మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీకు సన్నిహితులు మద్దతు ఇవ్వలేదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు!

పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం, వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం చేయడం మరియు మద్యం సేవించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా గొప్ప ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాల నుండి మీరు పొందగల ఇతర చిన్న మార్పులు కూడా ఉన్నాయి.

మొదట చేయడం చాలా కష్టం. అయితే, ఎందుకు కాదు? కారణం, మీరు మంచి ఆరోగ్యం కోసం త్యాగాలు చేయాలనుకుంటే, దాని ప్రభావం ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మీరు పొందగల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలు

1. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించగలదు

మీరు చేయగల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మొదటి మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి రెండూ మీకు సహాయపడతాయి. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆదర్శవంతమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సాధించడానికి శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా మంచిది.

శరీరానికి హానికరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు పరిమితం చేయడం. శరీరానికి సమస్యలను కలిగించే ఉప్పు, తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఇతర పీచు పదార్థాలు తినండి.

అదనంగా, క్రమమైన వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు శక్తిని పెంచుతాయి.

కనీసం, ఒక వారంలో మీరు తీరికగా నడవడం, జాగింగ్, ఈత లేదా కాంప్లెక్స్ చుట్టూ సైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు. మొదట కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. తేలికపాటి శారీరక శ్రమ కానీ నిత్యకృత్యాలు కూడా మీరు చేసే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం కావచ్చు.

2. మానసిక స్థితిని కొనసాగించవచ్చు మరియు పెంచవచ్చు

మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వ్యాయామం చేయడం మరియు తినడం అనేది మీ మానసిక స్థితికి ఉపయోగపడే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క మార్గాలు. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది.

ఎండార్ఫిన్లు మెదడు రసాయనాలు, ఇవి మీకు సంతోషంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా మనస్సును సానుకూలంగా భావిస్తుంది. స్వల్పకాలిక వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలు ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

అప్పుడు, మీరు చేయగలిగే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి మాత్రమే కాదు. స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం, ఛారిటీ క్లబ్‌లో చేరడం లేదా సరదా చలనచిత్ర చర్చలకు హాజరు కావడం లేదా స్నేహితులతో సమావేశాలు చేయడం వంటి సామాజిక కార్యకలాపాలు కూడా మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ చర్య మనస్సును చురుకుగా మరియు మెదడులోని సెరోటోనిన్ హార్మోన్ను సమతుల్యతతో ఉంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, క్రమం తప్పకుండా కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం మరియు ఇతర సరదా కార్యకలాపాలు చేయడం మంచిది.

3. వ్యాధి రాకుండా నిరోధించండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి వివిధ మార్గాలు చేయడం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించవచ్చు. గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు అధిక రక్తపోటు దీనికి ఉదాహరణలు.

చాలా మంది ప్రజలు వ్యాధిని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవన ప్రయోజనాలను పొందాలని కోరుకుంటారు. ఆరోగ్యంగా జీవించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును సురక్షితంగా ఉంచవచ్చు. ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను రక్షించడానికి మరియు నివారించడానికి మీకు సహాయపడే సంకేతం.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మరియు సరైన ఆహారం కూడా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు, వీటిలో:

• జీవక్రియ సిండ్రోమ్
• డయాబెటిస్
• నిరాశ
• కొన్ని రకాల క్యాన్సర్
• ఆర్థరైటిస్

మీరు క్రమం తప్పకుండా శారీరక పరీక్షలు చేసేలా చూసుకోండి. తరువాత, మీ డాక్టర్ మీ బరువు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తనిఖీ చేస్తారు, అలాగే మూత్రం మరియు రక్త నమూనాలను తీసుకుంటారు.

ఇలా సాధారణ ఆరోగ్య తనిఖీలు చేయడం ద్వారా, మీ ఆరోగ్యాన్ని బాగా పర్యవేక్షించవచ్చు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు మీ వైద్యుడిని అనుసరించడం మరియు తదుపరి సంరక్షణను వినడం చాలా ముఖ్యం.

