5 గొప్ప చిట్కాలు

హఠాత్తుగా వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఉన్న మీరు జిమ్‌ను ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? వావ్, ఇది మీకు గొప్ప ప్రారంభం!

మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకునే చర్యలలో జిమ్ ఒకటి. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ కన్స్యూమర్ ఇన్ఫర్మేషన్ కమిటీ చైర్ మైఖేల్ ఆర్. బ్రాకో, ఎడ్డి, ఎఫ్ఎసిఎస్ఎమ్ WebMD, వ్యాయామం మీ కోసం మేజిక్ పిల్ లాంటిదని చెప్పండి.

"వ్యాయామం నిజంగా కొన్ని రకాల గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధులను నయం చేస్తుంది. అనేక రకాల క్యాన్సర్లను నివారించడానికి లేదా కోలుకోవడానికి ప్రజలకు సహాయపడటంలో వ్యాయామం ప్రభావం చూపింది. ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. "వ్యాయామం ప్రజలు నిరాశను నివారించడానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది" అని మైఖేల్ అన్నారు.

వ్యాయామశాలలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే చాలా మంది బరువు తగ్గడం కాదనలేనిది. జిమ్ కార్యకలాపాలు సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా జరిగితేనే ఇది జరుగుతుంది. మీలో ప్రారంభకులకు, మీరు కఠినమైన జిమ్ షెడ్యూల్‌కు నేరుగా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.

"శారీరక శ్రమ వల్ల మీకు లభించే ఏదైనా ప్రయోజనం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు" అని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క సైంటిఫిక్ అడ్వైజరీ బోర్డ్ ఫర్ ది ఛాయిస్ టు మూవ్ ప్రోగ్రాం చైర్మన్ రీటా రెడ్‌బర్గ్ చెప్పారు.

మీరు మొదట వ్యాయామశాలలో ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?

ఏదైనా క్రీడలో, మీరు గాయం యొక్క నష్టాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. ఓవర్‌ట్రైన్ చేయవద్దు. నివేదించినట్లు రోజువారీ ఆరోగ్యం, జిమ్ కోసం 5 చిట్కాలు ఉన్నాయి, మీరు మీ కోసం ప్రారంభకులకు చేయగలరు కాబట్టి మీరు గాయపడరు మరియు సరైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

1. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

"మీరు వ్యాయామశాలలో ప్రారంభించినప్పుడు, వారానికి 5 రోజులు దానిలోకి దూకకండి, అది మీకు 'విపత్తు' కావచ్చు" అని టెక్సాస్ హెల్త్ సైన్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్ర డైరెక్టర్ జాన్ హిగ్గిన్స్ చెప్పారు. హ్యూస్టన్‌లో కేంద్రం.

“నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ప్రతి కొన్ని రోజులకు మీరు క్రమంగా చేస్తే మంచిది. ఈ రోజు నిపుణులు జారీ చేసిన సిఫారసు వారానికి 2-3 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయాలి. కానీ మీరు ప్రారంభకులకు మీరు వారానికి 1-2 రోజులు చేయవచ్చు "అని డాక్టర్ అన్నారు. హిగ్గిన్స్.

2. సాగదీయడం గురించి మర్చిపోవద్దు

డా. హిగ్గిన్స్ మాట్లాడుతూ, వేడెక్కడం కాకుండా, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు చేసే ముందు మరియు తరువాత మీ కండరాలను సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

“మీరు వేడెక్కేటప్పుడు, మీరు మీ కండరాలను సాగదీయాలి మరియు వాటిని 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి. మీరు బాగా మరియు సరిగ్గా చేస్తే మీరు గాయం నుండి తప్పించుకుంటారు, "అని అతను చెప్పాడు.

3. కేవలం ఒక ప్రాంతం చేయవద్దు

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందినప్పుడు, మనం సాధించాలనుకునే ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఏదైనా కార్యాచరణ చేయవచ్చు. ఇంట్లో లేదా ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం మాదిరిగానే, మీకు నచ్చిన వివిధ రంగాలను మీరు కలపవచ్చు. కాబట్టి ఒక రోజులో, అదే పని చేయవద్దు, కానీ ఇతర కార్యకలాపాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.

