పై చేయి కుదించడానికి 5 ఖచ్చితంగా మార్గం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

చేతులు కుదించడం అంత సులభం కాదు. కొవ్వు లేదా మందమైన చేతులు ప్రదర్శనకు ఆటంకం కలిగించే పరిస్థితులు. మీకు గొప్ప ముఖం మరియు భంగిమ ఉన్నప్పటికీ, మీ చేతుల్లో ఉన్న కొవ్వు కొన్నిసార్లు మీకు తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం కలిగిస్తుంది. మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ ఈ సమస్యతో బాధపడవచ్చు. సన్నగా ఉన్న వ్యక్తిని మసకబారిన లేదా కొవ్వు చేతులు కలిగి ఉన్నట్లు మీరు తప్పక చూస్తారు. అది ఎలా ఉంటుంది? అప్పుడు, మీరు ఆ కొవ్వు చేతులను ఎలా కుదించగలరు?

కొవ్వు లేదా మచ్చలేని చేతులకు కారణాలు

కొవ్వు చేతులు సాధారణంగా చేయి ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు చేరడం వల్ల కలుగుతాయి. శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం సాధారణంగా కోల్పోవడం సులభం, అయితే చేతుల్లో అధిక కొవ్వును కాల్చడం చాలా కష్టం. వయస్సు పెరగడం చేతుల్లో కొవ్వును ప్రభావితం చేసే మరో అంశం. మీరు మీ 20 ఏళ్ళను తాకిన తరువాత, శరీరం శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది మరియు కండరాలు క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి. కాబట్టి పేరుకుపోయిన కొవ్వు మీ కండరాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీనివల్ల చేతులు మచ్చగా మారతాయి.

చేతుల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి జీవక్రియ రేటు మరొక కారణం. వయసుతో పాటు జీవక్రియ రేటు కూడా తగ్గుతుంది, అంటే శరీరం తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి చివరికి చేతుల్లో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, చేతులతో సహా.

కొవ్వు చేతులు ఎలా కుదించాలి

సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

మీ వంటగదిని మొత్తం ఆహారాలతో నింపండి, ప్రాసెస్ చేయని లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు కాదు. గోధుమలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, కూరగాయలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, సన్నని మాంసాలు మరియు గింజలు, విత్తనాలు, ఆలివ్ నూనె మరియు అవోకాడోస్ వంటి పండ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగాన్ని పెంచండి. సహజమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల అధిక కేలరీలు తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచవచ్చు.

తక్కువ తినండి, కానీ తరచుగా

రోజుకు 5-6 చిన్న భోజనం తినడం వల్ల ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వడ్డింపు మీ చేతులను కోల్పోతుంది. అదనంగా, ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలకు గ్రిల్డ్ సాల్మన్, ఒక కప్పు గ్రీన్ బీన్స్, మరియు ½ కప్పు మొత్తం గోధుమ పాస్తా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర కొరత రాకుండా ఆకలి మరియు అతిగా తినడం జరుగుతుంది, తద్వారా బరువు పెరుగుట ప్రోత్సహిస్తుంది.

బరువు శిక్షణ

కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు శక్తి శిక్షణ లేదా బరువులు ఎత్తడం చేయాలి. ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు చేయండి:

1. ట్రైసెప్స్ ముంచు

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

ఈ వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ లేదా చేతుల వెనుక భాగంలో కొవ్వును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ట్రైసెప్ ప్రాంతం కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. ఈ వ్యాయామం చేతులను కుదించడమే కాదు, వాటికి ఆకృతిని కూడా ఇస్తుంది. మీరు ఎటువంటి పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. నేలపై కూర్చుని, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

2. కుర్చీ ట్రైసెప్స్ ముంచు

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

ఈ వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ పని చేయడం ద్వారా టోన్డ్ చేతులు ఇవ్వగలదు. మీరు 60 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో కుర్చీ లేదా టేబుల్ సహాయంతో ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు ట్రైసెప్స్ మీద ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు ట్రైసెప్ కండరాలను పెంచుతుంది.

3. పార్శ్వ ప్లాంక్ నడక

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

ట్రైసెప్ వ్యాయామాల మాదిరిగా, ఈ వ్యాయామం మీ చేతుల్లో ఏర్పడే కొవ్వును కరిగించడం ద్వారా మీ చేతుల కండరాలను కూడా పెంచుతుంది. మీరు స్థానాలు చేయవచ్చు ప్లాంక్ చేతులు వంగకుండా, కాళ్ళు తెరిచేటప్పుడు చేతులు దాటడం, కుడి చేయి అడ్డంగా కదులుతుంటే, ఎడమ కాలు తెరుచుకుంటుంది. ఎడమ చేతి క్రాస్ స్థానం నుండి అసలు చేతి స్థానానికి వచ్చినప్పుడు, కుడి పాదంతో మళ్ళీ కవర్ చేయండి.

4. పుష్-అప్స్

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

పుష్-అప్స్ ఆ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా మీ పై చేతులను టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే మీకు సాధనాలు అవసరం లేదు. చేతులపై మొండి పట్టుదలగల కొవ్వును కరిగించడంలో మీ స్వంత శరీర బరువు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

5. చేయి మరియు లెగ్ లిఫ్ట్ ఎదురుగా

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది చేయి కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, కాలు కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం వెనుక భాగాన్ని కూడా విస్తరిస్తుంది, అందుకే ఇది ఖచ్చితమైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వండి

మీ చేతుల్లో కండరాలను నిర్మించడానికి వారానికి ఒకసారి మీ కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలను వేర్వేరు వ్యాయామాలలో పని చేయండి.

కార్డియో వ్యాయామం

కొవ్వును కాల్చడానికి వారానికి ఐదు రోజులు కార్డియో వ్యాయామం చేయండి. నువ్వు చేయగలవు జాగింగ్ లో ట్రెడ్‌మిల్, ఏరోబిక్స్ లేదా సైక్లింగ్. వ్యాయామం గురించి మీ శరీరానికి తెలియకుండా ఉండటానికి మీరు ప్రతిసారీ వేరే కార్డియో వ్యాయామం చేయండి. ఎందుకంటే మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే, మీ శరీరానికి కండరాలను నిర్మించడం కష్టమవుతుంది.

ఇంకా చదవండి:

• సన్నగా ఉండే కొవ్వు: సన్నగా ఉన్నవారికి కొవ్వు చాలా ఉన్నప్పుడు
• క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామాలు మరియు దాని రకాలను తెలుసుకోండి
• సిక్స్‌ప్యాక్ కడుపు ఏర్పడటంలో తరచుగా చేసే 8 తప్పులు

x