4. శక్తి మరియు శక్తి పెరుగుతుంది

మీరు ఎక్కువగా తింటే మీకు తెలుసు జంక్ ఫుడ్, శీతల పానీయాలు మరియు ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం ఇవన్నీ శరీరాన్ని సులభంగా అలసిపోయేలా చేస్తాయా?

అవును, ఈ ఆహారాలు తినడం నిషేధించబడలేదు. ఇది సరే, కానీ కొన్ని పరిమితుల్లో, ఈ ఆహారాలు శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి.

లింప్, సులభంగా అలసిపోండి మరియు మీరు ఈ ఆహారాలు ఎక్కువగా తింటే మీకు సులభంగా ఆకలి వస్తుంది. దాని కోసం, ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి :.

• తృణధాన్యాలు తినండి
• సన్నని మాంసం తినండి
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి
• చాలా పండ్లు తినండి
• కూరగాయలు తినడం మర్చిపోవద్దు

అయితే, కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన శారీరక శ్రమ తినడం వల్ల శరీర కణజాలాలకు, ముఖ్యంగా గుండెకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందించవచ్చు.

మంచి, వేగవంతమైన మరియు లోతైన నిద్రను ప్రోత్సహించడం ద్వారా శక్తిని పెంచగలగాలి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా ప్రారంభించాలి?

అప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడానికి మార్గం ఉందా? మీరు వర్తించే ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. చిన్నదిగా ప్రారంభించండి

పెద్ద ఆరోగ్యకరమైన తీర్మానాలు చేయడం తప్పు కాదు. ఇది చాలా పెద్ద ఆరోగ్యకరమైన తీర్మానాలు మీరు వాటిని తయారుచేసినప్పుడు మాత్రమే మిమ్మల్ని మొదటి స్థానంలో ప్రేరేపిస్తాయి. వాస్తవానికి, చాలా పెద్ద రిజల్యూషన్ మీరు తక్కువ సమయంలో జరగలేనప్పుడు మిమ్మల్ని నిరాశపరుస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యంగా మారాలని కోరుకుంటే, మొదట సరళమైన మరియు తేలికైన ఆరోగ్యకరమైన తీర్మానాలను చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ ఆహారపు అలవాట్లను ఆరోగ్యంగా మార్చడం మొదలుపెట్టి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

2. ప్రభావంపై దృష్టి పెట్టండి

ఇప్పటివరకు, ఆరోగ్య సందేశాలు ప్రవర్తన వలన కలిగే మంచి ప్రభావాల గురించి చెప్పకుండానే ప్రధాన సమాచారంపై మాత్రమే దృష్టి సారించాయి. తత్ఫలితంగా, ఈ ప్రవర్తన ఈ ఆరోగ్య ప్రవర్తనల వల్ల కలిగే మంచి ప్రభావాలను తెలుసుకోకుండా ఆరోగ్య ప్రవర్తన అని చాలా మందికి తెలుసు, తద్వారా వారి ప్రవర్తన ఎక్కువ కాలం ఉండదు. వాస్తవానికి, ఈ మార్పుల ప్రభావంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆరోగ్య సందేశాలు లేదా ప్రవర్తనలను మార్చడం ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనను మార్చడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

"చేతి పరిశుభ్రత రోగులను అనారోగ్యానికి గురిచేయకుండా చేస్తుంది" అనే సందేశాన్ని "చేతి పరిశుభ్రత మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురికాకుండా చేస్తుంది" అని మార్చడం వల్ల చేతులు కడుక్కోవడం 10 శాతం మరియు సబ్బు వాడకం 45 శాతం పెరిగింది.

3. ఆతురుతలో ఉండకండి

మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, అప్పుడు ఓపికపట్టండి! ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి సమయం పడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అలవాట్లను మార్చడానికి సమయం పడుతుంది - కనీసం రెండు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. కాబట్టి తక్కువ సమయంలో మార్పులు జరగనప్పుడు మీరు నిరుత్సాహపడవలసిన అవసరం లేదు.

