దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి ప్రాథమిక మెదడు వ్యాయామాలు

మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి సంక్లిష్టమైన కదలికలను మీరు వెంటనే imagine హించవచ్చు. అయితే, మీరు ఎప్పుడైనా మెదడు జిమ్ కదలికల గురించి విన్నారా?

పేరు సూచించినట్లుగా, మెదడు వ్యాయామం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి లేదా రైలు ఆలోచన మరియు ఏకాగ్రతను పదును పెట్టడానికి సంక్లిష్ట గణిత సమస్యలను చేయడం లేదా కఠినమైన సమస్యలను పరిష్కరించడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం చేయబడదు. అప్పుడు, మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు?

మెదడు వ్యాయామం మరియు దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

మెదడు వ్యాయామం అనేది మెదడు, ఇంద్రియాలను మరియు శరీరాన్ని కలిపే కదలికల శ్రేణి. ఈ కదలికల కదలికలు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించగలవు, తద్వారా అవి మీ రోజువారీ జీవితానికి తోడ్పడతాయి.

మీరు తెలుసుకోవాలి, శరీర కదలికలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మౌండ్‌స్పార్క్ అకాడమీ నుండి రిపోర్టింగ్, శారీరక శ్రమ మరియు కదలిక మెదడు కణాలను ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయగలవు, కొత్త మెదడు కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి మరియు మెదడుకు సమాచారాన్ని తెలియజేసే ప్రక్రియకు సహాయపడే సినాప్సెస్‌ను సృష్టించడంలో సహాయపడతాయి.

అనేక రకాలైన కార్యకలాపాలలో, మీరు చేయగలిగే మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మెదడు వ్యాయామం ఒక వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు వీటి వంటి అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు:

• పఠనం, రాయడం, స్పెల్లింగ్ మరియు గణిత వంటి విద్యా లేదా అధ్యయన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి.
• ఏకాగ్రత, దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి.
• ఒత్తిడిని నియంత్రించండి మరియు తగ్గించండి.
• నిద్ర మరియు విశ్రాంతి యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచండి.
• పదునుపెట్టే ప్రతిచర్యలు మరియు శరీర కదలిక సమన్వయం.
• కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు మరియు భాషా అభివృద్ధిని మెరుగుపరచండి.
• సంస్థాగత సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచండి.
• సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోండి.
• సృజనాత్మకతను పెంచండి.
• క్రీడా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి.

ఈ ప్రయోజనకరమైన మెదడు వ్యాయామం మొట్టమొదట 1960 లలో ఒక అమెరికన్ అభ్యాస నిపుణుడు పాల్ డెన్నిసన్ మరియు అతని భార్య గెయిల్ డెన్నిసన్ చేత అభివృద్ధి చేయబడింది. ప్రారంభంలో, మెదడు వ్యాయామం విద్యార్థులు మరియు మహిళా విద్యార్థులు మరింత సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవటానికి ఉద్దేశించబడింది.

అయితే, కాలక్రమేణా, మెదడు వ్యాయామాలు మరింత ప్రాచుర్యం పొందాయి. ప్రస్తుతం, పిల్లలు నుండి వృద్ధుల వరకు ఎవరైనా ఈ వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు. కొంతమంది బోధకులు ప్రత్యేక పాఠశాలల్లో వికలాంగ విద్యార్థుల కోసం మెదడు వ్యాయామాలను కూడా షెడ్యూల్ చేస్తారు.

మీరు ఎప్పుడైనా, ఉదయం, రాత్రి పడుకునే ముందు, లేదా ఆఫీసులో పనిచేసే ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మెదడు వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, తద్వారా ప్రయోజనాలు త్వరగా అనుభూతి చెందుతాయి.

మెదడు వ్యాయామం యొక్క ప్రాథమిక కదలికలు

డెన్నిసన్ జంట ప్రచురించిన గైడ్‌లో 26 మెదడు వ్యాయామ కదలికలు ఉన్నాయి. అయితే, ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు మొదట ప్రాథమిక కదలికలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల మూడు ప్రాథమిక మెదడు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. క్రాస్ క్రాల్

ఉద్యమం క్రాస్ క్రాల్ కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు చేయవచ్చు. అయితే, నిటారుగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, భుజం వెడల్పుకు మీ కాళ్ళను తెరవండి. మీ ఎడమ మోచేయిని తాకే వరకు మీ కుడి మోకాలిని ఎత్తండి. ఈ కదలిక చేస్తున్నప్పుడు మీ తల మరియు ఎడమ భుజాన్ని కొద్దిగా కుడి వైపుకు తిప్పండి. అప్పుడు, మరొక వైపుకు మార్చండి.

