విషయ సూచిక:
- శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది
- ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి
- తగినంత నిద్ర పొందండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- దూమపానం వదిలేయండి
మెనోపాజ్‌ను ఎదుర్కోవడం ఖచ్చితంగా మహిళలకు అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే శరీరంలో సంభవించే మార్పుల వరుస తరచుగా unexpected హించనిది, దీనివల్ల మీరు మీపై నియంత్రణ కోల్పోతారు. చింతించకండి, రుతువిరతి లక్షణాలను తొలగించడానికి 5 సులభమైన మార్గాలను ఇక్కడ సంగ్రహించాము.
శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది
వేడి వెలుగులు మరియు రాత్రి చెమటలు రుతువిరతి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు. ఈ రెండు పరిస్థితులు వాటి సహజ ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో శరీర వ్యవస్థల పనిచేయకపోవడం వల్ల సంభవిస్తాయి. మీ stru తు కాలం ఆగిపోయే ముందు వేడి మరియు చెమట సంభవిస్తుంది, కానీ సాధారణంగా మీ చివరి stru తు కాలం తర్వాత మొదటి సంవత్సరంలో సంభవిస్తుంది.
వేడెక్కడం మరియు రాత్రి చెమట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
- సన్నని, వదులుగా ఉండే నైట్‌గౌన్ ధరించండి
- చల్లగా ఉండటానికి గది ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేయండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- ఒత్తిడిని తగ్గించండి
- మసాలా ఆహారాలు, కెఫిన్, ధూమపానం మరియు మద్యం వంటి వేడి ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి
ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి
మానసిక లక్షణాలు తరచుగా రుతువిరతి కారణంగా హార్మోన్ల మార్పులతో కలిసి ఉంటాయి, వీటిలో స్థిరమైన విచారం, ఆందోళన, చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్, అలసట మరియు బద్ధకం వంటి భావాలు ఉంటాయి.
ఏదేమైనా, రుతువిరతి యాదృచ్చికంగా ఇతర మానసిక ఒత్తిళ్లతో ప్రారంభమవుతుంది, సహాయం అవసరమైన వృద్ధాప్య తల్లిదండ్రులను చూసుకోవడం వంటివి; బంధువు లేదా తక్షణ కుటుంబ సభ్యుడి మరణం; విడాకులు; లేదా వారి తల్లిదండ్రుల నుండి విడిగా పెరుగుతున్న పిల్లలు. మీరు ఎదుర్కొంటున్న మానసిక ఒత్తిడి రుతువిరతి యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితమా లేదా సాధారణంగా సాధారణ ఒత్తిడి యొక్క లక్షణమా అని వేరు చేయడం పై కారకాలు మీకు కష్టతరం చేస్తాయి.
మీ మానసిక స్థితి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి క్రింది వ్యూహాలు మీకు సహాయపడతాయి:
- తగినంత విశ్రాంతి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- శరీర సడలింపు వ్యాయామాలు, యోగా లేదా తాయ్ చి
తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్రపోవడం రాత్రి చెమటలు మరియు రుతువిరతి యొక్క ఇతర సంకేతాలతో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యతను కాకుండా పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచండి:
- మంచానికి రెండు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి
- ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో పడుకోండి
- మీ గది ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేస్తూ కాంతి, వదులుగా ఉండే నైట్‌గౌన్లు ధరించండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
చాలా వైద్య అధ్యయనాలు అరుదుగా కదిలే మహిళల కంటే ఎక్కువ చురుకైన మహిళలు రుతువిరతి యొక్క స్వల్ప లక్షణాలను అనుభవిస్తారని తేలింది. స్వల్పకాలిక రోగలక్షణ ఉపశమనానికి మాత్రమే వ్యాయామం ముఖ్యం, కానీ మీ శరీరాన్ని గుండె జబ్బులు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి రక్షించడానికి కూడా. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఎముకలు మరియు కండరాలు బలంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం మీ వశ్యత మరియు కదలికకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ఇది మంచి సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముక క్షీణత మరియు పగులు ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
మీరు ఇంట్లో మీరే చేయగల ఉత్తమ వ్యాయామం రెగ్యులర్ మరియు షెడ్యూల్ ఏరోబిక్స్. చురుకైన నడక కూడా మంచి క్రీడ, అలాగే చౌక. ఇతర క్రీడలను ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తేజపరిచేందుకు వారానికి మూడుసార్లు చురుకైన నడక చేయండి.
దూమపానం వదిలేయండి
ధూమపానం చేయని మహిళల కంటే ధూమపానం చేసే మహిళలు అకాల రుతువిరతి అనుభవించే అవకాశం ఉంది. వారు కూడా వేడెక్కే అవకాశం ఉంది మరియు వారి శరీరాలు .షధాలకు బాగా స్పందించవు. ధూమపానం మానేయడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు.
