రకం ప్రకారం విటమిన్ల యొక్క ప్రయోజనాలు: 12 ముఖ్యమైన విటమిన్లు

శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి తగినంత విటమిన్లు అవసరం. కానీ అలా చేయడానికి, మీరు వివిధ రకాలైన విటమిన్‌లను పొందాలి, తద్వారా మీ శరీరం చాలా విభిన్నమైన పనులను చేయగలదు.

అతి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల జాబితా ఏమిటో తెలుసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత అనుకూలమైన విటమిన్ ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు మీ స్వంత అవసరాలను తీర్చగలరని నిర్ధారించుకోవచ్చు. పొడవైన కథ చిన్నది, విటమిన్ లోపం మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది.

శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల జాబితా

విటమిన్ ఎ.

విటమిన్ ఎ అనేది కొవ్వు కరిగే విటమిన్, ఇది మాంసం, కాలేయం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు, పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో లభిస్తుంది. మరోవైపు, మీరు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ నుండి మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం కూడా కలుసుకోవచ్చు.

విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు తరచుగా కంటి ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అయితే విటమిన్ ఎలో ఉండే సూక్ష్మపోషకాలు కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. విటమిన్ ఎ కోసం శరీర అవసరాన్ని తీర్చడం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఎముకల పెరుగుదల మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఎ గుండె, s పిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర అవయవాలు సరిగా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అనేది ఎనిమిది రకాల బి విటమిన్లతో కూడిన విటమిన్ల సమూహం: బి 1 (థియామిన్), బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్), బి 3 (నియాసిన్), బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం), బి 6, బి 7 (బయోటిన్), బి 9 (ఫోలేట్) మరియు బి 12. సాధారణంగా, బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ లోని ప్రతి సూక్ష్మపోషకం శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

బి కాంప్లెక్స్ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశ, అలసట, గుండె జబ్బులు, ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ నొప్పి మరియు మొటిమలు వంటి చర్మ సమస్యలతో సహా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స లేదా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, చాలా మంది ఈ విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను శక్తిని పెంచడానికి, మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి తీసుకుంటారు.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది ఎముకలు, దంతాలు మరియు చర్మంలోని కణాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి వల్ల మీ శరీరాన్ని వివిధ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షిస్తుంది, ఇది విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాల వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నిర్వహిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా నోటి మరియు గొంతు, అన్నవాహిక, కడుపు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ సి లోపం యొక్క తీవ్రమైన కేసులు చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందికి ఇప్పటికీ తగినంత విటమిన్ సి లభించకపోవచ్చు ఎందుకంటే మానవ శరీరం విటమిన్ సి ను స్వతంత్రంగా ఉత్పత్తి చేయదు. ఉదాహరణకు, ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు. ధూమపానం శరీరంలో విటమిన్ సి మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ధూమపానం చేసేవారికి విటమిన్ సి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అందుకే నారింజ, బ్రోకలీ, గువా, బొప్పాయి వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి ఈ విటమిన్ తగినంతగా తీసుకోవడం మీకు ముఖ్యం. మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ నుండి మీరు మీ రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం కూడా కలుసుకోవచ్చు. అనుబంధ రూపంలో విటమిన్ సి యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు కూడా కంటిశుక్లం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

విటమిన్ డి 3

విటమిన్ సి మాదిరిగా కాకుండా, విటమిన్ డి 3 చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు సహజంగా తయారవుతుంది. కానీ చాలా మందికి ఈ పోషకం తగినంతగా లభించదు. శరీరం విటమిన్ డి తయారీకి సూర్యరశ్మిని ఉపయోగిస్తుండగా, మీరు చల్లటి ప్రదేశాల్లో నివసిస్తుంటే లేదా ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపకపోతే దాని తీసుకోవడం సరిపోదు. అందువల్ల సాల్మన్, మాకేరెల్, గుడ్డు సొనలు మరియు పాలు వంటి ఆహారాల నుండి మరియు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ నుండి విటమిన్ డి యొక్క మంచి సరఫరాను పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణను వేగవంతం చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడటానికి విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు ఎముక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడం మరియు నివారించడం (రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటివి). అదనంగా, తగినంత విటమిన్ డి తీసుకోవడం క్యాన్సర్ మరియు టైప్ 1 డయాబెటిస్ వంటి అనేక వ్యాధుల నుండి అనేక రక్షణ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.మల్టివిటమిన్ డి మందులు వెన్నెముక లేని పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