ఈ కదలికను సుమారు 30 సెకన్ల పాటు చేయండి. ఈ మెదడు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు కుడి మరియు ఎడమ మెదడు యొక్క సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, శ్వాసను అభ్యసించవచ్చు, భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

మీరు ఈ కదలికను ఒంటరిగా లేదా పిల్లలతో చేయవచ్చు. మీ స్వంతంగా, మీకు ఎక్కువ శక్తి కావాలనుకున్నప్పుడు, మీ దృష్టి భావం (పఠనం, రాయడం) లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు అవసరమైన పనుల సమయంలో మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు.

2. పాజిటివ్ పాయింట్

ఉద్యమంపాజిటివ్ పాయింట్మీరు రిలాక్స్డ్ గా కూర్చున్నప్పుడు చేయవచ్చు. ఉద్యమం ప్రారంభమయ్యే ముందు, మీరు కనుగొనాలిపాజిటివ్ పాయింట్ఇది మీ నుదిటి ప్రాంతంలో ఉంది. ఈ పాయింట్ ప్రతి కనుబొమ్మ పైన, కుడి మరియు ఎడమ వైపున, మీ కనుబొమ్మల మధ్య మరియు మీ వెంట్రుకల మధ్య ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు కొద్దిగా పెరిగిన ప్రాంతంగా భావిస్తారు.

ఆ సమయంలో, ప్రతి చేతికి మూడు వేళ్లు ఉంచండి మరియు ఆ ప్రాంతంపై శాంతముగా నొక్కండి. కళ్ళు మూసుకుని పది లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. అయినప్పటికీ, పిల్లలలో, ఈ కదలికను కళ్ళు తెరిచి చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా మీ బిడ్డ భయపడితే.

ఈ ఉద్యమాన్ని మీరే చేయడమే కాకుండా, పాజిటివ్ పాయింట్ఇతరుల సహాయంతో కూడా చేయవచ్చు. మీరు ఈ ఉద్యమంతో ఎవరికైనా సహాయం చేయాలనుకుంటే, వ్యక్తి వెనుక నిలబడి నొక్కండిపాజిటివ్ పాయింట్-తన. మీరు సహాయం చేస్తున్న వ్యక్తి హాయిగా కూర్చోవచ్చు మరియు గతంలో వివరించిన విధంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలని అడగవచ్చు.

ఉద్యమం పాజిటివ్ పాయింట్ ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు అధిక ఒత్తిడికి, గందరగోళానికి, కలతకి, విచారానికి లేదా కోపానికి గురైనప్పుడు ఈ పద్ధతి చేయవచ్చు. పిల్లలలో, ఈ మెదడు జిమ్ కదలికను కూడా కొన్ని సమయాల్లో చేయవచ్చుసమయం ముగిసినదిపిల్లవాడు లేదా పిల్లవాడు భయపడుతున్నప్పుడు, ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడు, అతను పాఠశాలలో పరీక్షను ఎదుర్కోవటానికి ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు సహా.

3. తగిలించు

ఉద్యమం తగిలించు హాయిగా నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు మీరు చేయవచ్చు. ట్రిక్, మీ చీలమండలను దాటండి, కుడి చీలమండ ముందు ఎడమ చీలమండ యొక్క స్థానంతో. అప్పుడు, మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చి, మీ వేళ్లను మీ ఛాతీ ముందు ఒక క్రాస్ లో దాటండి. అప్పుడు, గడ్డం వైపు దాటిన చేతిని పైకి లేపండి.

కళ్ళు మూసుకుని, మీకు వీలైనంత కాలం లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి. మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఈ మెదడు వ్యాయామం ఒక నిమిషం చేయవచ్చు లేదా మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు.

ఈ కదలికను అభ్యసించడం ద్వారా, మెదడులోని కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది. మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించి దృష్టి పెట్టవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా కార్యాచరణను ప్రారంభించే ముందు ఈ మెదడు వ్యాయామం చేయవచ్చు.