మీరు తెలుసుకోవలసిన హైట్ కార్డియో యొక్క ప్రయోజనాలు & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు ఎప్పుడైనా HIIT కార్డియో గురించి విన్నారా? మీలో తెలియని వారికి, తక్కువ వ్యవధిలో HIIT ఒక రకమైన తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం. HIIT కార్డియో 10 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా శరీరం కోలుకోవడానికి అనేక విరామాలతో కలుస్తుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు పొందగలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయని తేలింది. HIIT కార్డియో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? దిగువ సమీక్షలను చూడండి.

HIIT కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇటీవల, HIIT కార్డియో చాలా మందికి ఆసక్తి ఉన్న ప్రైమా డోనాగా మారింది. త్వరగా బరువు తగ్గడం మొదలుకొని శరీర అవయవాల పనితీరును నిర్వహించడం వరకు. అంతే కాదు, ఈ రకమైన వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేసిన తర్వాత మీరు అనుభవించే అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. వివరణ ఇక్కడ ఉంది:

1. ఏ సమయంలోనైనా కేలరీలను బర్న్ చేయండి

మీరు మీ శరీరంలో కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయాలనుకుంటున్నారా? HIIT కార్డియో వ్యాయామం మీకు సరైన ఎంపిక.

2015 అధ్యయనం HIIT వ్యాయామాన్ని 30 నిమిషాల వెయిట్ లిఫ్టింగ్, రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌తో పోల్చింది. ఫలితంగా, HIIT ఇతర రకాల క్రీడలతో పోలిస్తే 25% నుండి 30% కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు.

ఈ అధ్యయనంలో, HIIT గరిష్టంగా 20 సెకన్ల వరకు నిర్వహించబడింది, తరువాత 40 సెకన్ల విశ్రాంతి, తరువాత 20 సెకన్ల వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది. HIIT వ్యాయామం కోసం గడిపిన మొత్తం సమయం రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ కోసం తీసుకునే సమయం యొక్క మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే.

HIIT కార్డియో వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం కేలరీలను సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తుంది. మీలో బిజీగా ఉన్నవారికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

2. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

HIIT కార్డియో యొక్క మరొక ప్రయోజనం గణనీయమైన బరువు తగ్గడం. ఈ వ్యాయామం త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు కాబట్టి, శరీరంలోని కొవ్వును కూడా బర్న్ చేయడం సులభం.

న్యూ సౌత్ వేల్స్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి 3 సార్లు 20 నిమిషాలు HIIT వ్యాయామం చేయడం వల్ల 2 కిలోల శరీర బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ తగ్గుదల 12 వారాల తరువాత, ఆహారంలో మార్పులు లేకుండా కనిపించింది.

వ్యాయామం యొక్క మీ ప్రధాన లక్ష్యం సాపేక్షంగా తక్కువ సమయంలో ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందాలంటే, ఈ క్రీడ మీ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

3. రాబోయే కొద్ది గంటల్లో శరీర జీవక్రియను పెంచండి

HIIT కార్డియో గురించి ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన కొన్ని గంటల తర్వాత కూడా మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

HIIT వ్యాయామం యొక్క అధిక తీవ్రత మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పటికీ, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ ఉత్తమంగా పనిచేసేలా చేస్తుంది.

4. గుండె ఆరోగ్యానికి, రక్తపోటుకు మంచిది

HIIT కార్డియో యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని మరియు మీ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నవారిలో.

Ob బకాయం ఉన్నవారు సాధారణంగా గుండె సమస్యలు మరియు అధిక రక్తపోటుకు గురవుతారు. అందువల్ల, ese బకాయం బాధితులకు 20-30 నిమిషాలు వారానికి 4 సార్లు హెచ్‌ఐఐటి వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.

5. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి

కొవ్వు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ శరీరం కండరాలను, ముఖ్యంగా కాళ్ళు మరియు ఉదరంలో నిర్మించటానికి HIIT కార్డియో సహాయపడుతుంది.

అయితే, మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు చాలా తరచుగా HIIT వ్యాయామం చేయవద్దు. మీరు చేసే ప్రతి వ్యాయామంలో మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి మరియు కనీసం ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు ప్రతిరోజూ HIIT ను పని చేయమని బలవంతం చేస్తే, మీరు కండరాల నొప్పి మరియు ఆర్థరైటిస్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు మీ గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.

6. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు HIIT కార్డియో యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించే అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఈ రకమైన వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని 2014 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడంతో పాటు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో తరచుగా వచ్చే ఇన్సులిన్ నిరోధకత కూడా మెరుగుపడింది.