5 రుచికరమైన బ్రంచ్ వంటకాలు, మీలో బ్రంచ్ ఇష్టపడేవారికి

మీరు ఉదయం 10 లేదా 11 గంటలకు తిన్నట్లయితే, మీరు అల్పాహారం లేదా భోజనం చేయడం లేదని అర్థం. ఈ పదం ద్వారా మరింత ఖచ్చితంగా తెలుసు బ్రంచ్. బ్రంచ్ పదాల కలయికఅల్పాహారం మరియు భోజనం, అవి అల్పాహారం నుండి భోజనం మధ్య సమయం. మీరు తరచుగా తినేవారు అయితే బ్రంచ్ aka అల్పాహారం భోజనం, మీరు ఈ క్రింది కొన్ని సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వంటకాలను మోసం చేయవచ్చు.

అల్పాహారం కోసం సమయం లేని వ్యక్తులకు బ్రంచ్ గొప్ప పరిష్కారం

బ్రంచ్ మీరు అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య తినేటప్పుడు ఉపయోగించే పదం. ఇది సాధారణంగా అల్పాహారం తినడానికి సమయం లేని వ్యక్తులు చేస్తారు, కాబట్టి వారు 10 నుండి 11 గంటలకు మాత్రమే తినగలరు.

ఉదాహరణకు, ఉదయం అంతా, మీరు ఇంకా పిల్లలకు మరియు మీ భాగస్వామికి సామాగ్రి సిద్ధం చేయడంలో బిజీగా ఉంటే, మీరు పిల్లలను పాఠశాలకు తీసుకెళ్లాలి. లేదా మీరు తరచూ ఆలస్యంగా ఉండి, 9 గంటల తర్వాత మేల్కొలపండి, కాబట్టి మీరు అల్పాహారం సమయాన్ని వదిలివేయండి. తత్ఫలితంగా, భోజన సమయం దాదాపు ఇక్కడ ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీకు తినడానికి సమయం ఉంది.

మెను బ్రంచ్ సాధారణంగా ప్రధాన భోజనం వలె భారీగా ఉండదు, కానీ చిరుతిండి కూడా కాదు. అందుకేబ్రంచ్ తగినంత పోషకాహారంతో శక్తిని నింపడానికి సరైన పరిష్కారం.

ప్రస్తుతం, అనేక ఆహార కేఫ్‌లు మరియు రెస్టారెంట్లు వారి ఆహార జాబితాలో బ్రంచ్ మెనూలను అందిస్తున్నాయి. కాబట్టి, మీరే తయారు చేసుకోవటానికి మీరు ఇబ్బంది పడవలసిన అవసరం లేదు. అయితే, మీకు ఇష్టమైన ఆహార పదార్ధాల ప్రకారం మీరే తయారు చేసుకుంటే అది ఆరోగ్యకరమైనది కాదా?

సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బ్రంచ్ వంటకాలు

మీకు అల్పాహారం కోసం సమయం లేకపోతే, మీరు మీ భోజన సమయాన్ని వదిలివేయమని కాదు. సరే, మీ పోషకాహారం ఇంకా నెరవేరే విధంగా బ్రంచ్ మెనూని తేలికగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బ్రంచ్ వద్ద తినడానికి అనువైన వివిధ మెనూలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. పండ్ల రసం

రోజువారీ ఆరోగ్యం నుండి కోట్ చేసిన న్యూట్రిషనిస్ట్ ఫ్యాన్స్ లార్జ్‌మన్-రోత్, RD ప్రకారం, ద్రవం తీసుకోవడం రోజంతా మీ క్యాలరీ అవసరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సరే, మీరు ఎప్పుడైనా మీ శక్తిని తీసుకోవడానికి పండ్ల రసం చేయవచ్చు.

2 సేర్విన్గ్స్ (111 కేలరీలు, 1 గ్రాముల కొవ్వు, 2 గ్రాముల ప్రోటీన్, 24 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు)

ఉపకరణాలు మరియు పదార్థాలు:

• 1 మీడియం నారింజ
• 1 టమోటా, ముక్కలుగా కట్
• 1 ఆపిల్, 8 ముక్కలుగా కట్
• 4 క్యారెట్లు
• రుచికి నీరు మరియు మంచు

ఎలా చేయాలి:

1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో ఉంచండి. మృదువైన మరియు చిక్కగా అయ్యే వరకు కలపండి.
2. ఒక గాజులో పోసి సర్వ్ చేయాలి.

2. పాన్కేక్లు

పాన్కేక్లు లేదా వాఫ్ఫల్స్ ఎప్పుడు తినడానికి అనువైన ఆహారం బ్రంచ్. తృణధాన్యాలు ఉపయోగించే పాన్‌కేక్‌లను లేదా పేరుతో మరింత ప్రాచుర్యం పొందండి తృణధాన్యాలు, తద్వారా ఇది ఎక్కువ పోషక దట్టంగా ఉంటుంది. కాకపోయినా, పాన్కేక్లు ఇప్పటికే మీ శరీరానికి సమతుల్య కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

వెన్న, సిరప్ లేదా వాడటం మానుకోండి కొరడాతో క్రీమ్ ఆహారంలో చక్కెర పదార్థాన్ని తగ్గించడానికి. వినియోగానికి స్పష్టంగా సురక్షితమైన తాజా పండ్లతో భర్తీ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

4 సేర్విన్గ్స్ (189 కేలరీలు, 4 గ్రాముల కొవ్వు, 6 గ్రాముల ప్రోటీన్, 34 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు)

ఉపకరణాలు మరియు పదార్థాలు:

• 8 టేబుల్ స్పూన్లు స్ట్రాబెర్రీ, సుమారుగా తరిగిన
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు ఆల్-పర్పస్ పిండి
• 1 గుడ్డు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్
• As టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
• టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
• 6 టేబుల్ స్పూన్లు నాన్‌ఫాట్ పాలు
• 1½ టీస్పూన్ కనోలా నూనె
• రుచికి ఉప్పు
• చిన్న గిన్నె
• పెద్ద గిన్నె
• నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్

ఎలా చేయాలి:

1. ఒక చిన్న సాస్పాన్లో 2 కప్పుల నీటిని ఉడకబెట్టండి, తరువాత స్ట్రాబెర్రీలను జోడించండి. 2 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి, తరువాత 5 నిమిషాలు హరించాలి.
2. ఒక పెద్ద గిన్నెను తయారు చేసి, ఆల్-పర్పస్ పిండి, చక్కెర, బేకింగ్ పౌడర్ మరియు ఉప్పు జోడించండి. బాగా కలుపు.
3. ఒక చిన్న గిన్నె తీసుకొని పాలు, గుడ్లు, నూనె, వనిల్లా సారం మరియు స్ట్రాబెర్రీలను జోడించండి. బాగా కలుపు.
4. మొత్తం మిశ్రమాన్ని ఒక చిన్న గిన్నెలో ఒక పెద్ద గిన్నెలో ఉంచండి, తరువాత మిళితం అయ్యే వరకు కలపాలి.
5. నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ పొందండి మరియు మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి.
6. ప్రతి పాన్కేక్ కోసం 4 టేబుల్ స్పూన్ల పిండిని కలపండి, ఉపరితలంపై చిన్న బుడగలు 2-3 నిమిషాలు కనిపించే వరకు ఉడికించాలి.
7. పాన్కేక్లు సమానంగా ఉడికినంత వరకు 1-2 నిమిషాలు తిరగండి.
8. వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు సర్వ్ చేయండి, మీరు తేనెను కూడా జోడించవచ్చు.

3. ఆమ్లెట్స్

జెస్సికా ఫిష్మాన్ లెవిన్సన్, ఆర్డిఎన్ ప్రకారం, గుడ్లు రోజు సమయంతో సహా ఎప్పుడైనా తినడానికి గొప్ప ఆహారం బ్రంచ్. కారణం, తెలుపు మరియు గుడ్డు పచ్చసొన కలయికలో మీ రోజువారీ శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి మంచి విటమిన్ డి, కోలిన్ మరియు బి విటమిన్లు ఉంటాయి. ఉత్తమ ప్రయోజనాల కోసం, 1 గుడ్డు మరియు 2 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులతో ఒక ఆమ్లెట్ తయారు చేయండి. గుడ్డు పచ్చసొన యొక్క ప్రయోజనాలను పొందేటప్పుడు ఇది కేలరీలను తగ్గిస్తుంది.

2 సేర్విన్గ్స్ (271 కేలరీలు, 7 గ్రాముల కొవ్వు, 19 గ్రాముల ప్రోటీన్, 4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు)

ఉపకరణాలు మరియు పదార్థాలు:

• ఉడకబెట్టిన బచ్చలికూర 60 గ్రాములు
• 4 గుడ్లు
• 50 గ్రాముల జున్ను
• రుచికి మిరియాలు మరియు ఉప్పు
• రుచి చూసే లీక్స్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కూరగాయల నూనె

ఎలా చేయాలి:

1. మీడియం గిన్నెలో గుడ్లు కొట్టండి, తరువాత పచ్చి ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. బాగా కలుపు.
2. మీడియం వేడి మీద నూనె వేడి చేసి ఆమ్లెట్ మిశ్రమం మీద పోయాలి.
3. ఉపరితలం సుమారు 2 నిమిషాలు బంగారు రంగు వచ్చేవరకు ఉడికించాలి.
4. వెచ్చగా వడ్డించండి.

4. వోట్మీల్

వోట్మీల్ మరియు గ్రానోలా ఉన్నప్పుడు ఉత్తమ ఎంపిక బ్రంచ్. అయితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కొన్ని వోట్మీల్ ఉత్పత్తులలో అదనపు నూనె, వెన్న మరియు చక్కెర ఉంటాయి. కాబట్టి, సాదా వోట్ మీల్ ను ఎన్నుకోండి మరియు రుచి మరియు ఆరోగ్యాన్ని జోడించడానికి తేనె లేదా ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ టాపింగ్ జోడించండి.

1 వడ్డింపు (193 కేలరీలు, 3 గ్రాముల కొవ్వు, 6 గ్రాముల ప్రోటీన్, 34 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు)

ఉపకరణాలు మరియు పదార్థాలు:

• 4 గ్లాసుల నీరు
• 1 గ్లాసు వోట్మీల్
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఎండుద్రాక్ష
• 80 గ్రాముల అరటిపండ్లు
• రుచికి ఉప్పు

ఎలా చేయాలి:

1. నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో నీరు, వోట్స్, ఎండుద్రాక్ష మరియు ఉప్పు కలపండి.
2. నీటి మట్టాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. పైన అరటి ముక్కలతో సర్వ్ చేయాలి.

5. బర్గర్స్

ప్రస్తుతానికి తినడానికి సరైన ఎంపికలలో బర్గర్స్ ఒకటి బ్రంచ్. అవును, మీరు ఆ హక్కును చదవండి. అన్ని బర్గర్‌లను ఆహారంలో చేర్చరు జంక్ ఫుడ్, నిజంగా. మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన బర్గర్ తయారుచేసినంత కాలం. వాస్తవానికి, ఇది ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బర్గర్ తయారీకి అతి ముఖ్యమైన కీ కూరగాయలను జోడించడం మరియు మాంసాన్ని చేపలతో భర్తీ చేయడం. మీ ఆహారంలో మొత్తం కేలరీలు మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం కోసం ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

1 వడ్డిస్తారు (214 కేలరీలు, 5 గ్రాముల కొవ్వు, 19 ప్రోటీన్, 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు)

ఉపకరణాలు మరియు పదార్థాలు:

• As టీస్పూన్ కూరగాయల నూనె
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన లోహాలు
• 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• రుచికి ఉప్పు
• కాల్చిన చేపల మాంసం 30 గ్రాములు
• టొమాటో 1 ముక్క
• రుచికి పాలకూర
• ఒక కప్పు బర్గర్ బ్రెడ్

ఎలా చేయాలి:

1. మీడియం వేడి మీద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ లో నూనె వేడి చేయండి.
2. లోహాలను వేసి 1 నిమిషం ఉడికించాలి.
3. గుడ్డు తెలుపు మరియు ఉప్పు ఎంటర్ చేసి, ఉడికించే వరకు 30 సెకన్ల పాటు కదిలించు. హరించడం.
4. రెండు వైపులా బ్రౌన్ రెండు బర్గర్ బన్స్, తరువాత హరించడం.
5. దిగువన ఉన్న బర్గర్ పట్టీలు, టమోటా, పాలకూర, గుడ్డు తెలుపు పూత, కాల్చిన చేప మాంసం మరియు డెజర్ట్ కోసం బర్గర్ పట్టీల క్రమం తో మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన బర్గర్ తయారు చేసుకోండి.

x