మరియు, మీరు పాత అలవాట్లకు తిరిగి రావడానికి శోదించబడినప్పుడు, వదులుకోవద్దు! మీరు విఫలం కాదు ఎందుకంటే ఇది ప్రక్రియలో భాగం. క్షమించి మీ లక్ష్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

4. ఒంటరిగా పోరాడకండి

మీ ఆరోగ్యకరమైన తీర్మానాలను వినేవారిని తక్కువ అంచనా వేస్తారనే భయంతో వ్యక్తీకరించడానికి సిగ్గుపడే వారిలో మీరు కూడా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి మీరు నిజంగా మీ అలవాట్లను మార్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఇతరులకు చెప్పాలి, తద్వారా మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీకు స్నేహితుడు ఉంటారు మరియు మీరు వదులుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు గుర్తు చేస్తారు.

5. పునరావృతం

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి స్థిరంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం పునరావృత్తులు చేయడం, తద్వారా ఈ జీవనశైలి మార్పులు అలవాట్లుగా మారతాయి.

6. మీరే బహుమతి ఇవ్వండి

మీ ఆరోగ్యకరమైన విప్లవం ఎంత చిన్నదైనా పురోగతి సాధించినందుకు మీరే బహుమతి ఇవ్వడం మీరు తరచుగా మరచిపోతారు. సినిమాలకు వెళ్లడం, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కొనడం మొదలైనవి ఇవ్వగలిగే బహుమతి రూపం.

ఆరోగ్య ప్రవర్తనలను మార్చడం కష్టం అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు! మరియు మీరు వదులుకోవడం ప్రారంభించిన క్షణం, మీ ఆరోగ్యంపై ఆ మార్పులు చేయడం వల్ల కలిగే మంచి ప్రభావాల గురించి మీరు తిరిగి ఆలోచించాలి.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక విషయం ఇది: మార్పు రాత్రిపూట జరగదు, కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన తీర్మానాల కోసం మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మీ ప్రియమైనవారు మద్దతు ఇవ్వలేదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు!

ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం ఎంతో ఆశగా ఉంటారు మరియు వ్యాధి నుండి విముక్తి పొందుతారు. అందుకే చాలా మంది తమ చెడు అలవాట్లను మార్చుకునేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు కాబట్టి వారు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

ఏదేమైనా, మార్పు చేయడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు - ప్రత్యేకించి మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల ఆలోచనతో ఉన్న వ్యక్తుల చుట్టూ ఉంటే. మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మద్దతు ఇవ్వని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల వ్యంగ్య నోటితో మీరు ఎలా వ్యవహరించగలరు?

1. వారు చెప్పేది మొదట వినండి

కొన్నిసార్లు వినడానికి తేలికైన కబుర్లు వ్యాఖ్యలు మంచి ఉద్దేశాలను కలిగి ఉంటాయి. వారు దానిని ఎలా తెలియజేయాలో తెలియకపోవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ బియ్యం తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు తగినంతగా తినడం లేదని మీ తల్లిదండ్రులు ఆందోళన చెందుతారు.

"మీరు బియ్యం తినకపోతే మీరు పూర్తి కాదు" అని చెప్పే ఇండోనేషియా ప్రజల సూత్రం మీకు తెలుసా? లేదా మీరు ఉన్నప్పుడు బలంగా ఉంది పని కోసం బయలుదేరే ముందు ఉదయం పరుగు కోసం. మీరు ఆఫీసుకు వచ్చే సమయానికి మీరు అలసిపోతారని వారు భయపడుతున్నందున మీ అమ్మ తండ్రి ఫిర్యాదు చేసి ఉండవచ్చు.

లేదా, ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ ఎర్ర మాంసం తినేటప్పుడు, మీరు శాఖాహారులు అని వారు భావిస్తున్నందున మీ స్నేహితులు నిరసన తెలుపుతారు.

మీరు మాంసం తినకపోతే మీరు తినే దాని గురించి వారు ఆసక్తిగా ఉండవచ్చు. మీరు అకస్మాత్తుగా శాఖాహారులుగా మారితే కార్యాలయానికి సమీపంలో ఉన్న కొత్త రెస్టారెంట్‌లో స్టీక్ కోసం హ్యాంగ్అవుట్‌కు ఆహ్వానించడానికి వారు వెనుకాడవచ్చు.

