సాయంత్రం క్రీడల కోసం శక్తి-దట్టమైన తక్జిల్ మెను

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు సాధారణ రోజులలో మాదిరిగా క్రీడలు చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేసే రకం మరియు మీరు సాధించాలనుకునే క్రీడ యొక్క లక్ష్యాలను బట్టి మీరు ఉపవాసం చేసే ముందు లేదా తరువాత ఉపవాసం సమయంలో క్రీడలు చేయవచ్చు. నిజానికి మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత రాత్రి వ్యాయామం చేయాలని ఎంచుకుంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు, శక్తి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి. మీరు తక్జిల్ యొక్క శక్తి-దట్టమైన మెనుని ఎంచుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు తరువాత వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీరు బలంగా ఉంటారు. తక్జిల్ యొక్క శక్తితో నిండిన మెను ఏమిటి?

నైట్ స్పోర్ట్స్ చేసే ముందు తక్జిల్ మెనూ ఇఫ్తార్

నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు రాత్రి వ్యాయామం చేయాలి. అదనంగా, మీరు మీ వ్యాయామ లయను సాధారణం కంటే తగ్గించాలి.

రాత్రి వేళలో నెమ్మదిగా మరియు లయతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాసక్రియ మరియు సాధారణ హార్మోన్ల స్థాయిని నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.

తీపి ఆధిపత్యం కలిగిన ఇఫ్తార్ తక్జిల్ మెనూ, రాత్రి క్రీడల సమయంలో శక్తిని అందించగలదు. ఎందుకంటే శరీరం వెంటనే చక్కెర తీసుకోవడం నుండి కొత్త శక్తిని పొందగలదు. అయినప్పటికీ, మీరు తక్జిల్ మెనూను స్వేచ్ఛగా తినవచ్చని కాదు. అందులోని పోషక పదార్థాలపై మీరు ఇంకా శ్రద్ధ వహించాలి.

మీరు ఇంట్లో దరఖాస్తు చేసుకోగల కొన్ని ఇఫ్తార్ తక్జిల్ మెను ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఫ్రూట్ స్మూతీ

తాజా పండ్ల ముక్కలతో పెరుగు లేదా పాలు మిశ్రమం నుండి స్మూతీలను తయారు చేయవచ్చు. ఇది మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి మరియు శక్తి దట్టంగా ఉండటానికి ఇఫ్తార్ తక్జిల్ మెనూ కావచ్చు. మీరు పండు నుండి తీపి రుచిని పొందవచ్చు, కాబట్టి మీరు కొంచెం చక్కెరను మాత్రమే జోడించాలి లేదా అస్సలు కాదు.

పెరుగు మొత్తం పాలు కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది చాలా క్లిష్టమైన తయారీ ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుంది.

మీరు తరిగిన బాదంపప్పులను స్మూతీలకు కూడా జోడించవచ్చు. బాదం కాల్షియంకు మంచి మూలం, 30 గ్రాముల బాదంపప్పులో 75 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. అదనంగా, బాదంపప్పులో అధిక ప్రోటీన్, విటమిన్ ఇ మరియు పొటాషియం కూడా ఉంటాయి.

2. అరటి కంపోట్

కోలాక్ పియాంగ్ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన తక్జిల్ మెనుల్లో ఒకటి. అరటిపండ్లు మాత్రమే కాదు, అరటి కంపోట్‌లో కూడా కొన్నిసార్లు తీపి బంగాళాదుంపలు, కాసావా మరియు గుమ్మడికాయలు ఉంటాయి, వీటిని బ్రౌన్ షుగర్ మరియు కొబ్బరి పాలతో కలిపి వండుతారు.

అరటిపండ్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదనపు శక్తిని ఇవ్వగలవు, ఎందుకంటే వాటిలో అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను మార్చడానికి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో అరటిని ప్రధాన పదార్థంగా ఉపయోగించవచ్చు. సహజమైన పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ బి 6 ఉన్నందున అరటిపండ్లు కూడా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

3. పండ్ల పాలు పుడ్డింగ్

ఫ్రూట్ పుడ్డింగ్ రాత్రి క్రీడల సమయంలో మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేసే తక్జిల్ మెను ఎంపికలలో ఒకటి. ఈ ప్రయోజనాలను సాధించడానికి మీరు తాజా పండ్లు మరియు కొద్దిగా చక్కెరను ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు చక్కెరను పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు, మీరు కొవ్వును తగ్గించాలనుకుంటే తక్కువ కొవ్వు పాలను ఎంచుకోవచ్చు. పాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం మీకు అందిస్తుంది.

4. ఫ్రూట్ ఐస్

ఫ్రూట్ ఐస్ చాలా మందికి ఉపవాసం సమయంలో దాహం తీర్చడానికి తక్జిల్ యొక్క ఇష్టమైన మెనూ. మీరు ఉపవాస సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే తాజా పండ్లను జోడించవచ్చు.

శరీరానికి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. తాజా పండ్లలో ప్రాసెస్ చేసిన పండ్ల కంటే ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.

ఇంతలో, తీపి కోసం, మీరు పండ్ల మంచులో సిరప్ లేదా చక్కెరను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, స్వీటెనర్ ఎంచుకోండి, చాలా రకాల స్వీటెనర్లను ఉపయోగించవద్దు. లేదా మీరు ఉడకబెట్టిన పులుసు కోసం నీరు, నిమ్మరసం మరియు తేనె మిశ్రమాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.