9 త్వరగా లేవడానికి మార్గాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఉదయం లేవడాన్ని ఎవరు ద్వేషించరు? ముఖ్యంగా ప్రారంభమయ్యే ముఖ్యమైన సంఘటన ఉన్నందున మీరు త్వరగా లేవాలి. వాస్తవానికి ఇది చాలా బాధించేది ఎందుకంటే మీ నిద్ర సమయం చాలా కత్తిరించబడిందని మీరు భావిస్తారు. అయితే, ఉదయాన్నే లేవడం నిజంగా నీచంగా ఉండదు.

మీరు రాత్రి పడుకున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు ఉదయాన్నే లేవడానికి ముందు, మీరు రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ముందుగా తెలుసుకోవాలి. నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం 4 నుండి 6 చక్రాల ద్వారా వెళుతుంది, వీటిని సాధారణంగా "నిద్ర చక్రాలు" అని పిలుస్తారు. ప్రతి చక్రంలో 5 స్థాయిలు ఉంటాయి. స్థాయి 1 మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు, స్థాయి 4 మీరు వేగంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు స్థాయి. స్థాయిలు స్థాయిని పూర్తి చేస్తాయి "వేగమైన కంటి కదలిక”, మీరు సాధారణంగా కలలు కనే స్థాయి.

మీరు 3 లేదా 4 స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు మేల్కొనవలసి వస్తే, అది చాలా కష్టం అవుతుంది, ఎందుకంటే ఆ స్థాయిలో మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారు. అందుకే మీరు చాలా త్వరగా లేవాలి కాబట్టి చాలా కష్టం.

ప్రతి నిద్ర చక్రం సాధారణంగా 90 నిమిషాలు పడుతుంది. అంటే, మీ నిద్రలో సంభవించే మొత్తం చక్రాల సంఖ్యను మీరు లెక్కిస్తే, ప్రతి రాత్రి మీకు 7.5 గంటల నిద్ర అవసరం. వాస్తవానికి, నిద్రించడానికి 6 గంటలు మాత్రమే అవసరమయ్యే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు, మరియు 9 గంటలు అవసరమైన వారు కూడా ఉన్నారు. ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర చక్రం భిన్నంగా ఉంటుంది, కొన్ని 90 నిమిషాలు పడుతుంది, కానీ కొన్ని 2 గంటలు పడుతుంది.

కాబట్టి, ఉదయం మేల్కొలపడానికి సులభతరం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలి?

1. మొదట, మీరు ఎందుకు త్వరగా లేవాలి అని తెలుసుకోండి

మీరు మధ్యాహ్నం లేచి ఈ అలవాటును మార్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ అలవాటును మార్చుకోవటానికి మొదటి కారణం మీ మనస్సులో ఉంచుకోవాలి. ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ప్రేరణ ఏమిటి, తద్వారా మీరు మేల్కొనే రోజు ఉదయాన్నే లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు. మీ క్రొత్త ఉద్యోగానికి మీరు త్వరగా లేవడం అవసరం, లేదా మీ కార్యకలాపాలు చేసే ముందు ఉదయం వ్యాయామం చేయాలనుకోవడం లేదా మీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు ఉదయం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలనుకోవడం దీనికి కారణం కావచ్చు.

మీరు మీ కారణాలను ఏర్పరచుకున్న తర్వాత, మీరు మారే అలవాటు గురించి మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి (కనీసం మీ దగ్గర నిద్రిస్తున్న వారికి) చెప్పవచ్చు. నమ్మండి లేదా కాదు, ఇది ఉదయం మిమ్మల్ని లేపడానికి మీ అలారం గడియారం వలె సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.

2. మీ శరీర నిద్ర సమయం తెలుసుకోండి

మీరు అర్థరాత్రి నిద్రపోతున్నట్లయితే మరియు ఉదయాన్నే లేవవలసి వస్తే, మీ శరీరానికి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో మీకు తెలియకపోవచ్చు. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం మరియు మీరు పడుకునే ముందు గంట లేదా రెండు గంటలు మీ రక్తప్రవాహంలోకి మెలటోనిన్ను విడుదల చేయడం వంటి మార్పులు మీ శరీరం చేస్తుంది. ఆ తరువాత, మీ శరీరం మీ నిద్ర చక్రంలో 3 లేదా 4 స్థాయికి చేరుకుంటుంది, అప్పుడు మీ శరీరం మీరు మేల్కొనే ప్రక్రియను సిద్ధం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఉదయాన్నే తేలికగా లేవడానికి ఒక మార్గం మీ నిద్రవేళను సెట్ చేయడం మరియు దానికి అనుగుణంగా ఉండడం. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొలపాలి, కాబట్టి మీరు 8 గంటలు నిద్రపోవాలంటే, కనీసం మీరు రాత్రి 11 గంటలకు పడుకోవాలి. వారాలపాటు స్థిరంగా చేయండి (ఇది ఒక రోజు సెలవు అయినప్పటికీ). సామాన్యులలో, ప్రజలు దీనిని తరచుగా అలవాటు నుండి పిలుస్తారు. వైద్యపరంగా, ఇదే కారణం.

