వృద్ధులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తయారుచేసే చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వివిధ వయసులలో, వృద్ధులకు సహా శారీరక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో పోషకమైన ఆహారాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అయినప్పటికీ, కాలక్రమేణా, వృద్ధులు సహజ పరిస్థితులు మరియు వారి శరీరంలో సంభవించే కొన్ని ఆరోగ్య కారకాల వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది. ఆకలి తగ్గడం వల్ల పోషక తీసుకోవడం సరిపోదు. వాస్తవానికి, వృద్ధులకు శరీరం శక్తివంతంగా ఉండటానికి పోషకాహారం అవసరం. అందువల్ల, వృద్ధ తల్లిదండ్రులకు (సీనియర్లు) సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం.

వృద్ధుల ఆకలి తగ్గడానికి కారణమయ్యే విషయాలు ఏమిటి మరియు వారి ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో చూడండి, తద్వారా వారి పోషణ సరైన విధంగా నెరవేరుతుంది.

మీరు పెద్దయ్యాక ఆకలి తగ్గడానికి కారణం

సాధారణంగా, వృద్ధుల అనుభవం ఆకలి తగ్గుతుంది, ఎక్కువగా శారీరక ఆరోగ్యం తగ్గడం వల్ల. పత్రిక ప్రకారం నర్సింగ్ పాత ప్రజలు, వృద్ధులలో 15 నుండి 30 శాతం మంది వయసులో అనోరెక్సియాను అనుభవిస్తారు. ఆకలి తగ్గడం వల్ల వృద్ధులు బరువు తగ్గడం మరియు తగినంత పోషకాహారం లేకపోవడం.

వృద్ధులకు తినడానికి ఇబ్బంది కలిగించే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

1. నమలడం కష్టం

నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యం వృద్ధులకు పోషణ నెరవేర్పుతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కావిటీస్ మరియు రక్తస్రావం చిగుళ్ళు వృద్ధుల యొక్క సాధారణ పరిస్థితి, ఇది వారికి ఆహారాన్ని నమలడం కష్టతరం చేస్తుంది.

నుండి ఒక పరిశోధన ఆధారంగా డెంటల్ రీసెర్చ్ జర్నల్, సగటు వయస్సు 80 సంవత్సరాలు ఉన్న 160 మంది వృద్ధులు వారి పోషణను ఉత్తమంగా నెరవేర్చలేకపోతున్నారు. దీనికి కారణం మాస్టికేటరీ ఇబ్బందుల మధ్య సంబంధం ఉంది, అవి ఆహారాన్ని నమలడం మరియు కొరికే సామర్థ్యం తగ్గుతాయి. వృద్ధులకు నమలడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, వారికి ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం కష్టం.

పేలవమైన నోటి ఆరోగ్యం తక్కువ నాణ్యత గల ఆహారం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, ఉదాహరణకు వారి దంతాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఆహార పదార్థాల ఎంపిక నుండి. అదనంగా, నోటి మరియు దంత పరిశుభ్రతను జాగ్రత్తగా పట్టించుకోని వృద్ధులు వారి నోటి ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతారు. దంత మరియు నోటి సమస్యల ఆవిర్భావం, వృద్ధులు తినడానికి ఇష్టపడరు మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోవచ్చు.

2. ఆహారాన్ని మింగడానికి ఇబ్బంది

డైస్ఫాగియా లేదా ఆహారాన్ని మింగడానికి ఇబ్బంది వయస్సుతో సంభవిస్తుంది. అందరికీ కాకపోయినా వృద్ధులకు ఇది జరగవచ్చు. ఈ సమస్య మింగడానికి కండరాల దృ ff త్వం, అన్నవాహిక కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోలేవు, అన్నవాహిక దాని నిర్మాణం కారణంగా ఇరుకైనది మరియు మొదలైనవి.

అదనంగా, నరాలు మరియు కండరాల పనితీరు తగ్గడం ఆహారాన్ని నమలడం మరియు మింగడం యొక్క సమన్వయ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. అతను ఆహారాన్ని మింగినప్పుడు అన్నవాహికలో ఈ వివిధ విషయాలు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతాయి. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు స్ట్రోక్‌తో వృద్ధులలో ఈ పరిస్థితి తరచుగా సంభవిస్తుంది.

