తెల్లవారుజామున సోయా తినడం వల్ల ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఉదయాన్నే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఉపవాసం ప్రారంభించే మొదటి ఆహారం కాకుండా ఉపవాసం కోసం సన్నాహాలు చేయడం, శక్తి వనరుగా మరియు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీ ఉపవాసాలను ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడటం. అందువల్ల, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం సహూర్‌కు చాలా ముఖ్యం. వాటిలో ఒకటి తెల్లవారుజామున సోయా తినడం వల్ల శరీరానికి అదనపు ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. మీరు ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించారా?

కాకపోతే, సాహుర్ మెనూకు సోయాబీన్స్ జోడించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకుందాం.

సోయాబీన్స్‌లో ఉండే పోషకాలను తెలుసుకోండి

మొత్తం యువ సోయాబీన్స్ లేదా ఎడామామ్ విలక్షణమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రజలను బానిసలుగా చేస్తాయి. సోయాబీన్స్ వడ్డించడం ఉడకబెట్టడం, లేకుండా లేదా కొద్దిగా ఉప్పు జోడించడం లేదా సూప్ రూపంలో. అయినప్పటికీ, వేయించిన సోయాబీన్లను ప్రాసెస్ చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది మీ సుహూర్ భోజనానికి అనవసరమైన కొవ్వును జోడిస్తుంది.

సహూర్ కోసం భోజనం సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేని చాలా మందికి, వారు కూడా ఫారమ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు స్నాక్ బార్ మీ భోజనానికి పూరకంగా ఆచరణాత్మక మొత్తం సోయాబీన్స్ కలిగి ఉంటుంది.

సోయాబీన్స్ అంటారు సూపర్ఫుడ్ చాలాకాలం, ముఖ్యంగా కూరగాయల ఆహార పదార్ధంగా దాని పూర్తి పోషక పదార్థం కారణంగా. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల సోయాబీన్స్‌లో 20.2 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 1.6 ఫైబర్, ప్లస్ మినరల్ విటమిన్లు మరియు సోయాలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి.

తెల్లవారుజామున సోయా తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

సాహుర్ మెనూలో సోయా తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుకుంటే, మీరు పొందగల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఎక్కువసేపు సహాయపడుతుంది

తెల్లవారుజామున సోయా తినడం వల్ల కలిగే ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు చేస్తుంది. ఒక కప్పు లేదా 155 గ్రాముల ఉడికించిన సోయాబీన్స్‌లో 18.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సోయా ప్రోటీన్ జంతు ప్రోటీన్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, దీనిలో తొమ్మిది రకాల ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం మీకు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ రోజువారీ ఉపవాసాలను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, రక్తంలో చక్కెరను పెంచడం నెమ్మదిగా ఉన్నందున, సోయాబీన్స్ మీ రోజువారీ శక్తిని బాగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ఉపవాసం సమయంలో.

2. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 50 గ్రాముల సోయా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 3% తగ్గించవచ్చు. సోయాలోని ప్రోటీన్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు హృదయ ఆరోగ్యానికి మరియు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయని అధ్యయనంలో చెప్పారు.

అయితే, మీరు సోయాబీన్ ప్రాసెసింగ్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి. సోయాబీన్లను వేయించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయకపోవడమే మంచిది బాగా వేగిన (చాలా నూనెలో వేయించినది), ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు శరీర కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలపై ప్రభావం చూపుతుంది.

సోయాబీన్స్ ఉడకబెట్టడం లేదా వేయించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయడం మంచిది. మీరు దీన్ని స్నాక్ బార్ రూపంలో కూడా తినవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు తెల్లవారుజామున ఆచరణాత్మకంగా పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.

3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచడం (తక్కువ జిఐ - గ్లైసెమిక్ సూచిక)

పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడంతో పాటు, తదుపరి భోజనంలో సోయాను జోడించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, దీనిని తక్కువ GI (తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక) అని కూడా పిలుస్తారు.

సోయాబీన్స్‌లో ఒకే కొవ్వు ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఈ కంటెంట్ డయాబెటిస్ లేదా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు సోయాను తినేటప్పుడు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవు. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో దాని పాత్ర ఎక్కువ. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిజంగా నిర్వహించాలనుకునే మీలో సోయాబీన్ వినియోగం మంచిది. రక్తంలో చక్కెర నెమ్మదిగా పెరిగినప్పుడు, మీరు ఉపయోగించే శక్తి కూడా మరింత స్థిరంగా ఉంటుందని, మరియు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఇది మంచిది అని అర్థం.

4. శక్తిని పెంచండి

కొంతమందిలో, ఉపవాసం తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను కలిగిస్తుంది, ఇది మైకము, గందరగోళం మరియు జలదరింపు లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

రోజు మొత్తం వెళ్ళేటప్పుడు, ఏకాగ్రతతో మరియు కార్యకలాపాలు చేయడానికి మీకు తగినంత శక్తి అవసరం. మీ అవయవాలు సరైన పని చేయడానికి మీకు తగినంత ఇనుము కూడా అవసరం.

సోయాబీన్స్ శరీరానికి కూరగాయల ఇనుము యొక్క మంచి మూలం. సోయా తీసుకోవడం ఉపవాసం సమయంలో రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

శరీరానికి కొత్త ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు హిమోగ్లోబిన్ ద్వారా శరీరమంతా ఆక్సిజన్ ప్రసరించడానికి ఇనుము సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, శరీరానికి ఆక్సిజన్ ఉండదు మరియు ఉపవాసం సమయంలో కార్యకలాపాల పట్ల ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు తెల్లవారుజామున సోయాబీన్లను జోడించవచ్చు, గాని ఉడకబెట్టడం లేదా ఆచరణాత్మకంగాస్నాక్ బార్, తద్వారా మీరు సోయా వినియోగం యొక్క మంచి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి ఎక్కువసేపు సహాయపడటం మొదలుపెట్టి, ఇది మీ ఉపవాసానికి మరింత అనుకూలంగా సహాయపడుతుంది.

హ్యాపీ ఉపవాసం!