"ప్రతి రోజు పరుగెత్తకండి. మీకు విసుగు వస్తుంది. ఇంకేదో ప్రయత్నించండి, మీరు దాన్ని ఆనందిస్తారు, ”అని డాక్టర్ అన్నారు. హిగ్గిన్స్.

ఇంకా అన్నారు డా. హిగ్గిన్స్, ఏరోబిక్స్, బలం (ప్రతిఘటన), వశ్యత (యోగాతో సహా) మరియు బ్యాలెన్స్ స్పోర్ట్స్ వంటి శరీర ఫిట్‌నెస్ కోసం మీరు చేయగలిగే వివిధ రకాల క్రీడలు చేయడం మర్చిపోవద్దు. అదేవిధంగా, బలం శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, చేయి లేదా ఛాతీ వంటి శరీరంలోని ఒక ప్రాంతంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు. మీ కడుపు, దూడలు, భుజాలు, వీపు వంటి మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలకు సమాన శ్రద్ధ వహించండి.

4. లోడ్ యొక్క బరువు మరియు ఫిట్నెస్ పరికరాలను ఉపయోగించడానికి సరైన మార్గం తెలుసుకోండి

మొదట వ్యాయామశాలలో ప్రవేశించినప్పుడు చాలా మంది గందరగోళం చెందుతారు, డాక్టర్ చెప్పారు. హిగ్గిన్స్, కానీ వారిలో చాలా మంది సహాయం కోరడానికి భయపడతారు.

"మీకు తెలియకపోతే, అడగండి. వ్యాయామశాలలో జిమ్‌లోని సాధనాలతో మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు సహాయపడే చాలా మంది ఉన్నారు, మరియు ప్రశ్నలు అడగడం వల్ల మీ వల్ల కలిగే గాయాలను నివారించవచ్చు "అని డాక్టర్ చెప్పారు. హిగ్గిన్స్.

ప్రశ్నలు అడగడానికి సోమరితనం, ప్రారంభకులు వెంటనే వారు ఎత్తగల భారీ బరువులతో శిక్షణను ప్రారంభిస్తారు. ఇది మొదట తేలికైన నుండి ప్రారంభించాలి. డా. ప్రతి వారం మొదట మీ బరువును పెంచవద్దని హిగ్గిన్స్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు గాయపడకండి మరియు ఫిట్‌నెస్ నుండి ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందలేరు.

ఒక నిర్దిష్ట సాధనాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో వివరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి చాలా జిమ్‌లు చేతిలో చాలా మంది సిబ్బంది ఉన్నారు, అలాగే సాధనం ఏమి చేస్తుందో మీకు తెలియజేస్తుంది.

5. ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి

ప్రతిరోజూ జిమ్‌ను కొట్టడం మంచిదని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇంకా డాక్టర్ ప్రకారం. హిగ్గిన్స్, వ్యాయామ సమయాన్ని భర్తీ చేయడానికి మనం చాలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే విశ్రాంతి సమయం లేకపోతే, శరీరం మరియు కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం లేదు.

"మీరు కోలుకోవడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం ఇవ్వకపోతే, మీ పనితీరు తగ్గుతుంది మరియు మీరు పూర్తిగా కోలుకోవడం కష్టమవుతుంది" అని డాక్టర్ చెప్పారు. హిగ్గిన్స్.

వ్యాయామశాల తర్వాత (గాయం కారణంగా కాదు) మీకు నొప్పులు లేదా నొప్పులు అనిపిస్తే, అది మంచిది, ఎందుకంటే మీ కండరాలు ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభించాయి. డా. నొప్పి నివారణ మందులు వాడవద్దని, సహజంగా నయం చేయనివ్వమని హిగ్గిన్స్ సలహా ఇస్తాడు.