వారు మీ జీవితంలో అత్యంత సన్నిహితులు. అందువల్ల, వారు మొదట చెప్పేది వినండి. చివరికి, ఏ ఒంటరిగా ఉన్న వ్యాఖ్యలు నిజంగా మిమ్మల్ని దించాలని కోరుకుంటున్నాయో మరియు వాస్తవమైన నిజాయితీని దాచిపెడుతున్నాయి.

2. మీ పాయింట్‌ను శాంతపరచుకోండి

అవకాశాలు, మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులు మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మద్దతు ఇవ్వడం లేదు ఎందుకంటే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో, మీ లక్ష్యాలు ఏమిటో మరియు ఈ మార్పులు మిమ్మల్ని ఎలా సంతోషపరుస్తాయో వారికి అర్థం కాలేదు.

కాబట్టి, మీ కొత్త జీవనశైలి గురించి ప్రశాంతంగా వివరించండి. మీరు ప్రస్తుతం చేస్తున్న చక్కెర మరియు కొవ్వు రహిత ఆహారం కేవలం ధోరణిని అనుసరించే ఫ్యాషన్ మాత్రమే కాదని, మీ కుటుంబంలో వంశపారంపర్యంగా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడాలని చెప్పండి.

లేదా, మీరు చేసే క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామం కండరాలను నిర్మించడమే కాదు, మీరు ఇప్పటివరకు అనుభవిస్తున్న దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తక్కువ బియ్యం లేదా మాంసం తింటున్నప్పటికీ, మీరు ఆకలితో ఉంటారని కాదు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఎక్కువ నింపే ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఎందుకు అర్థం చేసుకోవడంలో వారికి సహాయపడటం ద్వారా, వారు మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులకు క్రమంగా మద్దతు ఇవ్వగలరు.

3. మీ కొత్త జీవనశైలిలో వాటిని పాల్గొనండి

తద్వారా వారు మీరు చేస్తున్న దాని గురించి మరింత అన్వేషించగలరు, ఒక క్షణం కూడా వారిని పాలుపంచుకోవడంలో తప్పు లేదు. ఉదాహరణకు, వారాంతాల్లో కలిసి వ్యాయామం చేయడానికి మీ భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి లేదా మీరు సాధారణంగా తినే ఆహార మెనూని రుచి చూడడానికి మీతో చేరాలని మీ తల్లిదండ్రులను ఆహ్వానించండి.

ప్రతిసారీ మీ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించమని వారిని ఆహ్వానించడం బాధ కలిగించదు. దీని వెనుక ఉన్న ప్రయోజనాలు ఏమిటో కూడా చెప్పండి. ఎవరికి తెలుసు, వారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు వెళ్ళడానికి కట్టుబడి ఉండటానికి కూడా శోదించబడతారు.

4. ఇక్కడ మరియు అక్కడ సర్దుబాట్లు చేయండి

మీకు అకస్మాత్తుగా వారాంతంలో కుటుంబ ప్రణాళికలు ఉంటే, ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరొక సమయంలో మీ బాక్సింగ్ తరగతి షెడ్యూల్‌ను మార్చమని ప్రోత్సహించండి. తరువాత, మీ ఆహారం ఉల్లంఘించలేకపోతే కలిసి భోజన సమయాలను కనుగొనమని తిరిగి చర్చలు జరిపే వారిని అడగండి.

5. మార్చలేనిదాన్ని అంగీకరించండి

మీరు విన్న, వివరించిన, మరియు వారిని పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే విచారంగా మరియు నిరాశ చెందడం సహజం, కానీ వారు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోలేరు. అయితే, ఈ ప్రతికూలతలో మునిగిపోతున్న మీ శక్తిని, ఆలోచనలను వృథా చేయవద్దు.

కోపగించవద్దు, కుటుంబ సభ్యుడు మీ ఆహారాన్ని విమర్శించినప్పుడు కోపంగా తిట్టండి. చిరునవ్వుతో మరియు సంభాషణను మీరిద్దరూ ఆనందించేలా మార్చండి. మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వాస్తవానికి మీ కుటుంబ సంబంధాలను విస్తరించనివ్వవద్దు.