వృద్ధులలోని డిస్ఫాగియాను ఈ క్రింది విషయాల ద్వారా వర్గీకరించవచ్చు.

గొంతు లేదా ఛాతీలో చిక్కుకున్న ఆహారం
మింగేటప్పుడు నొప్పి
ఉక్కిరిబిక్కిరి
మింగిన ఆహారం లేదా పానీయం నోరు లేదా ముక్కు ద్వారా తిరిగి బయటకు వస్తుంది

ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతున్న వృద్ధులకు వారి శరీరానికి తగినంత పోషకాహారం అందదు. చివరికి, ఇది బరువు తగ్గడం, పోషకాహార లోపం మరియు నిర్జలీకరణాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

3. జీర్ణ సమస్యలు

యువత మరియు వృద్ధుల మధ్య ఆహారం యొక్క ప్రాసెసింగ్ శక్తి భిన్నంగా ఉంటుంది. వృద్ధులు చిన్న భాగాలను తినడం, నెమ్మదిగా తినడం మరియు తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు. ఆకలిలో ఈ మార్పు జీర్ణమయ్యే మరియు కడుపు ఖాళీ చేయడంలో నెమ్మదిగా జీర్ణం కావడం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

ఇది వృద్ధులకు వేగంగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు వారి ఆకలి తగ్గుతుంది. ఈ నెమ్మదిగా తినడం వల్ల వృద్ధులు మలబద్ధకం లేదా మలవిసర్జన వంటి జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

అవయవాలు ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించుకోవడం వల్ల సంతృప్తి తలెత్తుతుంది. మెదడుకు పంపబడే జీర్ణవ్యవస్థ మధ్య కమ్యూనికేషన్ ద్వారా సంతృప్తి సంకేతాలు అందుతాయి. మెదడు తినడం మానేయాలని ఆదేశించినట్లు అనిపిస్తుంది. శరీరం విడుదల చేసిన లెప్టిన్ హార్మోన్ మెదడుకు పూర్తి సంకేతాన్ని పంపుతుంది ఎందుకంటే కడుపు ఇంకా ఆహారంతో నిండి ఉంటుంది. ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ వృద్ధులలో తక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితి తరచుగా గుండెల్లో మంట (అజీర్తి), GERD నుండి మలబద్ధకం వరకు జీర్ణ రుగ్మతలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ జీర్ణ సమస్యలు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించడంలో కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఎముక మరియు కండర ద్రవ్యరాశి వేగంగా కోల్పోవడం, అలాగే తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి కారణంగా వృద్ధులకు శక్తి లేకపోవటం వలన అసమతుల్య పోషణ వల్ల వ్యాధి ఇన్‌ఫెక్షన్ల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

కోలుకుంటున్న వృద్ధుల కోసం

కొంతమంది వృద్ధులు కొన్ని వ్యాధుల నుండి కోలుకోవడానికి చికిత్స చేయించుకోవచ్చు. వృద్ధుల శరీరం సాధారణం కంటే సన్నగా ఉందని మీరు కనుగొంటారు, ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. ఎలా వస్తాయి?

రికవరీ కాలంలో, ప్రోటీన్ జీవక్రియలో అసమతుల్యత ఉంది, అవి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్నం మధ్య. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ అనేది కణాలలో ప్రోటీన్ ఏర్పడే ప్రక్రియ. ఇంతలో, ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం ప్రోటీన్‌ను అమైనో ఆమ్లాలుగా మార్చే ప్రక్రియ.

వృద్ధులు కోలుకుంటున్నప్పుడు, ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం పెరుగుదల మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ తగ్గుతుంది. ఈ అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది ఎందుకంటే వారు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, వృద్ధులకు ఆకలి ఉండదు. దీనివల్ల వృద్ధులకు తగినంత పోషణ లభించదు.

