సుదీర్ఘ పర్యటనలలో బాగా నిద్రించండి, ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి

ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించేటప్పుడు బాగా నిద్రపోవడం కష్టం. మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు మీ పరిస్థితి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నాణ్యమైన నిద్ర ఉపయోగపడుతుంది. యాత్రలో మంచి నిద్రను పొందడం కూడా మంచి నిద్ర లయను నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు రాత్రి ప్రయాణించినట్లయితే.

"శరీరం నిద్రపోవాలనుకునే ప్రతిఒక్కరికీ సరైన కాలం ఉంటుంది, సాధారణంగా రాత్రి 11.00 నుండి ఉదయం 07.00 వరకు. ఈ కాలాన్ని "సిర్కాడియన్ రిథమ్" లేదా శరీరం యొక్క జీవ గడియారం అని పిలుస్తారు "అని జాన్స్ హాప్కిన్స్ సెంటర్ ఫర్ స్లీప్ యొక్క మెడికల్ డైరెక్టర్ చార్లీన్ గమాల్డో చెప్పారు.

"మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించినప్పుడు, ప్రత్యేకించి వేర్వేరు సమయ మండలాల్లో, ఇది మీ సిర్కాడియన్ లయపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది" అని గమల్డో కొనసాగించారు.

సుదూర ప్రయాణ సమయంలో బాగా నిద్రించడానికి చిట్కాలు

కారు, బస్సు, రైలు లేదా విమానంలో ఉన్నా, శరీర సీటులో సరిగ్గా నిద్రపోయేలా శరీరాన్ని షరతు పెట్టడం కష్టం. ఇది అంతే, మీరు నాణ్యమైన నిద్ర పొందలేరని కాదు.

మీ పర్యటనలో నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి మీరు అనేక పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి. సుదీర్ఘ పర్యటనలో మంచి నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి

ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించేటప్పుడు వదులుగా ఉండే బట్టలు ధరిస్తారు. మీ చర్మాన్ని సౌకర్యవంతంగా మరియు చెమటను గ్రహించే పదార్థాలతో బట్టలు ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మంచానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీ బూట్లు తీయండి లేదా కనీసం లేసులను విప్పు. పత్తి లేదా ఉన్నితో చేసిన దుప్పట్లు ధరించండి, దుప్పట్లు మానుకోండి పాలిస్టర్ సింథటిక్ (కృత్రిమ ఫైబర్).

2. కంటి ముసుగు మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించండి

కంటి పాచెస్ మరియు ఇయర్ ప్లగ్స్ ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించేటప్పుడు తీసుకువెళ్ళడానికి అవసరమైన వస్తువులను రక్షిస్తాయి.

కాంతి మరియు శబ్దం తరచుగా నిద్ర సౌలభ్యం మరియు నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ప్రకాశవంతమైన లైటింగ్ బాగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్ల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్.

వాహన కిటికీల నుండి కాంతి ప్రవేశించకుండా ఉండటానికి, కంటి ముసుగు ధరించండి. మరియు శబ్దం విషయంలో, తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు హెడ్ ​​ఫోన్లు సౌండ్‌ప్రూఫ్ లేదా ఇయర్‌ప్లగ్‌లు.

3. శరీరాన్ని సరిగ్గా ఉంచండి

సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థితికి రావడం సుదీర్ఘ ప్రయాణాల్లో మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి పెద్ద అడ్డంకి ఎందుకంటే మీరు కూర్చుని నిద్రపోవాలి. కూర్చున్నప్పుడు బాగా నిద్రపోవడానికి, మీకు ఒక పరిష్కారం కావాలి, తద్వారా మీ మెడ మీ తలకు మద్దతు ఇస్తుంది, కానీ మీ కండరాలు సడలించబడతాయి.

విండోస్ సీటును ఎన్నుకోవడం మరియు విండో వైపు మొగ్గు చూపడం మరియు మద్దతు కోసం ఎయిర్లైన్స్ అందించిన దిండును ఉపయోగించడం ఉత్తమ ఎంపిక. అయితే, మీరు కూర్చున్న స్థానాన్ని ఎన్నుకోలేకపోతే, ప్రత్యామ్నాయం మెడ దిండును ఉపయోగించడం.

మీ తలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడంతో పాటు, మీరు మీ పాదాల స్థానానికి కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. మీ కాళ్ళను విస్తరించేలా చూసుకోండి, వాటిని దాటవద్దు. మీరు మీ కాళ్ళను దాటినప్పుడు, మీ కాళ్ళు ఒక వైపుకు పించ్ చేయబడతాయి.

అమెరికన్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) నుండి రిపోర్టింగ్, మీ కాళ్ళను దాటి నిద్రపోవడం రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి మీ ట్రిప్ నాలుగు గంటలకు పైగా తీసుకుంటే.

4. వారి గమ్యస్థానానికి చేరుకునే ముందు మేల్కొలపండి

సుదీర్ఘ ప్రయాణంలో బాగా నిద్రపోవటం కష్టతరమైన భాగం మేల్కొంటుంది. ముఖ్యంగా మీరు మీ కళ్ళలోకి నేరుగా ప్రవేశించే చాలా ప్రకాశవంతమైన కాంతిని మేల్కొంటే, అది ఖచ్చితంగా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

కాబట్టి మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకోవడానికి సుమారు 30 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపడానికి అలారం సెట్ చేయండి. ఇది మీకు అవగాహన సేకరించడానికి సమయం ఇస్తుంది, మీరు బాత్రూమ్కు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉంటే టాయిలెట్కు వెళ్లండి, మీ బూట్లు ధరించాలి లేదా మెట్ల మీదకు వెళ్ళడానికి సిద్ధం చేయాలి.

సుదీర్ఘ ప్రయాణాలకు ముందు సన్నాహాలు

వాహనంలో బాగా నిద్రపోవడానికి సన్నాహాలు చేయడంతో పాటు, మీరు గమ్యస్థాన స్థానం యొక్క సమయ మండలానికి కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

మీరు వేరే సమయ క్షేత్రంలో ప్రయాణిస్తుంటే, మీ నిద్ర సమయాన్ని నివారించడానికి దాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మంచిది జెట్ లాగ్. జాన్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ సుదీర్ఘ పర్యటనకు మూడు రోజుల ముందు మీ నిద్ర గంటలను మార్చడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.

యాత్రకు మూడు రోజుల ముందు, మీ నిద్రవేళను సాధారణం కంటే ఒక గంట ముందుగానే ముందుకు తీసుకెళ్లండి, మరుసటి రోజు మరో గంటను, బయలుదేరే ముందు రోజు మరో గంటను జోడించండి. కాబట్టి మొత్తంగా మీరు సాధారణ గంట కంటే మూడు గంటల ముందు నిద్ర గంటలను మార్చుకుంటారు.

వేరే టైమ్ జోన్ ఉన్న గమ్యస్థానంలో నిద్రవేళను సర్దుబాటు చేయడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయపడుతుంది.