గర్భిణీ స్త్రీలు కదలడానికి సోమరివా? ఇక్కడ 3 ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వాటి సమస్యలు ఉన్నాయి

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా మీరు వివిధ కార్యకలాపాలను మరియు కార్యకలాపాలను కొద్దిగా తగ్గిస్తారు. నిజమే, గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ కార్యాచరణ చేయడం వల్ల మీ మరియు గర్భంలో ఉన్న మీ చిన్నారి ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. అయితే, వాస్తవానికి గర్భిణీ స్త్రీలు తరలించడానికి సోమరితనం కూడా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది, మీకు తెలుసు.

ఫలితంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు కదలకుండా ఉంటే

వారు భారీ పని చేయలేనప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు కదలడానికి సోమరితనం కలిగి ఉంటారని కాదు. గర్భధారణ సమయంలో, గర్భంలో ఉన్న బిడ్డ అభివృద్ధి చెందడానికి పోషకాలు అవసరం కాబట్టి ఆహారం తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. ఆహారం తీసుకోవడం మరియు కడుపులో పిండం ఉండటం వల్ల తల్లి బరువు పెరుగుతుంది.

మీరు బరువు పెరిగితే శారీరక శ్రమతో సమతుల్యం కాకపోతే, వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది, అవి:

1. గర్భధారణ మధుమేహం

గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే మధుమేహం గర్భధారణ మధుమేహం. 5 మంది గర్భిణీ స్త్రీలలో 3 మందికి ఈ పరిస్థితి ఉందని తెలిసింది, ఇంతకు మునుపు వారికి డయాబెటిస్ లేనప్పటికీ. అందుకోసం, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితిలో ఉండటానికి కొనసాగించగలగాలి.

మీరు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను చక్కెర (గ్లూకోజ్) గా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఈ గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహం ద్వారా మరియు అన్ని కణాలలోకి శక్తిగా తీసుకువెళుతుంది. కణాలకు గ్లూకోజ్ బదిలీకి ఇన్సులిన్ అవసరం కాబట్టి చక్కెర స్థాయిలు సాధారణమైనవి.

అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో మావి గ్రోత్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, వీటిలో కొన్ని రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ఇన్సులిన్ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు గర్భధారణ మధుమేహం సంభవిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్లు కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహాన్ని పెంచే మరో అంశం అధిక బరువు. గర్భిణీ స్త్రీలు కదలకుండా ఉంటే, వారి శరీర బరువు పెరుగుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ పనితీరు బలహీనపడుతుంది.

2. డిప్రెషన్

డాక్టర్ నేతృత్వంలోని అధ్యయనం. వార్విక్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన నిత్యా సుకుమార్ గర్భం మరియు నిరాశ మరియు సుదీర్ఘ సిట్టింగ్ అలవాట్ల మధ్య అనుబంధాన్ని కనుగొన్నారు.

పరిశోధనా బృందం ఇంగ్లాండ్‌లోని జార్జ్ ఎలియట్ హాస్పిటల్ ఎన్‌హెచ్‌ఎస్ ట్రస్ట్‌తో కలిసి పనిచేసింది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో నిస్పృహ లక్షణాలు సంభవించే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.

సోమరితనం కదలిక గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కార్మిక ప్రక్రియ, ఒంటరితనం మరియు బరువు పెరగడం గురించి ఆలోచించండి. గర్భధారణ సమయంలో నిరాశ తల్లి శరీర ఆరోగ్యానికి చెడ్డది మాత్రమే కాదు, గర్భంలో శిశువు అభివృద్ధికి కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో నిస్పృహ లక్షణాలు సాధారణ మాంద్యం నుండి చాలా భిన్నంగా ఉండవు. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితి 2 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, అవి:

విచారంగా, అపరాధంగా, పనికిరానిదిగా భావించడం కొనసాగించండి
మీరు సాధారణంగా ఆనందించే కార్యకలాపాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు ఆసక్తిని కోల్పోవడం
మీ జీవితాన్ని అంతం చేయాలనుకునే ఆలోచనలు ఉన్నాయి
ఎక్కువగా నిద్రించడం లేదా నిద్రించడం కష్టం

3. అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు)

గర్భిణీ స్త్రీలలో సాధారణ రక్తపోటు 120/80 mm Hg కన్నా తక్కువ. రక్తపోటు 140/90 mm Hg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, అది రక్తపోటుగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగించదు మరియు మీరు మీ రక్తపోటు తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే గుర్తించబడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో రక్త పరిమాణం 45 శాతం పెరుగుతుంది. రక్తం పెరిగిన మొత్తాన్ని గుండె శరీరమంతా పంప్ చేయాలి. ఇది ఎడమ జఠరిక (గుండె యొక్క ఎడమ వైపు) మందంగా మరియు పెద్దదిగా మారుతుంది ఎందుకంటే అదనపు రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి ఇది చాలా కష్టపడాలి. ఈ పరిస్థితి గర్భిణీ స్త్రీలను రక్తపోటుకు గురి చేస్తుంది.