పోషకాలు లేకపోవడం, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ తగ్గుతుంది. ఇంతలో, శరీరానికి కండరాలలో శక్తి మరియు బలాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి అమైనో ఆమ్లాలు ఏర్పడటానికి సంశ్లేషణ నుండి ఉత్పత్తి అయ్యే ప్రోటీన్లు అవసరం. ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు శరీరంలో విచ్ఛిన్నం మధ్య అసమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రస్తుతం కోలుకుంటున్న వృద్ధులలో (సార్కోపెనియా) కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా నెరవేరలేదు. ఇది స్టామినా తగ్గడంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, తద్వారా స్వతంత్రంగా కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు వృద్ధులు బలహీనంగా భావిస్తారు. వాస్తవానికి, వృద్ధులకు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి శారీరక శ్రమ ఇంకా అవసరం, తద్వారా వారు స్వతంత్రంగా కార్యకలాపాలను నిర్వహించగలుగుతారు.

కోలుకునేటప్పుడు వృద్ధులు ఆకలి తగ్గినప్పటికీ, వారికి సరైన పోషకాహారం అవసరం, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం. అందువల్ల, వృద్ధ తల్లిదండ్రులకు మీరు సరైన ఆహారాన్ని తయారు చేయాలి, తద్వారా వారి కండరాల బలం క్రమంగా పెరుగుతుంది.

వృద్ధ తల్లిదండ్రులకు (సీనియర్లు) పోషకమైన ఆహారాన్ని అందిస్తోంది

వృద్ధులలో ఆకలి తగ్గడం యొక్క వివిధ పరిస్థితులను నివారించడం కష్టం. అయినప్పటికీ, శరీరాన్ని సరైన పోషకాహారంగా ఉంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. శక్తిని పెంచడంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను నెరవేర్చడం వల్ల వృద్ధులు శారీరకంగా స్వతంత్రంగా చురుకుగా ఉంటారు.

అంతే కాదు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సహా, సంక్రమణను నివారించడంలో రోగనిరోధక శక్తిని పోషకాహారం ఉంచుతుంది.

ఇచ్చిన ఆహారాన్ని వృద్ధుల శరీర స్థితికి సర్దుబాటు చేయాలి. పోషణ, ఆహార ప్రాసెసింగ్ మరియు ఆహార ఏర్పాట్ల ఎంపిక నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

1. పోషకమైన మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని అందించండి

వారు ఆరోగ్యకరమైన జీవన నాణ్యతను మరియు శక్తివంతమైన శరీరాన్ని పొందడానికి, మీరు వృద్ధులకు (సీనియర్లు) పోషకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఆహార మెనుని ఎన్నుకోవడంలో, శక్తిని ప్రోత్సహించే తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ముఖ్యమైన పోషకాలను ఎన్నుకోవడం సాధారణ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి జీవక్రియకు తోడ్పడుతుంది.

శరీరం సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు వృద్ధుల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే పోషకాల ఎంపిక క్రిందిది.

ప్రోటీన్

ప్రతి వృద్ధుల రోజువారీ మెనూలోని ప్రోటీన్ ఆహారాలు కండరాల బలాన్ని అందిస్తాయి మరియు శక్తిని పెంచుతాయి, ముఖ్యంగా అనారోగ్యంతో ఉన్న వృద్ధులకు. యూరోపియన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ అథారిటీ సెట్ చేసిన పాపులేషన్ రిఫరెన్స్ తీసుకోవడం పెద్దలకు (యువకులు మరియు పెద్దవారు) 0.83 ప్రోటీన్ / కిలోకు చేరుకోవడానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గుడ్లు, మృదువైన వండిన పౌల్ట్రీ లేదా గొడ్డు మాంసం, ఎముకలు లేని చేపలు మరియు పాలు నుండి పొందవచ్చు.