విటమిన్ ఇ

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కళ్ళకు విటమిన్ ఇ కీలకం. కూరగాయల నూనెలు, కాయలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు బలవర్థకమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార ఉత్పత్తులతో సహా పలు రకాల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు విటమిన్ ఇ తగినంతగా తీసుకోవచ్చు. మల్టీవిటమిన్ నుండి మీ రోజువారీ విటమిన్ ఇ అవసరాలను తీర్చడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

శరీరంలో, విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి శరీరానికి విటమిన్ ఇ అవసరం, తద్వారా ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో పోరాడగలదు. విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రయోజనాలు రక్త నాళాలను విస్తృతం చేయగలవు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ఉంచగలవు.

అయినప్పటికీ, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, కంటిశుక్లం మరియు ఇతర పరిస్థితులను నివారించడానికి విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తున్న అధ్యయనాలు నిశ్చయాత్మక ఫలితాలను కనుగొనలేదు. విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రయోజనాలు ఇప్పటివరకు లోపంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో మాత్రమే నిరూపించబడ్డాయి. అయితే, విటమిన్ ఇ లోపం ఉన్న కేసులు చాలా అరుదు. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం ఉన్నవారికి తగినంత విటమిన్ ఇ ఉండకపోవచ్చు.

సెలీనియం

సెలీనియం అనేది ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము, ఇది పదునైన అభిజ్ఞాత్మక పనితీరు, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు స్త్రీపురుషులకు సంతానోత్పత్తికి అవసరం. బియ్యం, గుడ్లు, బ్రెజిల్ కాయలు, మత్స్య మరియు అవయవ మాంసాలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో సెలీనియం లభిస్తుంది.

ఈ ఖనిజం శరీరంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది, ఇది రుమాటిజంతో సంబంధం ఉన్న మంటను తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో, సెలీనియం విటమిన్ ఇతో కలిసి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడకుండా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వడదెబ్బను నివారిస్తుంది. నెదర్లాండ్స్ నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో తగినంత సెలీనియం తీసుకోవడం కూడా అనుసంధానించింది.

అయోడిన్

అయోడిన్ థైరాయిడ్ పనితీరు మరియు కణ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో అవసరమైన ఖనిజం. తక్కువ అయోడిన్ తీసుకోవడం మెడ ప్రాంతంలో అసాధారణమైన వాపు అయిన గోయిటర్‌కు కారణమవుతుంది. హైపోథైరాయిడిజం తక్కువ అయోడిన్ తీసుకోవడం యొక్క మరొక సంభావ్య పరిణామం, దీనివల్ల అలసట, బరువు పెరగడం, చల్లని అసహనం మరియు మలబద్ధకం వంటి లక్షణాల సమాహారం ఏర్పడుతుంది.

రోజువారీ అయోడిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి అయోడైజ్డ్ ఉప్పు ఉత్పత్తులు చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 2 బిలియన్ ప్రజలు ఇప్పటికీ అయోడిన్ లోపానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని అంచనా. దీనిని నివారించడానికి, మీరు సీఫుడ్, జున్ను మరియు గుడ్లు తినడం ద్వారా మీ రోజువారీ అయోడిన్ తీసుకోవచ్చు. మార్కెట్లో అనేక మల్టీవిటమిన్లు కూడా అయోడిన్ తో భర్తీ చేయబడ్డాయి.

నిర్లక్ష్యంగా మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోకండి

సప్లిమెంట్ రూపంలో ఒక నిర్దిష్ట పోషకాన్ని మాత్రమే తీసుకోవడం మొత్తం ఆహారం నుండి పోషకాలను తినడం వల్ల అదే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించదని మళ్ళీ సమయం మరియు సమయం నిరూపించబడింది.

అందువల్ల, మీ రోజువారీ విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను ఆహారం నుండి పొందటానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించడం మీ మొదటి దృష్టి. అప్పుడే మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నా, ఇంకా సరిపోదని భావిస్తే, మల్టీవిటమిన్‌ను రోజుకు ఒకసారి సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం మంచిది.