బాగా, కదిలే సోమరితనం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు, రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు రక్తపోటు తీవ్రమవుతుంది. ఎందుకు? సోమరితనం కదలిక బరువు పెరగడం అనియంత్రితంగా మారుతుంది. ఈ పరిస్థితి కణజాలంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో అనేక రకాల రక్తపోటు ఉన్నాయి, అవి:

1. దీర్ఘకాలిక రక్తపోటు

గర్భధారణకు ముందు స్త్రీకి ఇప్పటికే రక్తపోటు ఉన్నందున ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా సంభవిస్తుంది. గర్భధారణ మొదటి 20 వారాలలో ఈ పరిస్థితి ఏర్పడితే, గర్భిణీ స్త్రీలలో దీర్ఘకాలిక రక్తపోటు నిర్ధారణను డాక్టర్ చేస్తుంది. సాధారణంగా, మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి డాక్టర్ మీకు సురక్షితమైన మందులు ఇస్తారు.

2. గర్భధారణ రక్తపోటు

గర్భం 20 వ వారం గడిచిన తరువాత ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, గర్భిణీ తల్లి బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత ఈ పరిస్థితిని నయం చేయవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలు కదలడానికి సోమరితనం ఉంటే సమస్యలు

పిండం యొక్క ఆరోగ్యం తల్లిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. తల్లి ఆరోగ్యంగా ఉంటే, పిండం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. బాగా, గర్భిణీ స్త్రీలు కదలకుండా ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? ఖచ్చితంగా ఇది ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు భద్రతకు ముప్పు కలిగిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు తిరగడానికి సోమరితనం అలవాటు ఉంటే సంభవించే సమస్యలు.

గర్భిణీ స్త్రీలలో గర్భధారణ మధుమేహం యొక్క సమస్యలు

గర్భధారణ మధుమేహంతో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తంలో చక్కెర బాగా నియంత్రించబడదు, వీటిలో అనేక సమస్యలు వస్తాయి:

శిశువు పుట్టిన బరువు చాలా పెద్దది

ఇది ప్రసవ సమయంలో తల్లికి కష్టతరం చేస్తుంది. బలవంతం చేస్తే, భుజం ప్రాంతంపై ఒత్తిడి కారణంగా నరాల దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. ఈ కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలను సిజేరియన్ ద్వారా తమ బిడ్డకు జన్మనివ్వాలని వైద్య బృందం సిఫారసు చేస్తుంది.

ప్రీక్లాంప్సియా

గర్భిణీ స్త్రీలకు రక్తపోటుతో పాటు గర్భధారణ మధుమేహం ఉంటే, ప్రీక్లాంప్సియా ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది అకాలంగా జన్మించిన పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవ సమయంలో మూర్ఛలు లేదా స్ట్రోక్‌లను ఎదుర్కొంటారు.

హైపోగ్లైసీమియా

అనియంత్రిత గర్భధారణ మధుమేహం ప్రసవ తర్వాత హైపోగ్లైసీమియాకు కారణమవుతుంది. శిశువు పుట్టిన తరువాత చాలా గంటలు రక్తంలో చక్కెర కోసం పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది.

గర్భిణీ స్త్రీలలో నిరాశ సమస్యలు

గర్భధారణ సమయంలో చికిత్స చేయని నిరాశ తల్లి మరియు పిండం రెండింటికీ ప్రమాదకరమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి అకాలంగా జన్మించిన శిశువులకు, తక్కువ జనన బరువుతో జన్మించిన శిశువులకు లేదా అభివృద్ధి సమస్యలతో జన్మించిన పిల్లలకు కారణం కావచ్చు.

అధ్వాన్నంగా, నిరాశతో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలు ఆత్మహత్యాయత్నం చేయడం ద్వారా తమను తాము అపాయానికి గురిచేసే పనులు కూడా చేయవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత మాంద్యం కొనసాగితే, పిల్లల అభివృద్ధి కూడా బలహీనపడుతుంది. పిల్లవాడు మరింత హఠాత్తుగా, తక్కువ జ్ఞానంతో, మరింత భావోద్వేగానికి లోనవుతాడు. చెకర్లతో బాగా ఇంటరాక్ట్ అవ్వడం కష్టం.

గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తపోటు సమస్యలు

చికిత్స చేయని గర్భధారణ సమయంలో రక్తపోటు మరియు తొలగించబడని నిశ్చల అలవాట్లు సమస్యలకు కారణమవుతాయి,

ప్రీక్లాంప్సియా

ఈ పరిస్థితి మెదడు మరియు మూత్రపిండాలు వంటి ముఖ్యమైన అవయవాలకు తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. టాక్సెమియా అని కూడా పిలువబడే ప్రీక్లాంప్సియా మూర్ఛలకు కారణమవుతుంది. వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, అది ప్రాణాంతకం అవుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో సంభవించే ప్రీక్లాంప్సియా యొక్క లక్షణాలు:

ముఖం మరియు చేతులు అసాధారణంగా వాపుకు గురవుతాయి
తలనొప్పి మరియు కంటి చూపుకు భంగం కలిగించడం కొనసాగించండి
వికారం మరియు వాంతితో పాటు ఎగువ కడుపు నొప్పి
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

హెల్ప్ సిండ్రోమ్

హేమోలిసిస్, ఎలివేటెడ్ లివర్ ఎంజైమ్స్ మరియు తక్కువ ప్లేట్‌లెట్ కౌంట్ వంటి వివిధ పరిస్థితులను హెల్ప్ సిండ్రోమ్ వివరిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి చాలా తీవ్రమైనది మరియు ప్రాణాంతకం. ప్రీక్లాంప్సియాకు వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే ఇది జరుగుతుంది.

ఇతర సమస్యలు

రక్తపోటు తల్లికి ప్రమాదకరమే కాదు, పిండం వృద్ధి రేటు కూడా చెదిరిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి పిల్లలు తక్కువ జనన బరువుతో పుట్టడానికి కారణమవుతుంది, ఇతర సమస్యలతో సహా:

మావి అరికట్టడం: మావి గర్భాశయం నుండి అకాలంగా వేరుచేయబడి, శిశువుకు రక్తం మరియు పోషకాల ప్రవాహాన్ని కత్తిరించుకుంటుంది
సిజేరియన్ మరియు అకాల పుట్టుక: తల్లి మరియు పిండం మనుగడ సాగించాలంటే, సిజేరియన్ ద్వారా శిశువు అకాలంగా పుడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు చిట్కాలు కాబట్టి వారు కదలడానికి సోమరితనం లేదు

గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరం చురుకుగా ఉందని నిర్ధారించడానికి సులభమైన మార్గం వ్యాయామం. ఈ శారీరక వ్యాయామం మీ బరువును నియంత్రించడానికి, పిండం ఉండటం వల్ల శరీరంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కార్మిక ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి గర్భం లేదా గర్భస్రావం భయపడవద్దు.

మీరు ఈ శారీరక శ్రమ చేసే ముందు, గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అప్పుడు, వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉంచడానికి ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని వర్తించండి:

1. తగిన రకమైన వ్యాయామం ఎంచుకోండి

గర్భిణీ స్త్రీలకు అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం యోగా, చురుకైన నడక లేదా నడక, ఈత మరియు నృత్యం. సైక్లింగ్, గుర్రపు స్వారీ లేదా ఎక్కువ కాలం మీ వెనుకభాగంలో మిమ్మల్ని చదును చేసే క్రీడలు వంటి క్రీడలను నివారించడం మంచిది.

2. ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయవద్దు

క్రీడలు గాయానికి గురవుతాయి. ఇది జరగకుండా ఉండటానికి, మీ భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యులను మీతో పాటు, చూసుకోవాలని మరియు మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించమని కోరడం మంచిది.

3. అలసిపోయినప్పుడు ఆపు

ఇది ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, అతిగా తినకండి. వ్యాయామం మధ్యలో ఉంటే, మీ శ్వాస ఉబ్బిపోవటం ప్రారంభిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4. కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోండి

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభిస్తే, ఈ వ్యాయామం వారానికి 15 నిమిషాలు 3 సార్లు 2 వారాలు చేయండి.అప్పుడు, వ్యవధిని 30 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.

5. శరీర ద్రవం సరిపోదు

శిక్షణ సమయంలో, విడి తాగునీరు తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు. ఇది దాహం లేదా నిర్జలీకరణం నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తుంది. పగటిపూట వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు సులభంగా అలసిపోతుంది. మీరు పగటిపూట వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే ఇంట్లోనే చేయండి.

