స్మూతీస్ నింపడానికి 12 వంటకాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందా, లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా, స్మూతీస్ ఒక భోజనాన్ని మార్చడానికి గొప్ప మార్గం. సమస్య ఏమిటంటే, స్మూతీస్ తగినంతగా నింపడం లేదని చాలా మంది భావిస్తారు, మరియు త్వరలోనే మనకు మళ్ళీ ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆ విధంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

"ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే రెండు కీలు - మరియు కొవ్వు రక్తంలో చక్కెరను పెంచదు కాబట్టి, ఇది ఖాళీ పిండి పదార్థాలను ప్రేరేపించదు" అని ది రియల్ స్కిన్నీ యొక్క సహ రచయిత కేథరీన్ బ్రూకింగ్, MS, RD చెప్పారు. .

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల నుండి అదనపు పోషక ప్రోత్సాహం కోసం, అవోకాడో, వేరుశెనగ వెన్న లేదా సాదా గ్రీకు పెరుగును మీ స్మూతీ కోసం గట్టిపడటానికి వాడండి. ఈ ఒక చిన్న ఉపాయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: మీ స్మూతీ యొక్క ఆకృతి మందంగా ఉంటుంది, ఇది మీ కడుపుని నింపుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు మీరు మళ్ళీ ఆకలితో బాధపడకుండా ఉంటుంది.

దిగువ సిఫార్సు చేసిన 12 ఆకలిని అణిచివేసే ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీల నుండి మీకు ఇష్టమైన స్మూతీస్‌లో ఒకదాన్ని కలపండి

1. క్యారెట్ మామిడి స్మూతీస్

సేర్విన్గ్స్: 1 వ్యక్తి

290 కిలో కేలరీలు, 9 గ్రాముల ప్రోటీన్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి:

240 మి.లీ బాదం పాలు
1.5 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం బటర్
120 గ్రాముల తురిమిన క్యారెట్లు
160 గ్రాముల తాజా మామిడి, డైస్డ్
ఐస్ క్యూబ్స్ (మీకు నచ్చితే)

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్థాలను వేసి, ఆకృతి చిక్కబడే వరకు కలపండి

2. ఆపిల్ దోసకాయ సెలెరీ స్మూతీ

సేర్విన్గ్స్: 2 వ్యక్తులు

420 కిలో కేలరీలు, 12 గ్రాముల ఫైబర్, 17 గ్రాముల ప్రోటీన్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి:

125 మి.లీ ఎర్ర ద్రాక్షపండు రసం (ప్రత్యామ్నాయం: నారింజ రసం లేదా సహజ కొబ్బరి నీరు)
25 గ్రాముల బేబీ బచ్చలికూర / కాలే, కాండాలను తొలగించండి
1 పెద్ద ఎరుపు ఆపిల్ (200 గ్రాములు), విత్తనాలు మరియు సుమారుగా తరిగినవి
తరిగిన దోసకాయ 130 గ్రాములు
1 మీడియం సెలెరీ స్టిక్ (85 గ్రాములు), సుమారుగా తరిగినది
30-40 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు / గుమ్మడికాయ గింజలు / అక్రోట్లను / చియా విత్తనాలు
55 గ్రాముల తరిగిన మామిడి
తాజా పుదీనా ఆకులు 4 గ్రాములు
1 1/2 టీస్పూన్లు వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె (ఏదైనా ఉంటే)
ఐస్ క్యూబ్స్ (మీకు నచ్చితే)

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్థాలను వేసి, ఆకృతి చిక్కబడే వరకు కలపండి

3. రాస్ప్బెర్రీ స్మూతీస్

సేర్విన్గ్స్: 1 వ్యక్తి

325 కిలో కేలరీలు, 12 గ్రాముల ప్రోటీన్, 25 గ్రాముల ఫైబర్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి:

1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలను అభివృద్ధి చేయడానికి 1 టేబుల్ స్పూన్ నీరు
190 గ్రాముల తాజా / స్తంభింపచేసిన కోరిందకాయలు
400 గ్రాముల సిల్క్ టోఫు
1 కప్పు నీరు
ఐస్ క్యూబ్స్ (మీకు నచ్చితే)

ఎలా చేయాలి:

చియా విత్తనాలను 1 టేబుల్ స్పూన్ నీటితో కలపండి, ఇది జెల్ పేస్ట్ (± 2 నిమిషాలు) ఏర్పడే వరకు కదిలించు.
చియా జెల్ మరియు మిగిలిన అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో వేసి కలపండి

4. జీడిపప్పు అరటి స్మూతీస్

సేర్విన్గ్స్: 1 వ్యక్తి

403 కిలో కేలరీలు, 9.5 గ్రాముల ప్రోటీన్, 6 గ్రాముల ఫైబర్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి:

