తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన బెర్రీల రకాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీలో డైట్‌లో ఉన్నవారు కాని ఇంకా బాగా తినాలనుకునేవారు, వివిధ రకాల బెర్రీలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, బెర్రీలు సాధారణంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని వేగంగా కొవ్వుగా చేయవు. బెర్రీలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతాయి. కాబట్టి, తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన బెర్రీలు ఏమిటి? కింది సమీక్షల కోసం చదవండి, అవును!

ఆరోగ్యానికి మంచి బెర్రీల రకాలు

1. స్ట్రాబెర్రీ

పండ్ల దుకాణంలో మీరు కనుగొనే అత్యంత సాధారణమైన బెర్రీలలో స్ట్రాబెర్రీ ఒకటి. సరసమైన ధరతో పాటు, స్ట్రాబెర్రీలో ఆరోగ్యానికి మంచి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి, మీకు తెలుసు!

వెరీవెల్ నుండి రిపోర్టింగ్, ఒక కప్పు లేదా 230 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలకు సమానమైన 100 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఈ సంఖ్య అదే మోతాదుతో నారింజలో విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీలలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం వంటి అనేక ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.

మీలో డైట్‌లో ఉన్నవారికి, ప్రతిరోజూ స్ట్రాబెర్రీ తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. కారణం, ప్రతి 230 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలలో 53 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి కాబట్టి ఇది మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు సురక్షితం.

2. రాస్ప్బెర్రీస్

రాస్ప్బెర్రీస్ దేశానికి చెందినవి కావు. ఏదేమైనా, పాశ్చాత్య దేశాల నుండి ఆహార పోకడలు అభివృద్ధి చెందినప్పటి నుండి ఈ పండు యొక్క ఉనికికి సమాజానికి చాలా డిమాండ్ ఉంది.

ఈ ఒక బెర్రీ వేసవిలో చాలా తరచుగా కనిపిస్తుంది. ఈ కారణంగా, కోరిందకాయలు ఇతర రకాల బెర్రీల కన్నా తక్కువ మన్నికైనవి, కాబట్టి వాటిని వెంటనే తినాలి లేదా కొన్ని తీపి వంటలలో ప్రాసెస్ చేయాలి.

పోషక పదార్ధాల నుండి చూస్తే, 100 గ్రాముల కోరిందకాయలు తినడం వల్ల మీ రోజువారీ అవసరాలలో 25 శాతం కాల్షియం, 5 శాతం మెగ్నీషియం మరియు 43 శాతం విటమిన్ సి లభిస్తుంది. అదనంగా, కేలరీల కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా లేదు, ఇది ప్రతి 230 గ్రాములకు 64 కేలరీలు మాత్రమే. కాబట్టి, మీరు కోరిందకాయలు చాలా తిన్న తర్వాత బరువు పెరగడానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.

3. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్ సూపర్ఫుడ్ జాబితాలో ఇతర రకాల బెర్రీల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

అంతే కాదు, బ్లూబెర్రీస్‌లో చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల బ్లూబెర్రీస్ 84 కేలరీలు మరియు 4 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. అదే మోతాదులో, మీరు మీ రోజువారీ అవసరాలలో 24 శాతం విటమిన్ సి, 36 శాతం విటమిన్ కె మరియు 25 శాతం మాంగనీస్ పొందవచ్చు.

మీలో డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, బ్లూబెర్రీస్ సరైన ఎంపిక. బ్లూబెర్రీస్ ఇతర రకాల బెర్రీల కన్నా తక్కువ స్థాయిలో చక్కెరను కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం. అందువలన, మీ రక్తంలో చక్కెర త్వరగా పెరగదు మరియు ఇది మీ హృదయాన్ని పోషిస్తుంది.

4. బ్లాక్‌కరెంట్

మూలం: www.huffingtonpost.com

మీరు తాజాగా ఉండే ఎండు ద్రాక్షను అరుదుగా కనుగొనవచ్చు, ఎందుకంటే సాధారణంగా మార్కెట్లో నల్ల ఎండు ద్రాక్ష ఎండిన రూపంలో లభిస్తుంది. అయినప్పటికీ, నల్ల ఎండుద్రాక్ష పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఒక రకమైన బెర్రీ, మీకు తెలుసు!