6. వేడెక్కడం

క్రీడలకు సంబంధించిన గాయాలను నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యాయామం చేసే ముందు సన్నాహక సెషన్లను దాటవేస్తారు. వేడెక్కడం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర కండరాలు తక్కువ "షాక్" అవుతాయి, తద్వారా కండరాలు మరింత సరళంగా ఉంటాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామ కదలికలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి

మూలం: గర్భిణీ మామా బేబీ లైఫ్

నడక, ఈత లేదా నృత్యం కాకుండా, మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు గొప్పగా ఉండే కొన్ని వ్యాయామ కదలికలను కూడా చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కండరాలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేయడం, ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి మరియు లుంబగో నుండి ఉపశమనం పొందడం. కాబట్టి మీరు తప్పుగా భావించకుండా, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామ కదలికలను అనుసరించండి మరియు వాటిని క్రింద ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

1. ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

పుట్టబోయే బిడ్డ వయసు పెరిగేకొద్దీ, వెనుక వీపులోని కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది తరచుగా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. కదలకుండా సోమరితనం నుండి మిమ్మల్ని నివారించడమే కాకుండా, ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. దీన్ని ప్రదర్శించడానికి, దశలను అనుసరించండి:

మీ శరీరాన్ని నాలుగు ఫోర్ల మాదిరిగానే ఉంచండి; మోకాళ్ళు మరియు చేతులు శరీరానికి మద్దతుగా నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ఈ స్థానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
అప్పుడు, ఉదర కండరాలను లాగడానికి - పైకప్పు వైపు - మీ వెనుకభాగాన్ని పైకి ఎత్తండి. తల ముందు వైపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి, ఆపై మీ వెనుక భాగాన్ని గుర్తించడం ద్వారా మీ ఉదర కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి. మీకు అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే కదలడం మానేయండి.

2. కటి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు

కటి అంతస్తులో జఘన ఎముక నుండి వెన్నెముక చివరి వరకు విస్తరించి ఉన్న కండరాల పొర ఉంటుంది. కటి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క లక్ష్యం ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడం.

కటి ప్రాంతంలో కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, మూత్రం పోయడం సులభం. ఉదాహరణకు, దగ్గు, శుభ్రంగా లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు. ఇది బలహీనపడటం కొనసాగిస్తే, డెలివరీ తర్వాత మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితి కొనసాగవచ్చు. అంటే, మూత్రం యొక్క విసర్జనను పట్టుకోవడం లేదా నియంత్రించడం మీకు కష్టమవుతుంది.

ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రదర్శించడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

మీ చేతులను నేలమీద పడుకుని మీ చేతులతో మీ వైపులా ఉంచండి.
అప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ అరచేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి
అప్పుడు దిగువ వెనుక ప్రాంతాన్ని (కడుపు చుట్టూ) కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి.ఈ కదలికను 4 సెకన్లపాటు ఉంచి నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి.

ఈ విధంగా గర్భధారణ సమయంలో అలసటను కూడా నివారించండి

గర్భధారణ సమయంలో, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు గర్భంలో శిశువును అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియ ఖచ్చితంగా మీ శరీరం రెండు రెట్లు కష్టపడి పనిచేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో మీరు సులభంగా అలసిపోతారు.

అయినప్పటికీ, మీరు కదలడానికి సోమరితనం కాకూడదు. బాగా, మీరు చేయగలిగే గర్భధారణ సమయంలో అలసటను నివారించే మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

తగినంత పోషక అవసరాలను పొందండి

పిండం యొక్క పెరుగుదలకు తోడ్పడటమే కాకుండా, పోషకమైన ఆహారాలు మీ శరీరానికి శక్తిని కూడా ఇస్తాయి. ప్రతిరోజూ కేలరీలు, ఇనుము మరియు ప్రోటీన్ తీసుకునేలా చూసుకోండి. ప్రతిరోజూ నీరు త్రాగటం, సూప్ తినడం లేదా రసం తాగడం ద్వారా హైడ్రేట్ గా ఉండడం మర్చిపోవద్దు.

తగినంత విశ్రాంతి

అలసటను నివారించడానికి కీ తగినంత నిద్ర పొందడం. మీరు ప్రారంభంలో నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడానికి సమయం తీసుకోవడం ద్వారా దీన్ని చేస్తారు. నిద్రవేళలో ఎక్కువ నీరు తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది బాత్రూంకు వెనుకకు వెనుకకు వెళ్ళే ప్రమాదం ఉంది. ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు మీ శరీరాన్ని అలసిపోతుంది.

కార్యకలాపాల షెడ్యూల్‌ను క్రమాన్ని మార్చండి

త్వరగా అలసిపోయే శరీరం మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. కాబట్టి, ప్రతి రోజు కార్యకలాపాల షెడ్యూల్‌ను క్రమాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక శక్తిని వినియోగించే లేదా భారీ పని చేసే వివిధ కార్యకలాపాలను తగ్గించండి. మీరు చేయలేకపోతే, పనిని నెమ్మదిగా పూర్తి చేయండి మరియు ఆతురుతలో కాదు.