3 ఉపవాసం సమయంలో తినే పద్ధతులను సర్దుబాటు చేయడంలో కీలకం బరువు పెరగడం

ఉపవాసం వచ్చినప్పుడు, బరువు పెరగడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలు మరింత సవాలుగా మారుతాయి. ఎందుకంటే బరువు పెరగడానికి ఒక కీ, అవి ఎక్కువగా తినడం, సరైన విధంగా చేయలేము. కాబట్టి, మీరు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి? సరళమైనది, మీ ఉపవాస ఆహారం ఎలా ఉత్తమమో మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. స్పష్టంగా ఉండటానికి, ఈ క్రింది సమీక్షను పరిశీలించండి.

ఉపవాసం సమయంలో ఆహారం సర్దుబాటు చేసుకోండి, తద్వారా మీరు బరువు పెరుగుతారు

చాలా సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు సాధారణంగా శరీరానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల వస్తుంది. అందుకే, మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, ముఖ్యంగా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లావుగా ఉండాలనుకునేవారికి ఉపవాసం సమయంలో తినే నియమాలు క్రిందివి.

1. ఆహారంలో కేలరీలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను పెంచండి

ఆహారం నుండి కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం బరువు పెరగడానికి ప్రధాన అవసరం. అయినప్పటికీ, తక్కువ సమయంలో పెద్ద ఎత్తున కేలరీల అవసరాన్ని పెంచడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి, ముఖ్యంగా కడుపు అనిపిస్తుంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఇలాంటి డైట్ చేయడం మంచిది కాదు.

సురక్షితం, క్రమంగా కేలరీలను జోడించండి. ఉదాహరణకు, అనేక భోజనాలలో రోజుకు 300-500 కేలరీలను జోడించండి, అవి తెల్లవారుజామున లేదా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల నుండి మీరు కేలరీలను పొందవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన హై-కార్బ్ ఆహార ఎంపికలు తృణధాన్యాలు, రొట్టె, పిండి, కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్, చిక్కుళ్ళు లేదా తృణధాన్యాలు. ఇంతలో, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అసంతృప్త కొవ్వులు, ఇవి సాధారణంగా చేపలు, కాయలు మరియు అవోకాడోలో కనిపిస్తాయి. ఆహారాన్ని వేయించడానికి లేదా వేయించడానికి ఆలివ్ నూనెను వాడండి.

కేలరీలు మాత్రమే కాదు, ఇతర పోషక అవసరాలు కూడా తీర్చాలి, అవి ప్రోటీన్. ప్రోటీన్ శరీరానికి దట్టమైన కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు బరువు పెరుగుతారు. పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, కాయలు, గుడ్లు లేదా చేపలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి.

2. భోజన సమయాన్ని పర్యవేక్షించండి

ఉపవాసం సమయంలో ఖచ్చితంగా తినడం సాధ్యం కాదు. కాబట్టి, మీరు అదనపు కేలరీలు మరియు ఇతర పోషకాలను పొందినప్పుడు, మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసే సమయంలో మాత్రమే చేయవచ్చు. చిన్న, తరచుగా భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు భోజనం మధ్య స్నాక్స్ తినడం ద్వారా.

వాస్తవానికి, మీరు మంచానికి రెండు గంటల ముందు వివిధ రకాల పాల ఉత్పత్తులు, తేదీలు, పండ్ల రసాలు, పెరుగు లేదా పండ్ల స్మూతీలను ఆస్వాదించవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉపవాసం సమయంలో శరీర బరువును పెంచుతుంది.

3. తాగే సమయాన్ని పర్యవేక్షించండి

ఉపవాసం సమయంలో, మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు తప్పక తాగవచ్చు అని కాదు. మీ ఉపవాస ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడంతో పాటు, మీరు మీ తాగుడు సమయాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. సరికాని తాగుడు సమయం మీకు లభించే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బరువు పెరగాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం, సుహూర్ తినడానికి ముందు లేదా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ముందు ఎక్కువ నీరు తాగడం మానుకోండి. భోజనం మధ్య లేదా ముందు కాదు, తినడం తర్వాత త్రాగటం మంచిది.

వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది

ఉపవాసం సమయంలో మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడమే కాదు, బరువు పెరగడం మరింత సరైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు. కొవ్వు కణాలు మాత్రమే కాకుండా కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన అధిక కేలరీలు వాటిని శక్తిగా మార్చడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవసరం. కాబట్టి, బరువులు ఎత్తడం లేదా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఫిట్‌నెస్ ఎంచుకోవడం ఎంపికలు. ఉదాహరణకు చురుకైన నడక, జంపింగ్ తాడు, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామం చేయడం.

ఈ శారీరక శ్రమ క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీ బరువు మరియు కండరాల పరిమాణం పెరుగుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు చేసే వ్యాయామం ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉండాలి. మీకు ఉత్తమమైన వ్యాయామం యొక్క షెడ్యూల్ మరియు రకాన్ని క్రమాన్ని మార్చండి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.