విషయ సూచిక:
- కేలరీలు అంటే ఏమిటి?
- ప్రతి రోజు ఒక వ్యక్తికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?
- మీరు కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేస్తారు?
- ఖాళీ కేలరీలు ఏమిటి?
కేలరీలు, మీలో కొందరు ఈ పదానికి భయపడవచ్చు, ఎందుకో తెలియదు. చాలా కేలరీలు ఉన్నట్లు తెలిసిన ఏదైనా ఆహారం మానుకోవాలి, ముఖ్యంగా ఆహారం లేదా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఉన్నవారికి. కానీ తప్పు చేయకండి, మనకు అది నిజంగా కావాలి లేదా కాదు, మన శరీరానికి కేలరీలు అవసరం.
కేలరీలు అంటే ఏమిటి?
కేలరీలు శక్తి యొక్క యూనిట్. కాబట్టి, శక్తిని కలిగి ఉన్న ప్రతి ఆహారం మరియు పానీయంలో కూడా కేలరీలు ఉంటాయి. మీ శరీరానికి జీవించడానికి కేలరీలు అవసరం, కేలరీల నుండి శక్తి లేకుండా, మన శరీరంలోని కణాలు చనిపోతాయి, మన గుండెతో సహా కొట్టుకోవడం ఆగిపోతుంది. కాబట్టి, ఇకపై కేలరీలు గురించి భయపడవద్దు, మాకు నిజంగా కేలరీలు అవసరం.
మనం తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయం నుండి ఈ శక్తిని పొందవచ్చు. ప్రతిరోజూ మనం తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలు మన క్యాలరీ అవసరాలను తీర్చగలిగితే, మన శరీరాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
దీనికి విరుద్ధంగా, మనం తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలు మన క్యాలరీ అవసరాలకు తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, వ్యాధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో తెలుసుకోవడం మంచిది, తద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించే మరియు బయలుదేరే శక్తి మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పొందడానికి ఇది కీలకం.
ప్రతిరోజూ మనం తీసుకునే ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఇవి మన శరీరాలచే శక్తిగా మారుతాయి. ఈ క్రిందివి మనం తినే ప్రతి పోషకం నుండి కేలరీల సంఖ్య.
- 1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల విలువ 4 కేలరీలు
- 1 గ్రాముల కొవ్వు విలువ 9 కేలరీలు
- 1 గ్రాము ప్రోటీన్ విలువ 4 కేలరీలు
కాబట్టి, మీరు తినే ఒక రకమైన ఆహారంలో 4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 10 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నాయని అనుకుందాం, మీరు తినే కేలరీల సంఖ్య (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 కేలరీలు.
మీరు తినే ఆహారం నుండి ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం సులభతరం చేయడానికి సాధారణంగా ఫుడ్ ప్యాకేజింగ్‌లో లభించే పోషక విలువ సమాచారాన్ని చూడండి. కేలరీలు మరియు కిలో కేలరీలు ఏమిటో మీరు ఇంకా అయోమయంలో ఉంటే, అవి వాస్తవానికి అదే విషయం.
ప్రతి రోజు ఒక వ్యక్తికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?
సాధారణంగా, సగటు వయోజనకు 2000 కేలరీలు అవసరం. FAO ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒక వ్యక్తికి సగటు కనీస కేలరీల అవసరం 1800 కేలరీలు. ఏదేమైనా, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వాస్తవ క్యాలరీ అవసరాలు లింగం, వయస్సు, శరీర బరువు, ఎత్తు మరియు శారీరక శ్రమను బట్టి మారుతూ ఉంటాయి.
మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవాలంటే, మీరు ఈ క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
- మగ KKB = 66.5 + (13.75 x kg BW) + (5 x cm TB) - (6.8 x age)
- KKB ఆడ = 55.1 + (9.56 x kg BW) + (1.9 x cm TB) - (4.7 x age)
ఈ ఫార్ములా మీ బేసల్ కేలరీల అవసరాలను (కెకెబి) కనుగొనటానికి ఒక ఫార్ములా, ఇది మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోదు.