40 గ్రాముల జీడిపప్పు
1 మీడియం స్తంభింపచేసిన అరటి (మీరు ఫ్రీజర్‌లో రాత్రిపూట స్తంభింపచేయవచ్చు)
240 మి.లీ నాన్‌ఫాట్ పాలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు గోధుమ బీజ (ప్రత్యామ్నాయం: వోట్స్)
1 టీస్పూన్ సహజ తేనె
ఐస్ క్యూబ్స్ (మీకు నచ్చితే)

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్థాలను వేసి, ఆకృతి చిక్కబడే వరకు కలపండి

5. గ్రీన్ ఆపిల్ మరియు పియర్ స్మూతీస్

సేర్విన్గ్స్: 1 వ్యక్తి

388 కిలో కేలరీలు, 13 గ్రాముల ప్రోటీన్, 12 గ్రాముల ఫైబర్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి:

1 మీడియం పియర్
1 చిన్న ఆకుపచ్చ ఆపిల్
1 చిన్న దోసకాయ
30-40 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు / గుమ్మడికాయ గింజలు / అక్రోట్లను / చియా విత్తనాలు
నిమ్మకాయ నుండి రసం
పార్స్లీ యొక్క 20 మొలకలు
ఐస్ క్యూబ్స్ (మీకు నచ్చితే)

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్థాలను వేసి, ఆకృతి చిక్కబడే వరకు కలపండి

6. అరటి గింజ చాక్లెట్ స్మూతీస్

సేర్విన్గ్స్: 1 వ్యక్తి

370 కిలో కేలరీలు, 26 గ్రాముల ప్రోటీన్, 6 గ్రాముల ఫైబర్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి:

1 మధ్యస్థ అరటి
150 గ్రాముల సాదా గ్రీకు పెరుగు
1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్
1 టేబుల్ స్పూన్ సహజ వేరుశెనగ వెన్న
ఐస్ క్యూబ్స్ (మీకు నచ్చితే)

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్థాలను వేసి, ఆకృతి చిక్కబడే వరకు కలపండి

7. అల్లం పియర్ స్మూతీస్

సేర్విన్గ్స్: 1 వ్యక్తి

256 కిలో కేలరీలు, 12 గ్రాముల ప్రోటీన్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి:

1 కప్పు నీరు
1 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా అల్లం తరిగిన
60 మి.లీ ఉప్పు లేని బాదం పాలు
1/2 అరటి
1/2 పియర్
225 గ్రాముల బచ్చలికూర, కాండాలను తొలగించండి

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్థాలను వేసి, ఆకృతి చిక్కబడే వరకు కలపండి

8. ఆపిల్ పై స్మూతీస్

సేర్విన్గ్స్: 1 వ్యక్తి

354 కిలో కేలరీలు, 11 గ్రాముల ప్రోటీన్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి:

45 గ్రాముల వోట్స్, రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టి, హరించడం
1/2 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క
1/2 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ జాజికాయ
1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న
1/2 ఆపిల్, డైస్డ్
125 మి.లీ ఉప్పు లేని కొబ్బరి పాలు
ఐస్ క్యూబ్స్ (మీకు నచ్చితే)
1/2 కప్పు నీరు

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్థాలను వేసి, ఆకృతి చిక్కబడే వరకు కలపండి

9. అరటి బచ్చలికూర స్మూతీస్

సేర్విన్గ్స్: 1 వ్యక్తి

316 కిలో కేలరీలు, 6 గ్రాముల ప్రోటీన్, 4 గ్రాముల ఫైబర్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి:

1 అరటి
125 గ్రాముల సాదా గ్రీకు పెరుగు
225 గ్రాముల నీడ, కొమ్మను తొలగించండి
1/2 టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనె
తేనె, తీపి కోసం రుచి
ఐస్ క్యూబ్స్ (మీకు నచ్చితే)

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్థాలను వేసి, ఆకృతి చిక్కబడే వరకు కలపండి

10. అవోకాడో మామిడి స్మూతీస్

సేర్విన్గ్స్: 1 వ్యక్తి

298 కిలో కేలరీలు, 5 గ్రాముల ప్రోటీన్, 5 గ్రాముల ఫైబర్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి:

150 గ్రాముల మామిడి
80 గ్రాముల అవోకాడో, మెత్తగా నేల
1/2 కప్పు మామిడి రసం
70 గ్రాముల సాదా గ్రీకు పెరుగు
1 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం
1 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర
ఐస్ క్యూబ్స్ (మీకు నచ్చితే)

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్థాలను వేసి, ఆకృతి చిక్కబడే వరకు కలపండి

11. స్ట్రాబెర్రీ అవోకాడో స్మూతీస్

సేర్విన్గ్స్: 1 వ్యక్తి

404 కిలో కేలరీలు, 15 గ్రాముల ప్రోటీన్, 10 గ్రాముల ఫైబర్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి:

1/4 కప్పు ఉప్పు లేని పాలు
190 గ్రాముల వనిల్లా / సాదా పెరుగు
1 అరటి
300 గ్రాముల స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలు (మీరు రాత్రిపూట ఫ్రీజర్‌లో స్తంభింపచేయవచ్చు)
ఒక అవోకాడో 1/4
1/4 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం

ఎలా చేయాలి: