సురక్షితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన గర్భం కోసం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండటానికి చిట్కాలు

గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువు అధిక రక్తపోటు, బలహీనమైన గుండె పనితీరు, గర్భస్రావం వరకు అనేక సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, గర్భవతి కావాలని యోచిస్తున్న ప్రతి స్త్రీ ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కాపాడుకోవాలి.

గర్భధారణకు సురక్షితమైన ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడానికి చిట్కాలు

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం మరియు మీ బరువు పెరుగుటను పర్యవేక్షించడం ద్వారా మీరు గర్భధారణకు ముందు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవచ్చు. మీరు అనుసరించగల చిట్కాల శ్రేణి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించండి

చాలా మంది మహిళలకు, గర్భధారణ కోసం సిద్ధం చేయడానికి అనువైన శరీర బరువును చేరుకోవడం అంత సులభం కాదు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు మొదటి త్రైమాసికంలో ఎప్పుడు ప్రవేశిస్తారో cannot హించలేరు. అందువల్ల, మీరు ఈ ప్రక్రియను వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించాలి.

మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు గర్భవతి కావడానికి చాలా కాలం ముందు వెంటనే మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మెరుగుపరచండి. ఆ విధంగా, మీరు ఆదర్శానికి బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీరు గర్భం ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీరు ఒక రోజుకు 30 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వారానికి 5 రోజులు లేదా వీలైతే ప్రతి రోజు చేయండి.

వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ వ్యాయామ సెషన్లను రోజుకు 2-3 సార్లు విభజించవచ్చు. ప్రతి సెషన్‌కు 10-15 నిమిషాల వ్యవధి ఉంటుంది. గర్భం కోసం మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామ రకాలు:

కాలినడకన
జాగింగ్ లో ట్రెడ్‌మిల్ లేదా చదునైన ఉపరితల మార్గం
సైక్లింగ్
ఏరోబిక్స్ లేదా డ్యాన్స్
మెట్లు పైకి ఎక్కడం

3. అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం

గర్భం కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ప్రారంభించండి, జంక్ ఫుడ్, లేదా వేయించిన ఆహారం. ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు సురక్షితంగా గర్భవతిని పొందడానికి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.

శీతల పానీయాల వంటి తీపి పానీయాల వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించండి పండ్ల రసం, చక్కెరతో ఐస్‌డ్ టీ, మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్. బదులుగా, మినరల్ వాటర్, చక్కెర జోడించకుండా పండ్ల రసం లేదా కొద్దిగా తేనెతో వెచ్చని టీని ఎంచుకోండి.

4. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఆశించే తల్లులు సురక్షితంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. మరోవైపు, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ అదనపు కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తాయి, ఇది సురక్షితంగా గర్భవతిని పొందడానికి మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవాలనే మీ లక్ష్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

పేస్ట్రీలు, డోనట్స్, టార్ట్స్, మిఠాయి, చిప్స్, సిరప్, ప్యాకేజ్డ్ తేనె మరియు అదనపు స్వీటెనర్లతో స్నాక్స్ వంటి స్నాక్స్ పరిమితం చేయండి. తాజా పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కొద్దిగా చక్కెరతో కేకులు వంటి సహజమైన లేదా తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.

5. బరువు పెరగడాన్ని పర్యవేక్షించండి

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడే సహజమైన విషయం. అయితే, ఇది ఖచ్చితంగా అనియంత్రిత రైడ్ కాదు. గర్భధారణకు ముందు మీ శరీర బరువుపై బరువు పెరుగుట మొత్తం ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణ బరువు ఉన్న తల్లులు, ఉదాహరణకు, 11.5-16 కిలోగ్రాముల బరువు పెరగాలని సూచించారు.

ఈ పరిధికి మించి బరువు పెరగడం అధికంగా పరిగణించబడుతుంది. కాబట్టి, మీరు గర్భధారణ పూర్వపు బరువును రికార్డ్ చేశారని మరియు గర్భధారణ సమయంలో పెరుగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. బరువు పెరగడం సరికాకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గర్భధారణ సమయంలో సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ముందుగానే ఆదర్శవంతమైన బరువును కలిగి ఉండటం. ఇది పిండం యొక్క పెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా, తల్లి ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి చాలా కాలం ముందు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి, తద్వారా ఫలితాలు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు నిజంగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలో నిర్ణయించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం కొనసాగించండి.