుకోవచ్చు.