వృద్ధులకు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కలిగిన పాలను అదనంగా తీసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, ద్రవ రూపంలో, సులభంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా వృద్ధులు ఇప్పటికీ ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

జీవశాస్త్రపరంగా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఇది పూర్తి అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. పరిశోధనలో ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వృద్ధులలో కండర ద్రవ్యరాశిని పునరుద్ధరించడంలో మరియు కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడంలో అమైనో ఆమ్లాలు ప్రభావవంతమైన పాత్ర పోషిస్తాయని అంటారు. సాధారణంగా, వృద్ధులు వయసు పెరిగే కొద్దీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. అందువల్ల, సాధారణ అమైనో ఆమ్లం తీసుకోవడం ద్వారా, వృద్ధులు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్

వారి శరీరంలో వృద్ధుల శక్తిని పెంచడంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పాత్ర కూడా ఉంది. మృదువైన ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, వోట్స్, బియ్యం మరియు రొట్టె వంటి కార్బోహైడ్రేట్ ఆధారిత ఆహారాలను ఎంచుకోండి. దీన్ని ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ఆకృతిలో మృదువుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి, తద్వారా వృద్ధులు సులభంగా నమలవచ్చు మరియు ఆహారాన్ని మింగవచ్చు.

కూరగాయల కొవ్వు

వృద్ధులకు మద్దతు ఇవ్వడంలో కొవ్వు ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. అవోకాడోస్, సోయా ఉత్పత్తులు (టోఫు మరియు టేంపే) మరియు గింజలు (మొక్కలు) నుండి మొక్కలు (కూరగాయలు) నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.బాదం, సోయాబీన్స్, మకాడమియా). రోజువారీ మెనూలో దీన్ని చేర్చడమే కాకుండా, కూరగాయల కొవ్వులు వృద్ధులకు అల్పాహారంగా ఉంటాయి.

ఫైబర్

ఫైబర్ వృద్ధులలో జీర్ణవ్యవస్థను సజావుగా నడుపుతుంది మరియు మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. టమోటాలు, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, క్యారెట్లు మరియు ఇతర రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను అందించండి. ఫైబర్ లోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరాన్ని మంట నుండి రక్షించడంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, పండ్లలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ప్రతిరోజూ 2/3 కూరగాయల నిష్పత్తితో 1/3 పండ్లకు వడ్డించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా వృద్ధులలో కేలరీలు బాగా సంరక్షించబడతాయి.

ఫైబర్ వినియోగానికి అదనంగా, వృద్ధులకు రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ ఉండేలా చూసుకోండి. తగినంత మినరల్ వాటర్‌తో సమతుల్యమైన ఫైబర్ తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకం లేదా ప్రేగు కదలికలను నివారించగలదు. వృద్ధులకు చాలా మినరల్ వాటర్ తాగమని గుర్తు చేయడానికి విసుగు చెందకండి, తద్వారా వారి శరీరాలు హైడ్రేట్ గా ఉంటాయి మరియు వారి జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం కాపాడుతుంది.

2. మింగడానికి సులువుగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

నమలడం మరియు ఆహారాన్ని మింగడం వంటి ఇబ్బందులు ఉన్న వృద్ధులకు, చాలా మృదువైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని అందించండి. మీరు మృదువైన మరియు తరిగిన ఆహారాన్ని తయారు చేయవచ్చు, తద్వారా వృద్ధులు వాటిని సులభంగా తినవచ్చు. బేబీ ఫుడ్ లాగా ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది.

ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో, సాధ్యమైనంతవరకు నూనెను వాడకుండా ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టడం మరియు ఆవిరి చేయడం ద్వారా బాగా ప్రాసెస్ చేస్తారు, తద్వారా ఆహారం మృదువుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, మీరు ప్రదర్శించాలనుకుంటే చిరుతిండి బిస్కెట్ల రూపంలో, బిస్కెట్లను మృదువుగా చేయడానికి పాలను కూడా అందించండి. మృదువైన ఆహారాలు వృద్ధులను నమలడానికి మరియు మింగడానికి సహాయపడతాయి.

మృదువుగా చేయడానికి, మీరు బ్లెండర్ ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఆహార ప్రాసెసర్ మృదువైన, గుజ్జు లాంటి ఆకృతిని ఉత్పత్తి చేయడానికి. మెత్తని ఆహారాలలో మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి.