కాబట్టి, మీకు అవసరమైన మొత్తం కేలరీలను తెలుసుకోవడానికి, క్రింద చూపిన విధంగా మీరు మీ CLA ను శారీరక శ్రమ సంఖ్యతో గుణించాలి.
- తాత్కాలిక కార్యాచరణ (ఎక్కువ కార్యాచరణ చేయడం లేదు) = KKB x 1,2
- తేలికపాటి కార్యాచరణ = KKB x 1.375
- మధ్యస్థ కార్యాచరణ = KKB x 1.55
- కఠినమైన కార్యాచరణ = KKB x 1,725
- చాలా కఠినమైన కార్యాచరణ = KKB x 1.9
కాబట్టి, మీకు ఉందని అనుకుందాం 1345 కేలరీల కెకెబి మరియు తేలికపాటి కార్యాచరణను కలిగి ఉండండి, మీకు అవసరమైన మొత్తం కేలరీలు 1345 x 1.375 = 1849.4 కేలరీలు.
మీరు కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేస్తారు?
సాధారణంగా, మీరు చేసే ఎక్కువ కార్యకలాపాలు, ఎక్కువ కేలరీలు ఉపయోగిస్తాయి. మీరు చేసే కార్యాచరణ ఎంత కష్టమో, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు వేగంగా నడిస్తే కాలిపోయిన కేలరీలు సాధారణంగా నడవడం కంటే ఎక్కువ.
మీరు ఆహారం నుండి పొందే కేలరీలు శరీరం శక్తిగా మార్చబడతాయి మరియు మీరు కార్యకలాపాలు చేసినప్పుడు ఉపయోగించబడతాయి. ఈ కేలరీలను ఉపయోగించకపోతే, అవి శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి, కాలక్రమేణా ఈ ఉపయోగించని కేలరీలు కొవ్వుగా మారి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి.
చాలా మంది పెద్దలు తమకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు, త్రాగుతారు, మరియు వారు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ మొబైల్ అని అనుకుంటున్నారు. కాబట్టి, చాలా మంది పెద్దలు అధిక బరువు, ob బకాయం కూడా కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు. మరియు మీరు తినే కేలరీలు మీరు ఉపయోగించే కేలరీల కన్నా తక్కువగా ఉంటే, మీ శరీరం మీ శరీరంలో నిల్వ చేసిన కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, తద్వారా మీ బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.
కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలంటే మీరు వినియోగించే దానికంటే తక్కువ శక్తిని వినియోగించాలి. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయడం మరియు శారీరక శ్రమ పుష్కలంగా పొందడం ఈ ఉపాయం.
ఖాళీ కేలరీలు ఏమిటి?
ఖాళీ కేలరీలు మనం చాలా తక్కువ పోషక విలువలతో తినే ఆహారాలు, వీటిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేవు. నుండి నివేదించినట్లు మెడికల్ న్యూస్ టుడే, ఆధారంగా ఎంచుకోండి మైప్లేట్.గోవ్ (యుఎస్‌డిఎ), ఖాళీ కేలరీలు సాధారణంగా చక్కెరతో ఘనమైన కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో ఉంటాయి.
ఘన కొవ్వులు సాధారణంగా మాంసం కొవ్వులు, ఘన నూనెలు మరియు వెన్నలో కనిపిస్తాయి. ఇంతలో, జోడించిన చక్కెర అనేది స్వీటెనర్, దీనిని సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు కలుపుతారు. ఘన కొవ్వు లేదా అదనపు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు ఐస్ క్రీం, డోనట్స్, బిస్కెట్లు, కేక్, పిజ్జా, సాసేజ్‌లు, సోడాస్ మరియు ఇతర ప్యాకేజీ పానీయాలు.
ఈ ఘనమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెర ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆహారం లేదా పానీయాలు రుచిగా ఉండటానికి జోడించబడతాయి. అయినప్పటికీ, రెండూ పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి కాని కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఇవి బరువు పెరగడానికి మరియు అధిక రక్తపోటు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి es బకాయం సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
