మీ మోచేయి టెన్నిస్ మోచేయి నుండి బాధిస్తుంది? ఇది పరిష్కారమే!

మీలో తరచుగా బ్యాడ్మింటన్ లేదా టెన్నిస్ ఆడేవారికి, మీరు టెన్నిస్ మోచేయిని అనుభవించి ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితి మీ మోచేయి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని బాధాకరంగా, వేడిగా మరియు బలహీనంగా చేస్తుంది. కోల్డ్ కంప్రెస్ కాకుండా, టెన్నిస్ మోచేయి నుండి గొంతు మోచేతులను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ కదలికలు ఉన్నాయి. కదలికలు ఎలా ఉంటాయి? కింది సమీక్షల కోసం చదవండి.

టెన్నిస్ మోచేయి అంటే ఏమిటి?

టెన్నిస్ మోచేయి (పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్) అనేది మోచేయి నొప్పి, ఇది మోచేయి ప్రాంతంలోని కండరాలు మరియు స్నాయువులు ఎర్రబడినప్పుడు సంభవిస్తాయి. చేతులు పదేపదే ing పుకునే వ్యక్తులు ఈ పరిస్థితిని సాధారణంగా అనుభవిస్తారు. ఉదాహరణకు, బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్, పెయింటింగ్ మరియు కలప చెక్కడం సమయంలో.

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ ప్రకారం, టెన్నిస్ మోచేయి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు నొప్పి మరియు మోచేయి వెలుపల మండుతున్న అనుభూతి. అదనంగా, మీరు సాధారణంగా గ్రహించడంలో ఇబ్బంది పడతారు ఎందుకంటే మీ చేయి పొడవున బలహీనంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మొదటి దశగా, ఉద్రిక్తమైన మోచేయి కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి మోచేయి ప్రాంతానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి. ఈ పద్ధతి మోచేయి చుట్టూ నొప్పి మరియు బలహీనతను తగ్గిస్తుంది.

మంట తగ్గిన తర్వాత, మీ మోచేతులను నెమ్మదిగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతుల్లో కండరాలు బలోపేతం కావడానికి మరియు మోచేయి దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి ఇది జరుగుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చాలా ఉబ్బెత్తుగా ఉండకండి మరియు బాధపడితే వెంటనే ఆపండి.

టెన్నిస్ మోచేయి కారణంగా మోచేయి నొప్పిని అధిగమించడానికి కదలిక

మీ చేతులను కదిలించడానికి ప్రయత్నించే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించడం మంచిది. తీవ్రమైన టెన్నిస్ మోచేయి కారణంగా మోచేయి బాధిస్తుందో లేదో డాక్టర్ చూస్తారు.

మీరు చేయగలరని మీకు అనిపించిన తర్వాత, మీరు దాన్ని ఒక సమయంలో కొద్దిగా తరలించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సరిగ్గా పూర్తయింది, ఈ కదలికలు మోచేయిలోని మంట నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, రికవరీని వేగవంతం చేస్తాయి.

టెన్నిస్ మోచేయి నుండి గొంతు మోచేతులను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగలిగే సాధారణ కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. వస్తువులను పట్టుకోవడం

మూలం: హెల్త్‌లైన్

టెన్నిస్ మోచేయి యొక్క సాధారణ లక్షణాలలో ఇబ్బంది గ్రిప్పింగ్ ఒకటి. ఈ గ్రహించే వ్యాయామం ముంజేయి కండరాలను మరియు చేతి యొక్క పట్టును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. ఒక టేబుల్ మరియు ఒక చిన్న చుట్టిన టవల్ సిద్ధం.
2. దృష్టాంతంలో వలె మీ చేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి.
3. చుట్టిన తువ్వాలు పట్టుకుని 10 సెకన్లపాటు శాంతముగా పట్టుకోండి. అప్పుడు వెళ్ళనివ్వండి.
4. మీ మోచేయి నొప్పి సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు 10 సార్లు చేయండి.

2. మణికట్టును తిప్పండి

మూలం: హెల్త్‌లైన్

బ్యాడ్మింటన్ లేదా టెన్నిస్ సమయంలో చేయి ing పుకునే కదలికలో సూపినేటర్ కండరాలు ఉంటాయి. ఈ సూపినేటర్ కండరం ముంజేయిలో ఉన్న ఒక పెద్ద కండరం మరియు మోచేయికి జతచేయబడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం టెన్నిస్ మోచేయి నుండి గాయాల బారినపడే సుపీనేటర్ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. ఒక కుర్చీపై హాయిగా కూర్చోండి, ఆపై 1 కిలోగ్రాము (కిలోలు) బరువున్న డంబెల్ సిద్ధం చేయండి.
2. మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, ఆపై డంబెల్స్‌ను నిలువుగా (నిటారుగా) ఉంచండి.
3. మీ మణికట్టును పై నుండి క్రిందికి నెమ్మదిగా తిప్పండి. మీ చేతులు నిటారుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, మీ మణికట్టు మాత్రమే తిరుగుతోంది.
4. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

3. పైకి క్రిందికి పట్టుకోవడం

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఈ ఒక కదలిక మణికట్టులోని ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలను సడలించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఎంత సులభమో ఇక్కడ ఉంది:

1. హాయిగా కుర్చీలో కూర్చోండి, ఆపై మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.
2. మీ అరచేతులతో క్రిందికి ఎదురుగా డంబెల్ పట్టుకోండి.
3. మీరు మోటారుసైకిల్ నడుపుతున్నప్పుడు మీ మణికట్టును పైకి క్రిందికి తరలించండి. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి, మీ మణికట్టు మాత్రమే కదులుతున్నాయి.
4. 10 సార్లు చేయండి మరియు మార్పును అనుభవించండి.

4. బరువులు ఒక చేయి ఎత్తండి

మూలం: హెల్త్‌లైన్

మోచేయి నొప్పితో పాటు, టెన్నిస్ మోచేయి కారణంగా మణికట్టు కండరాల గాయాలు కూడా సాధారణం. మణికట్టు కండరాలు మోచేయి కండరాలతో నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉండటమే దీనికి కారణం. అందుకే మోచేయి కండరం గాయపడినప్పుడు, మణికట్టు కండరాలు కూడా ప్రభావితమవుతాయి.

మణికట్టు చుట్టూ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి, కింది కదలికలు చేయండి:

1. హాయిగా కుర్చీలో కూర్చోండి, ఆపై మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.
2. మీ అరచేతులతో పైకి ఎదురుగా డంబెల్ పట్టుకోండి.
3. మీ మణికట్టును 10 సార్లు పైకి వంచు. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి, మీ మణికట్టు మాత్రమే కదులుతున్నాయి.
4. అదే పనిని 10 సార్లు క్రిందికి చేయండి.

5. టవల్ పిండి వేయండి

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఈ కదలిక ముంజేయి యొక్క కండరాలను మోచేయి వరకు బలోపేతం చేయడానికి మరియు వంచుటకు సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా మరియు జాగ్రత్తగా చేస్తే, ఈ కదలిక మోచేయి కండరాలకు గాయాల పునరుద్ధరణను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది, మీకు తెలుసు.

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. హాయిగా కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ భుజాలను రిలాక్స్ గా ఉంచండి.
2. రెండు చేతులతో టవల్ పట్టుకోండి, ఆపై మీరు బట్టలు తీస్తున్నట్లుగా టవల్ ను వ్యతిరేక దిశల్లో తిరగండి.
3. 10 సార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై వ్యతిరేక దిశను మార్చండి.