మర్చిపోవద్దు, ఆహారాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, ముఖ్యంగా మాంసం మరియు చేపలు, మొదట ఎముకలను తొలగించండి. వృద్ధులు ఆహారాన్ని బాగా ఆస్వాదించడానికి మరియు నోటిలో లేదా గొంతులో చిక్కుకునే ముళ్ళను నివారించడానికి ఇలా చేయండి.

అతను ఇంకా బాగా నమలగలిగితే, మీరు చిన్న ముక్కలుగా కోసిన ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది చూయింగ్‌ను సులభతరం చేస్తుంది మరియు .పిరిపోయే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. ఆ విధంగా, ఇది వారికి తినడం సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా పోషణ బాగా నెరవేరుతుంది.

3. రెగ్యులర్ డైట్

వృద్ధులకు క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమంగా తినే షెడ్యూల్ ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా వారి శరీరంలో పోషకాహారం నిర్వహించబడుతుంది. ప్రతి రోజు ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం మొదలుకొని మూడు పెద్ద భోజనాల షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి. పోషకాహార లోపం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వృద్ధులు భోజనం చేయకుండా చూసుకోండి. ముఖ్యంగా అల్పాహారం, శక్తిని సేకరించడానికి, ఎందుకంటే రాత్రంతా కడుపు ఆహారంతో నిండి ఉండదు.

త్వరగా నిండిన మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినలేని వృద్ధుల కోసం, మీరు తరచూ పౌన .పున్యంతో ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ భోజన షెడ్యూల్‌ను రోజుకు ఆరు నుండి 10 సార్లు నిర్ణీత షెడ్యూల్‌తో విభజించండి. ప్రధాన భోజనాన్ని కూడా కలపండి చిరుతిండి చిన్న ముక్కలుగా కోసిన పండు వంటి ఆరోగ్యకరమైనవి, అందువల్ల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ లభిస్తుంది.

ఈ నిశ్చల ఆహారం వృద్ధులకు చాలా నిండుగా అనిపించకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది పుండు సమస్యలకు సాధారణ సంకేతం అయిన అపానవాయువును నివారిస్తుంది. రెగ్యులర్ డైట్ కూడా వృద్ధుల శక్తిని అన్ని సమయాల్లో మేల్కొని ఉంటుంది.

4. జీర్ణ సమస్యలను ప్రేరేపించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

ఇంతకుముందు, వృద్ధాప్యంలో వయస్సు పెరగడం జీర్ణ పరిస్థితులతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, అల్సర్ వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను ప్రేరేపించే ఆహారాన్ని అందించకుండా వృద్ధులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అనారోగ్య తల్లిదండ్రులకు ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు కూడా దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

వృద్ధ తల్లిదండ్రులకు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు క్రిందివి.

సాఫ్ట్ డ్రింక్
కారంగా ఉండే ఆహారం
జున్ను, కేకులు, పైస్, పేస్ట్రీలు వంటి అధిక కొవ్వు ఆహారాలు
టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్
పుల్లని మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు

ఈ ఆహారాలను నివారించడమే కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు మాంసం నుండి వచ్చే కొవ్వులు లేదా నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు వంటి సంతృప్త కొవ్వులను నివారించడం మర్చిపోవద్దు. వృద్ధుల శరీరానికి కొవ్వు శక్తి నిల్వగా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, మీరు కాల్చిన కాయలు మరియు అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు. శరీరానికి పోషణ లభిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థిరంగా ఉంటుంది.

పైన పేర్కొన్న నాలుగు అంశాలు వృద్ధులకు సరైన పోషకాహారాన్ని అందించడానికి చేయగల మార్గాలు. మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న పాలను కూడా అందించవచ్చు మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు ఇ, బి 6, బి 12 వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను జోడించారు. దీని వినియోగం వృద్ధుల పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కార్యకలాపాలకు వారి శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది.

శరీర సామర్థ్యం యవ్వనంలో ఉన్నంత సరైనది కానప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న విధంగా వృద్ధులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించే మార్గాల ద్వారా దాని పోషక శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, వృద్ధ తల్లిదండ్రులకు వారి ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రకారం పోషకమైన దాణా ప్రణాళిక గురించి పోషకాహార నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.