3. మెలటోనిన్ ప్రయత్నించండి

మీ శరీరం సహజంగా మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. మీ నిద్ర గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు మెలటోనిన్ తీసుకోవచ్చు. మీరు పడుకునే ముందు ఐదు రోజుల నుండి ఆరు గంటల వరకు తక్కువ మోతాదులో (సుమారు 0.5 నుండి 1.0 మి.గ్రా) మెలటోనిన్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కొన్ని రోజులు. కొన్ని రాత్రుల తరువాత, మీ శరీరం మీ కొత్త నిద్రవేళకు అలవాటుపడుతుంది, కాబట్టి మీరు మళ్ళీ మెలటోనిన్ తీసుకోవలసిన అవసరం లేకుండా, రాత్రి ముందుగానే నిద్రపోవచ్చు మరియు తరువాతి రోజులలో ఉదయాన్నే నిద్రలేవవచ్చు.

అయితే, మెలటోనిన్ మందులు కొన్నిసార్లు కొంతమందికి పని చేయవని గుర్తుంచుకోండి, అవి కూడా సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, రోగనిరోధక వ్యవస్థ లోపాలు, డయాబెటిస్, జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకోవడం, మత్తుమందులు తీసుకోవడం లేదా రక్తపోటు మందులు తీసుకోవడం ఉన్నవారు ఈ మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ వాడటం గురించి వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

4. పడుకునే ముందు అన్ని లైట్లను ఆపివేయండి

వాస్తవానికి, మీరు ఉదయం ఎంత తేలికగా మేల్కొంటారు అనేది మీరు రాత్రి నిద్రపోతున్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ మరియు వంటి స్క్రీన్ ముందు కార్యకలాపాలు చేయడం మానుకోండి స్మార్ట్ఫోన్ పడుకునే ముందు, ఎందుకంటే ఈ కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. మీరు ఉపయోగిస్తే స్మార్ట్ఫోన్ అలారంగా, మీరు నిద్రించడానికి ఒక గంట ముందు అలారం కాన్ఫిగరేషన్‌ను సెట్ చేయండి, ఆపై మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఆపివేయండి.

5. మీరు ఉదయం లేచిన వెంటనే లైట్లను ఆన్ చేయండి

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే గంట లేదా రెండు గంటలు ప్రకాశవంతమైన కాంతి మీ శరీర నిద్ర గడియారం ఉదయం మేల్కొనే సమయం అని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కాంతి సూర్యరశ్మి, టేబుల్ లాంప్స్ లేదా మీ బెడ్ రూమ్ లాంప్ నుండి రావచ్చు. మీకు సమయం ఉంటే, ఉదయం ఎండలో బయటికి నడవడం మరింత మంచిది మూడ్ మీరు తరలింపు ముందు.

6. రాత్రి సమయంలో మీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించండి

సమయానికి నిద్రపోకుండా ఏ కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్నాయో తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు విందు తర్వాత జిమ్‌కు వెళితే, ఈ కార్యాచరణ మీకు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం రాత్రి కాదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీ పనిని పూర్తి చేయాల్సిన ఫలితంగా మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోతే, మీరు మీ పనిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి, కాబట్టి మీరు దీన్ని అర్థరాత్రి చేయాల్సిన అవసరం లేదు. బహుశా మీరు మీ ఇతర సహోద్యోగులతో పనులను పంచుకోవచ్చు.

7. మీ అలారం గడియారాన్ని ఆపివేయడం మీకు కష్టతరం చేయండి

ఇది ఫన్నీగా అనిపిస్తుంది, కాని ఇది ఉదయం మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ అలారం గడియారాన్ని ఆపివేయడం మీ కోసం కష్టతరం చేయండి. మీరు చేరుకోవడానికి చాలా సులభం మరియు ఆపివేయడం సులభం అయిన అలారం పెడితే, మీరు మీ అలారం ఆపివేసిన వెంటనే నిద్రలోకి తిరిగి వెళతారు. అయినప్పటికీ, మీ అలారంను ఆపివేయడానికి మీకు ప్రయత్నం అవసరమైతే, అలారం ఆపివేయడానికి మీరు మీ మంచం నుండి బయటపడటానికి "బలవంతం" చేయబడతారు. మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మీ బెడ్‌మేట్‌ను కూడా అడగవచ్చు.

8. సెలవుదినాల్లో ముందుగానే ఉండండి

వాస్తవానికి, శనివారం ఆదివారం మధ్యాహ్నం లేవడం నమ్మశక్యం కాదు. అయినప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి మీ నిద్ర గంటలను అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే మీ నిద్ర సమయం మీ శరీరం సాధారణంగా గుర్తించేది కాదు. వారాంతపు రోజులలో పడుకోవటానికి మరియు మంచం నుండి బయటపడటానికి షెడ్యూల్ ఏమైనప్పటికీ, సెలవుదినాల్లో కూడా దీన్ని వర్తించండి. మీరు ప్రతిరోజూ (సెలవులతో సహా) మీ నిద్ర గంటలకు అనుగుణంగా ఉంటే, మీరు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందవచ్చు మరియు ఉదయం మరింత సులభంగా మేల్కొంటారు.

9. ప్రతి వారం మీ నిద్ర గంటలను అంచనా వేయండి

మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి మీ ప్రయత్నాలు చేసిన తరువాత, ప్రతి వారం ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మరింత ఉత్సాహంగా అనిపిస్తే దాన్ని తనిఖీ చేయాలా? లేదా మీ మానసిక స్థితి కూడా గందరగోళంగా ఉందా? లేక ఉదయాన్నే నిద్రపోతున్నారా? మీకు కావలసిన విధంగా ఉదయం లేవడంలో మీరు విఫలమవుతున్నారని మీరు కనుగొంటే, మరొక పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మరోవైపు, మీరు దరఖాస్తు చేసిన పద్ధతి పనిచేస్తే, ఆ పద్ధతిని కొనసాగించండి.