నల్ల ఎండుద్రాక్షలో పొటాషియం, కాల్షియం, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. క్యాలరీ కంటెంట్ కోరిందకాయల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, ఇది ప్రతి 230 గ్రాముల నల్ల ఎండు ద్రాక్షకు 60 కేలరీలు.

అదనంగా, నల్ల ఎండుద్రాక్షలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆంథోసైనిన్లు చాలా ఉన్నాయి. ఈ రెండు సమ్మేళనాలు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, గొంతు నొప్పి మరియు ఫ్లూ లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

5. బ్లాక్బెర్రీ

బ్లాక్బెర్రీ పెద్ద నల్ల కోరిందకాయ లాగా కనిపిస్తుంది. కానీ ఎవరు అనుకుంటారు, ఈ ఒక బెర్రీ రుచి కోరిందకాయల కన్నా చేదుగా మరియు చిక్కగా ఉంటుంది.

బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి సహా శరీరానికి మంచి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, ప్రతి 230 గ్రాముల బ్లూబెర్రీస్‌లో 7 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 60 కేలరీలు ఉంటాయి. బ్లాక్‌బెర్రీస్ తినడం వల్ల తినడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు తినడానికి భయపడకుండా మీరు ఎక్కువసేపు నిలుస్తారు.

బ్లాక్బెర్రీస్ పాలీఫెనాల్స్ అనే రసాయనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మంటను తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో ఉండే ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థ చక్కెరను సరిగా విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి.

6. బిల్‌బెర్రీ

ఆకారం నుండి చూస్తే, బిల్‌బెర్రీ ఒక చూపులో బ్లూబెర్రీస్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. ప్రధాన వ్యత్యాసం పండు యొక్క కొనలో ఉంటుంది. బిల్‌బెర్రీ పండు చివర్లో కిరీటం ఆకారం కలిగి ఉండదు మరియు వ్యాసంలో చిన్నది, ఇది 5 నుండి 8 మిల్లీమీటర్లు.

దాని పోషక పదార్ధం ఆధారంగా, ప్రతి 100 గ్రాముల బిల్‌బెర్రీలో 44 కేలరీలు, 15 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం మరియు 44 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉన్నాయి. బిల్‌బెర్రీస్‌లోని విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది శరీర కణాలను స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, బిల్‌బెర్రీ పండ్లను తినడం వల్ల మీ దృశ్య తీక్షణతను మెరుగుపరుస్తుంది. కంటి వ్యాధులైన మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ మరియు కంటిశుక్లం నివారించడానికి బిల్బెర్రీ ఫ్రూట్ సారం సహాయపడుతుందని చాలా మంది నిపుణులు కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, బిల్‌బెర్రీ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరింత నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధనలు అవసరం.

7. క్రాన్బెర్రీ

క్రాన్బెర్రీ అనేది యునైటెడ్ స్టేట్స్ యొక్క ఉత్తర భాగానికి చెందిన ఒక రకమైన బెర్రీ. రుచి పుల్లగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని ఆహారంలో చేర్చాలనుకుంటే, తియ్యగా మరియు రుచిగా ఉండేలా చేయడానికి మీరు కొద్దిగా చక్కెరను జోడించాల్సి ఉంటుంది.

పోషక పదార్ధం నుండి చూస్తే, ప్రతి 55 గ్రాముల క్రాన్బెర్రీస్లో 25 కేలరీలు, 2 గ్రాముల ఫైబర్, 5 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం, 44 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం మరియు 7.7 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటాయి. ఎందుకంటే క్రాన్బెర్రీస్ లో విటమిన్ సి కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, క్రాన్బెర్రీస్ తినడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది., తద్వారా మీరు వ్యాధికి తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు.

మీకు యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ సమస్య ఉంటే, క్రన్బెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తినడం మంచిది. కారణం, క్రాన్బెర్రీస్ లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మూత్ర మార్గంలోని గోడలపై బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తి చెందకుండా చేస్తుంది, తద్వారా సంక్రమణను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.