అర్ధరాత్రి ఆకలిని తీర్చడానికి 5 ఉపాయాలు కాబట్టి మీరు లావుగా ఉండరు

అర్ధరాత్రి తినడం ఒక చెడ్డ అలవాటు, అది ఆపాలి. అనారోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఈ అలవాటు ముఖ్యంగా డైటింగ్ చేసేవారికి కూడా మీరు కొవ్వుగా మారుతుంది. అప్పుడు, అర్ధరాత్రి ఆకలిని ఎలా నివారించాలి?

అర్ధరాత్రి ఆకలిని నివారించడానికి ఏమి చేయాలి

1. ప్రారంభ మంచానికి వెళ్ళండి

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆలస్యంగా నిద్రించడానికి లేదా ఆలస్యంగా ఉండటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు అర్ధరాత్రి చాలా ఆకలితో బాధపడే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, మీ నిద్రవేళ ఆలస్యం చేయవద్దు.

మీరు ఎంత త్వరగా నిద్రపోతున్నారో, తక్కువ అవకాశం మీరు స్నాక్స్ కోసం రిఫ్రిజిరేటర్ ద్వారా చిందరవందర చేయడానికి వంటగదికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. త్వరగా నిద్రపోవడానికి, టీవీ స్క్రీన్‌ను ఆపివేసి, నిద్రవేళకు ముందు సెల్‌ఫోన్లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌ల వంటి గాడ్జెట్‌లను దూరంగా ఉంచండి. మీరు మంచం ముందు వెచ్చని పాలు కూడా తాగవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఆకలితో మేల్కొనకుండా బాగా నిద్రపోవచ్చు.

2. రాత్రి భోజనం తర్వాత పళ్ళు తోముకోవాలి

వెరీవెల్ ఫిట్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, డైట్‌లో ఉన్నవారు సాధారణంగా రాత్రి భోజనం తర్వాత అల్పాహారం కోరికలను నివారించడానికి మంచం ముందు పుదీనా గమ్‌ను నమలుతారు.

పుదీనా యొక్క శుభ్రమైన మరియు చల్లని అనుభూతి ఇతర ఆహారాలతో వారి నోటిని తిరిగి కలుషితం చేయడానికి ఇష్టపడదు. నోటిలోని పుదీనా సంచలనం రుచిలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా ఆహారం లేదా పానీయాన్ని చేదుగా చేస్తుంది.

మీకు ఇంట్లో పుదీనా పెర్మెంట్ లేకపోతే, రాత్రి భోజనం తర్వాత పుదీనా లేదా ఇతర రుచిగల టూత్‌పేస్ట్‌తో పళ్ళు తోముకోవడం త్వరగా మార్చండి, అది తాజా మరియు చల్లని మసాలా అనుభూతిని ఇస్తుంది. అదనంగా, మీరు మీ దంతాలను కూడా శుభ్రం చేస్తారు.

3. పగటిపూట తగినంత తినాలని నిర్ధారించుకోండి

అర్ధరాత్రి ఆకలిని నివారించడానికి, మీరు పగటిపూట తినడానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. రోజంతా మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయమని బలవంతం చేయడం వలన మీరు అర్ధరాత్రి ఆకలితో ఉండటం మరియు అతిగా తినడం ముగుస్తుంది.

అందువల్ల, పగటిపూట మీ అవసరాలను సరిగ్గా తీర్చండి, తినకూడదని వెనక్కి తీసుకోకండి.

4. విందులో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పోషకాల యొక్క మూలాలు, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచగలవు. అదనంగా, ఫైబర్ గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యానికి హానికరమైన చెడు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌ను జంతు ప్రోటీన్ (లీన్ చికెన్ / బీఫ్ / ఫిష్, జున్ను, పాలు, పెరుగు) లేదా కూరగాయలు (టోఫు, టేంపే, సోయాబీన్స్ మరియు గింజలు) మరియు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ వనరులతో నింపండి. మీ కడుపుని ఆసరా చేసుకోవడానికి మీరు మంచం ముందు చిరుతిండిగా కూడా పండ్లను తయారు చేసుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు అర్ధరాత్రి ఆకలితో ఉన్నందున మీరు సులభంగా మేల్కొనకండి.

5. అర్ధరాత్రి ఆకలిని నివారించడానికి మంచం ముందు బిజీగా ఉండండి

సాధారణంగా, మీరు రాత్రి సమయంలో తక్కువ కార్యాచరణ చేయవచ్చు. పరిస్థితులు అర్ధరాత్రి నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, మీ మనస్సును అల్పాహారంగా మళ్లించడానికి వేరేదాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, ఒక పుస్తకం చదవడం లేదా ధ్యానం చేయడం. ఇది మీ మనస్సు ఆకలి నుండి దూరం కావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చివరికి నిద్రపోవడాన్ని కూడా సులభతరం చేస్తుంది.