కోవిడ్ మహమ్మారి సమయంలో ఉపవాసం సమయంలో శరీరం ఆకారంలో ఉండటానికి చిట్కాలు

రంజాన్ మాసంలోకి ప్రవేశిస్తే ముస్లింలకు ఉపవాసం ఉండవలసిన బాధ్యత ఉంది. వాస్తవానికి, COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో సంక్రమణను నివారించే ప్రయత్నాలు శరీర దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటున్నాయి. కాబట్టి, COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఎలా ఆకృతిలో ఉంచుతారు?

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఉపవాసం సమయంలో శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి వివిధ చిట్కాలు

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో, వైరస్ను నివారించడానికి శరీరాన్ని ఆకారంలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. కీలకమైన వాటిలో ఒకటి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం, పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం.

అయితే, ఉపవాసం సమయంలో, మీరు సుమారు 12 గంటలు ఆహారం తిననందున మీరు కొన్నిసార్లు మందగించినట్లు భావిస్తారు. దీన్ని ఎలా to హించాలి? COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఉపవాసం సమయంలో మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయగల చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

COVID-19 వ్యాప్తి నవీకరణలు దేశం: ఇండోనేషియాడేటా

1,024,298

ధ్రువీకరించారు

831,330

కోలుకున్నారు

28,855

డెత్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ మ్యాప్

1. తెల్లవారుజామున పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయండి

శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి ప్రధాన కీ పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం. COVID-19 మహమ్మారి మధ్యలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిని తెల్లవారుజామున మరియు మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.

సాహిర్

ఉపవాసం సమయంలో సహూర్‌ను కోల్పోకండి ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరం రోజంతా సరిపోదు. COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఉపవాసం సజావుగా సాగడానికి శక్తిని పొందడానికి పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

అదనంగా, పిండి పదార్ధాలు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియకు కూడా మంచివి. తెల్లవారుజామున మీరు తినగలిగే ఆహారాల కోసం ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

• వోట్మీల్
• ధాన్యాలు
• బియ్యం
• పెరుగు
• బ్రెడ్

పిండి పదార్ధాలతో పాటు, ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు కూడా ఒక ఎంపిక. నుండి నివేదిస్తోందిహెల్త్‌లైన్,కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రోటీన్ నుండి 30% ఆహార కేలరీలను తీసుకోవడం ఆకలిని తగ్గిస్తుందని తేలింది.

ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం

వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు, అతిగా తినడం మానుకోండి. ఇది వాస్తవానికి మీ కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. బదులుగా, నీరు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు మరియు శరీరానికి శక్తినిచ్చే సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, అదనపు స్వీటెనర్లు, తేదీలు, పండ్లు లేదా సూప్‌లు లేని రసాలు మరియు స్మూతీలు వంటి వాటిని తెరవండి.

మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తరువాత, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తినండి. సమతుల్య పోషణ కలిగిన ఆహారాలు ఉపవాసం సమయంలో మరియు COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుతాయి.

పోషకమైన ఆహారం కోసం షాపింగ్ చేయండి

COVID-19 మహమ్మారి మీరు ఇంట్లోనే ఉండవలసి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు సహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ కోసం ఎక్కువగా ఉడికించాలి. COVID-19 సమయంలో తినే ఆహారాన్ని శుభ్రంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు బయటికి వెళ్లకుండా ఉండటానికి ఇది కూడా చేయాలి.

మీరు అవసరమైన ఆహార పదార్థాలను కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ COVID-19 మహమ్మారి మధ్యలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, తాజాగా ఉండే ఆహార పదార్ధాలను ఎన్నుకోండి, కానీ ప్రతిరోజూ షాపింగ్ చేయకుండా ఉండటానికి వచ్చే వారం వరకు ఉంటుంది. ఈ ఆహార పదార్ధాలను మీ పోషక అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఉపవాసం సమయంలో మీ శరీరం ఆకారంలో ఉంటుంది.

2. తగినంత నీటి అవసరాలు

నిర్జలీకరణం ఉపవాసం సమయంలో బలహీనత మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. అందుకోసం, మీ శరీరం ఆకారంలో ఉండటానికి, మీరు రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల ఉపవాస సమయంలో మీ నీటి అవసరాలను తీర్చాలి. ఈ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు తెల్లవారుజామున, మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు మరియు నిద్రవేళలో చేయవచ్చు. COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది కూడా అవసరం.

3. ఉపవాసం సమయంలో ఆకారంలో ఉండటానికి మితమైన వ్యాయామం

శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి నిజంగా వ్యాయామం అవసరం. ఏదేమైనా, ఉపవాసం సమయంలో క్రీడలు చేయడానికి ప్రత్యేక మార్గాలు ఉన్నాయి, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం, ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఇతర నిబంధనలు.

అయినప్పటికీ, COVID-19 సమయంలో, మీరు దీన్ని గ్రహించడం కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీకు వ్యాయామశాల లేదా ఫీల్డ్‌తో సహా ఎక్కడా వెళ్ళలేరు. అందువల్ల, ఉపవాసం సమయంలో మరియు COVID-19 సమయంలో మీ శరీరం ఆకారంలో ఉండటానికి ఇంటి చుట్టూ తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

తగినంత నిద్ర రావడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. COVID-19 మహమ్మారి మధ్య మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒత్తిడిని నియంత్రించడం అవసరం.

అదనంగా, ఉపవాసం సమయంలో శరీర దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిద్ర కూడా మంచిది. మీరు రోజుకు 6-8 గంటల నిద్ర పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు ఉపవాసం సమయంలో మరియు COVID-19 సమయంలో సులభంగా అలసిపోరు.

5. పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి

COVID-19 ప్రసారాన్ని నివారించడానికి ప్రధాన విషయం పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం. మీరు తరచూ చేతులు కడుక్కోవాలి మరియు మీరు బయటికి వెళ్ళిన వెంటనే మీరు తీసుకువెళ్ళే బూట్లు, జాకెట్లు, బ్యాగులు మరియు ఇతర వస్తువులను తీయాలి.

స్వచ్ఛమైన స్వీయ మరియు వాతావరణంతో మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు, ఇది COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో మరియు ఉపవాసం సమయంలో కూడా అవసరం.