ఆయా వయస్సు ప్రకారం విటమిన్లు తీసుకోవటానికి మార్గదర్శకాలు

విటమిన్లు శరీరానికి అనుకూలంగా పనిచేయడానికి చాలా ముఖ్యమైన పదార్థాలు. పిల్లలు నుండి వృద్ధుల వరకు అందరికీ విటమిన్లు అవసరం. అన్ని వయసుల ప్రజలందరికీ అవసరమైన విటమిన్ల రకాలు వాస్తవానికి ఒకే విధంగా ఉంటాయి, కాని పిల్లలు, పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు విటమిన్లు తీసుకోవటానికి మోతాదు మరియు నియమాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. కిందిది సమీక్ష.

వయస్సు ప్రకారం విటమిన్లు తీసుకోవడానికి మార్గదర్శకాలు

వయస్సు ఆధారంగా విటమిన్లు తీసుకోవటానికి మార్గదర్శకాలు క్రిందివి, అవి:

పిల్లలు మరియు కౌమారదశల వయస్సులో

న్యూయార్క్‌లోని హంటింగ్టన్ నార్త్‌వెల్ హెల్త్ హాస్పిటల్‌లోని పోషకాహార నిపుణుడు స్టెఫానీ షిఫ్ ప్రకారం, కౌమారదశ వరకు పిల్లలకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి. రెండూ బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. బాల్యం నుండి కౌమారదశ వరకు తగినంత విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం పొందడం ద్వారా, మీరు యుక్తవయస్సులో మరియు వృద్ధాప్యంలో కూడా ఎముక పెళుసుదనాన్ని నివారిస్తారు.

బచ్చలికూర, పాల ఉత్పత్తులు, సార్డినెస్, గుడ్డు సొనలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, బ్రోకలీ మరియు సోయాబీన్స్ వంటి వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి మీరు రెండింటినీ పొందవచ్చు. అవసరమైతే, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం కూడా సప్లిమెంట్ల నుండి తీసుకోవచ్చు. అయితే, మోతాదు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ సూచనల ఆధారంగా ఉండాలి.

20 లు

మీరు ఇంకా మీ 20 ఏళ్ళలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవాలి. కానీ మీకు అదనపు విటమిన్లు మరియు ఇతర ఖనిజాలు కూడా అవసరం. ఇది సాధారణంగా మీ శరీర పరిస్థితి మరియు ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు (పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే తినండి) అదనపు విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్స్ అవసరం ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ సాధారణంగా జంతు ఉత్పత్తులలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది.

అదనంగా, 20 ఏళ్ళ వయస్సు మహిళలు గర్భవతి కావడానికి మరియు ప్రసవించడానికి అత్యంత సారవంతమైన వయస్సు. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన గర్భం కోసం సిద్ధం కావడానికి, గర్భవతి కావడానికి ముందు మహిళలు ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క అదనపు సప్లిమెంట్లను ముందుగానే తీసుకోవాలని సూచించారు. ఈ రెండు విటమిన్లు స్పినా బిఫిడా మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ, అలాగే ఆటిజం వంటి న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల వల్ల లోపాలతో పుట్టిన శిశువుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

30 సె

మీ 30 ఏళ్ళలో, శరీరం గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక మార్పులకు లోనవుతుంది.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, శరీరానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో అదనపు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. దీనికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినడం, ఇందులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలైన ఆంకోవీస్, క్యాట్ ఫిష్, ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ ఉన్నాయి. అలా కాకుండా, అవోకాడో, బచ్చలికూర, కనోలా నూనె మరియు అవసరమైతే సప్లిమెంట్స్ వంటి ఇతర ఆహార వనరుల నుండి కూడా మీరు దీనిని తీసుకోవచ్చు.

40 లు

ఈ వయస్సులో, విటమిన్ డి తాగడం ఒక ముఖ్యమైన విషయం. ఎందుకంటే మీ 40 ఏళ్ళలో విటమిన్ డి లోపం క్యాన్సర్, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు, డయాబెటిస్ మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి విటమిన్ డి కూడా ముఖ్యమైనది.

విటమిన్ డి కాకుండా, మీ రోజువారీ ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 అవసరాలను తీర్చమని కూడా మీకు సూచించారు. సాధారణంగా, ఈ రెండు పదార్ధాలలో లోపం ఉన్నవారు బట్టతల బారిన పడే అవకాశం ఉంది.

50 లు

50 సంవత్సరాల వయస్సులో, మహిళలు సాధారణంగా రుతువిరతిని స్వాగతించడం ప్రారంభిస్తారు. ప్రివెన్షన్ నుండి కోట్ చేయబడిన, 2017 లో చేసిన పరిశోధనలో మల్టీవిటమిన్ మరియు విటమిన్ ఇ మందులు రుతువిరతి యొక్క బాధించే దుష్ప్రభావాలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా వేడి వెలుగులు.

అదొక్కటే కాదు. మీరు మీ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను కూడా తీర్చాలి ఎందుకంటే ఈ వయస్సు పరిధిలో, శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. విటమిన్ డి బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. అదనంగా, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ డి 3 ను తీసుకోండి.

60 లు

మీరు మీ 60 లలో ప్రవేశించినప్పుడు, కడుపు ఆమ్ల ఉత్పత్తి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా, పేగులు మరింత సున్నితంగా మారతాయి మరియు లాక్టోస్ అసహనం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, జీర్ణవ్యవస్థను పోషించగల విటమిన్ బి 12 ను తీసుకోండి. అదనంగా, విటమిన్ బి 12 శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను మరింత సులభంగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు లాక్టోస్ అసహనం లేదా సున్నితత్వం ఉంటే, విటమిన్ డి అలాగే విటమిన్ కె 1 మరియు కె 2 తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విటమిన్లు శరీరమంతా కాల్షియం గ్రహించి పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడతాయి.

70 లు

70 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశిస్తే, మీ చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వచ్చే ప్రమాదం మునుపటి కంటే వేగంగా పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో కలిపి విటమిన్ బి 12 వినియోగం చిత్తవైకల్యం యొక్క పురోగతిని మరియు మెదడులో అభిజ్ఞా క్షీణతను నెమ్మదిగా సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు.