చల్లగా ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోండి, ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి!

నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం అందరికీ చాలా ముఖ్యం. అయితే, అనియత వాతావరణం మీ విశ్రాంతి సమయం నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే అంశం. ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు లేదా వేడిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే కాదు, వాతావరణం చాలా చల్లగా ఉన్నప్పుడు నిద్ర కూడా చెదిరిపోతుంది. అప్పుడు చల్లగా ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రించడం ఎలా?

నిద్రించడానికి మంచి గది ఉష్ణోగ్రత ఏమిటి?

ఇది వేడిగా ఉన్నప్పుడు, నిద్ర చాలా సవాలుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోవడానికి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత వాస్తవానికి పడిపోవాలి. కానీ మరోవైపు, మీరు చల్లగా ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రించడం కూడా కష్టమవుతుంది.

“కాబట్టి చల్లని వాతావరణం మాకు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుందా? తప్పనిసరిగా కాదు - అసౌకర్య పరిస్థితిలో ఉండటం వల్ల చలి కూడా అడ్డంకిగా ఉంటుంది ”అని నిద్ర నిపుణుడు డాక్టర్ చెప్పారు. సోఫీ బోస్టాక్.

"నిద్రకు సరైన ఉష్ణోగ్రత 18 డిగ్రీల సెల్సియస్, సాధారణంగా గది ఉష్ణోగ్రత కంటే చల్లగా ఉంటుంది. తేమతో కూడిన వేసవిలో కంటే శీతాకాలంలో మంచి నిద్ర పొందడం చాలా సులభం అని దీని అర్థం. "

క్రెయిగ్ హెలెర్, పిహెచ్‌డి, స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో జీవశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ మరియు రాల్ఫ్ డౌనీ III, పిహెచ్‌డి, చీఫ్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయంలో, "గది ఉష్ణోగ్రత ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉన్నందున ఒక నిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రత ఏమిటో సిఫార్సు చేయడం కష్టం."

ఇంతలో, సాధారణంగా, గది ఉష్ణోగ్రత సిఫార్సులు 18 మరియు 22 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉంటాయి, హెల్లెర్ ఉష్ణోగ్రతను సౌకర్యవంతమైన స్థాయిలో సెట్ చేయాలని సూచిస్తుంది, అంటే మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు.

చల్లగా ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రించడం ఎలా

వాతావరణం లేదా ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా ఉన్నప్పటికీ మీ నిద్ర నాణ్యతను కాపాడుకోవడానికి, దాన్ని అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ మంచం వెచ్చగా మరియు మరింత ఆహ్వానించండి

మీ మంచానికి ఒక దుప్పటిని జోడించండి ఎందుకంటే అనేక పొరల దుప్పట్లు కేవలం ఒక మందపాటి దుప్పటి కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఈ విధంగా, మీరు చల్లగా ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోవచ్చు కాని మీ సౌలభ్యం కోసం వేడెక్కినప్పుడు పొర లేదా రెండింటిని వదిలించుకోవచ్చు.

2. మంచం ముందు వేడెక్కడం

చల్లగా అనిపించడం సులభం అయితే, మంచం ముందు వేడెక్కడం చల్లని వాతావరణంలో బాగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పైజామా వంటి నైట్‌వేర్ ధరించి పొరలుగా వాడండి. పొరలు ధరించడం శరీర ఉష్ణోగ్రతను ఆదా చేయడమే కాదు, దుప్పటిలాగే, మీరు చాలా వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు ఉష్ణోగ్రతను త్వరగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

శరీర మధ్యలో ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి, మంచం ముందు జోడించిన నిమ్మకాయ లేదా తేనెతో నీరు లేదా వెచ్చని టీ త్రాగాలి. ఈ పానీయం కెఫిన్ లేనిదని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీకు నిద్రపోకుండా ఇబ్బంది ఉంటుంది. అప్పుడు, వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం మరియు సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా మార్గాలు మరియు చల్లని వాతావరణంలో బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3. పొడి గాలిని తేమ చేయండి

చల్లటి వాతావరణంలో పొడి గాలి గురక, దగ్గు లేదా దురద గొంతు, ముక్కుపుడక లేదా కండరాల తిమ్మిరి కారణంగా నిద్ర లేవడం ద్వారా నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

గదిలో గాలిని తేమగా మార్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉపయోగించడానికి సులభమైన మార్గం తేమ అందించు పరికరం లేదా స్టీమర్ (తేమ లేదా ఆవిరి జనరేటర్).

4. mattress యొక్క పరిస్థితిని తనిఖీ చేయండి

దుప్పట్లు 8-10 సంవత్సరాల వినియోగ వ్యవధిని కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అవి ఉపయోగించడానికి తక్కువ సౌకర్యంగా ఉంటాయి. మీ mattress వదులుగా, దృ firm ంగా, శబ్దం లేనిదిగా లేదా మృదువుగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఈ సంకేతాలు మీరు మీ mattress ను మార్చవలసిన సమయం అని సూచిస్తుంది, తద్వారా మీరు చల్లగా ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోతారు.