వృద్ధులలో నిద్రలేమి (నిద్రలేమి) కారణం

మీరు చిన్నతనంలో, మీరు నిద్రపోయే వరకు మంచం ఎక్కడానికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పట్టింది. అయితే, కాలక్రమేణా వృద్ధులు (వృద్ధులు) నిద్రలేమి సమస్యలపై ఫిర్యాదు చేస్తారు. మీరు వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించినప్పటికీ, మీ శక్తి స్థాయి తగ్గింది మరియు మీ శరీర ఆకృతిలో ఉండటానికి మీరు తగినంత విశ్రాంతి పొందాలి.

అప్పుడు, వృద్ధులలో నిద్రలేమికి కారణమేమిటి? దీనిని నివారించి అధిగమించవచ్చా? సమాధానం తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది వివరణ వినడం కొనసాగించండి!

వృద్ధులకు నిద్రపట్టడం సాధారణమేనా?

వృద్ధాప్య ప్రక్రియ వృద్ధులకు సహజమైన విషయం. వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ సంకేతాలు ముఖం మీద చక్కటి గీతలు, బూడిద జుట్టు మరియు దృశ్య మరియు వినికిడి తీక్షణత తగ్గుతాయి.

ఈ విషయాలతో పాటు, వృద్ధాప్యం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి నిద్ర విధానాలలో మార్పు. మీరు ఉదయాన్నే లేదా ఉదయాన్నే మేల్కొనే ముందు రోజు చాలా నిద్రపోవచ్చు. అయితే, మీరు నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమిని కూడా అనుభవించవచ్చు.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ మరియు సాధారణ లక్షణాలలో నిద్రలేమి ఒకటి. వృద్ధులు, 65 ఏళ్ళకు పైగా ఖచ్చితంగా ఉండటానికి, సాధారణంగా బాగా నిద్రపోవటం, అకస్మాత్తుగా అర్ధరాత్రి నిద్రలేవడం లేదా రాత్రి కొన్ని గంటలు మాత్రమే నిద్రపోవడాన్ని నివేదించండి.

ఈ సమస్య చాలా తీవ్రంగా లేదు మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించనంత కాలం, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీ నిద్రలేమి తగినంత తీవ్రంగా ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిద్రలేమికి కారణాలు ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల గురించి తెలుసుకోవాలి.

వృద్ధులలో నిద్రలేమికి కారణం

న్యూరాన్ జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ వయస్సులో, మీ గా deep నిద్ర యొక్క వ్యవధి తగ్గుతుంది. మీరు మీ 20 ఏళ్ళ నుండి ఈ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ ప్రారంభమైంది. ఉదాహరణకు, మీ 20 ఏళ్ళలో, మీరు ఏడు గంటలు నిద్రపోవచ్చు. మీరు మధ్య వయస్సులో ప్రవేశించినప్పుడు, మీరు తరచూ అర్ధరాత్రి చాలా సార్లు వరకు మేల్కొంటారు మరియు మళ్ళీ నిద్రపోవటం కష్టం. మీరు వృద్ధాప్యం వచ్చేవరకు కొనసాగించండి. మీరు కొన్ని గంటలు మాత్రమే బాగా నిద్రపోవచ్చు.

బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, వృద్ధులలో నిద్రలేమికి కారణం మెదడు పనితీరు తగ్గడమేనని నిపుణులు కనుగొన్నారు. బాగా నిద్రపోవడానికి, మానవులకు మెదడులోని వివిధ రసాయనాలు పంపిన అలసట మరియు నిద్ర యొక్క సంకేతాలను అందుకుంటారు. కానీ వృద్ధులలో, మెదడు న్యూరాన్ల పనితీరు బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది, తద్వారా అలసట మరియు నిద్ర యొక్క సంకేతాలు బాగా అందుకోబడవు.

వృద్ధులకు బాగా నిద్రపోయే చిట్కాలు

తద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోతారు, మీరు ప్రతిరోజూ సాధారణ నిద్రవేళను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. ఆ విధంగా, శరీరానికి క్రమంగా సరైన సమయంలో నిద్రించడానికి శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది. అదనంగా, నిద్రవేళకు ఆరు గంటల ముందు కాఫీ మరియు శీతల పానీయాల వంటి కెఫిన్ పానీయాలు తినడం మానుకోండి.

తద్వారా మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు, ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి హ్యాండ్ఫోన్, మీరు మంచంలో ఉన్నప్పుడు టెలివిజన్ మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్స్. అప్పుడు, ఈ లింక్‌లోని మాదిరిగానే శ్వాస పద్ధతిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే ఈ శ్వాస పద్ధతిని మళ్ళీ నిద్రించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

x