రుతువిరతి బరువును సహజంగా తగ్గించండి, ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి

రుతువిరతి ఉన్నప్పుడు, శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ పరిమాణం ఒక్కసారిగా తగ్గుతుంది. మీరు జీవక్రియ మార్పులు, ఒత్తిడి, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదపడే ఇతర అంశాలను కూడా అనుభవిస్తారు. నివారించడం కష్టం అయినప్పటికీ, రుతువిరతి తర్వాత మీరు బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

రుతువిరతి తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా

రుతువిరతి తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మీరు శారీరక శ్రమను పెంచాలి, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి మరియు మీ నిద్ర సమయాన్ని పెంచుకోవాలి. ఈ మార్పులన్నీ సులభం కాదు, కానీ మీరు కొన్ని సాధారణ మార్గాలతో ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు తీసుకోగల కొన్ని ప్రారంభ దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. శారీరక శ్రమను పెంచండి

రుతువిరతికి దగ్గరగా, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది, అయితే కొవ్వు మొత్తం పెరుగుతుంది. మెనోపాజ్ తర్వాత శరీర బరువు పెరగకుండా కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు కొవ్వును కోల్పోవటానికి శారీరక శ్రమ ఉపయోగపడుతుంది.

మీరు ఇంతకు ముందు చాలా చురుకుగా లేకపోతే, నడక, మెట్లు ఎక్కడం, తోటపని లేదా ఫోన్ కాల్స్ నిలబడటం వంటి తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకసారి ఉపయోగించిన తర్వాత, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్.

2. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి

బరువు తగ్గడానికి మరియు స్థిరంగా ఉంచడానికి, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 200 కిలో కేలరీలు తగ్గించాలి. శారీరక శ్రమ ఆధారంగా, 50 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు మొత్తం రోజువారీ అవసరాలకు సర్దుబాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

క్రియారహితం: రోజుకు 1,600 కిలో కేలరీలు, రోజుకు 1,400 కిలో కేలరీలు తగ్గించండి
తగినంత చురుకైన కదలిక: రోజుకు 1,800 కిలో కేలరీలు, రోజుకు 1,600 కిలో కేలరీలు తగ్గించండి
క్రియాశీల క్రీడలు: రోజుకు 2,000, రోజుకు 1,800 కు తగ్గించండి

200 కేలరీలు తగ్గించడం చక్కెర స్నాక్స్, వేయించిన ఆహారాలు లేదా అప్పుడప్పుడు బియ్యం బంగాళాదుంపలు మరియు తృణధాన్యాలు తో పరిమితం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు స్థిరంగా ఉన్నంత కాలం, మెనోపాజ్ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. పోషకమైన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచండి

కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం అంటే ఆహార భాగాలను తీవ్రంగా తగ్గించడం కాదు. మీరు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు, కానీ కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. మీ రోజువారీ మెనులో ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాలను పెంచడం ఒక మార్గం.

చర్మం లేని చికెన్, సన్నని మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు, పాలు మరియు వాటి ఉత్పత్తులు మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు.
వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు.
తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు, క్వినోవా, వోట్స్, అలాగే తృణధాన్యాలు.
అవోకాడో మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.

సాసేజ్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కూడా నివారించమని మీకు సలహా ఇస్తారు, హాట్ డాగ్, మరియు నగ్గెట్స్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు చక్కెర పానీయాలు. రసాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ఎంచుకోండి స్మూతీ జోడించిన చక్కెర లేకుండా పండు.

4. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి

అది గ్రహించకుండా, రుతువిరతి యొక్క ఒత్తిడి బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాలను అడ్డుకుంటుంది. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఒత్తిడి ప్రేరేపిస్తుంది. కార్టిసాల్ శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని, ముఖ్యంగా కడుపులో పెంచుతుందని భావిస్తున్నారు.

ఒత్తిడి అనివార్యం, కానీ మీరు దీన్ని అనేక విధాలుగా నిర్వహించవచ్చు. మీరు యోగా, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు, కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని గడపడం లేదా మీ మనస్సును మరింత రిలాక్స్ చేసే ఇతర మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

5. విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి

ఒక పత్రికలో ఒక అధ్యయనాన్ని సూచిస్తుంది ఉత్తర అమెరికా యొక్క ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ క్లినిక్స్, నిద్ర లేకపోవడం కొవ్వు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, జీవక్రియకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు ఆకలి మరియు సంతృప్తిని నియంత్రించే హార్మోన్ల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.

రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలు తరచుగా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. అయితే, మీరు మంచి నిద్ర అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా బాగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు క్రింది విధంగా.

గది మరియు మంచం యొక్క వాతావరణాన్ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయండి.
తగినంత మృదువుగా ఉండే దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు వాడటం.
నిద్రలోకి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొలపండి.
మంచానికి ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు.
మంచం ముందు కెఫిన్ తినడం మరియు తినడం లేదు.

రుతువిరతి బరువు పెరగడంతో సహా శరీరంలో చాలా మార్పులకు కారణమవుతుంది. అయితే, మీ ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు నిద్ర సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా రుతువిరతి తర్వాత మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.

మీ జీవనశైలిని మార్చడం కష్టంగా ఉంటే, మరింత తరచుగా నడవడం మరియు చక్కెర పదార్థాలను పరిమితం చేయడం వంటి చిన్న దశలతో ప్రారంభించండి. మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, ఈ మార్పులు క్రమంగా మీ బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడే అలవాట్లుగా మారుతాయి.