వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కోసం 3 చిట్కాలు

వెన్నునొప్పి తరచుగా చాలా కలతపెట్టే ఫిర్యాదు. నిజానికి, ఈ సమస్య నిద్ర నాణ్యతను కూడా తగ్గిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు నిద్ర లేమి మరియు స్వాధీనంలో ఉన్నారు మూడ్మరుసటి రోజు చెడ్డది. చింతించకండి, మీకు వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా హాయిగా నిద్రపోవచ్చు. కింది చిట్కాలను చూడండి.

వెన్నునొప్పి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది

వెన్నునొప్పితో హాయిగా నిద్రించడానికి చిట్కాలను సమీక్షించే ముందు, మీకు మొదట వెన్నునొప్పి ఎందుకు ఉందో అర్థం చేసుకుంటే మంచిది.

మీ వెనుక భాగం సంక్లిష్టమైన కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు, కణజాలాలు, డిస్క్‌లు మరియు ఎముకలతో తయారవుతుంది, ఇవి మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీరు కదలడానికి సహాయపడతాయి.

వెన్నునొప్పి వెన్నెముక వెంట కొట్టవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, చెడు అలవాట్లు మరియు భంగిమల ఫలితంగా, కండరాల ఉద్రిక్తత వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది. అయితే, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా ఇది సంభవిస్తుంది.

వెన్నెముక యొక్క వాపు, వెన్నెముక అసాధారణతలు, బృహద్ధమని అసాధారణతలు లేదా ఛాతీలో కణితి వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

మీకు వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పటికీ హాయిగా నిద్రించడానికి చిట్కాలు

వెన్నునొప్పి మీ నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నిజానికి, ఇది సరైన నిద్ర అలవాట్ల వల్ల కూడా తీవ్రమవుతుంది. వాస్తవానికి, తగినంత నిద్ర మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

తద్వారా మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు మరియు వెన్నునొప్పి లేకుండా కార్యకలాపాలు చేయగలరు, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.

1. సౌకర్యవంతమైన mattress ఎంచుకోండి

6 నుండి 8 గంటలు, మీరు మంచం మీద గడుపుతారు. అందుకే, ఉపయోగించిన mattress మీరు అనుభవించే వెన్నునొప్పిపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. మీ ప్రస్తుత mattress మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే, దాన్ని కొత్త mattress తో భర్తీ చేయడం మంచిది.

వెన్నునొప్పికి సరైన mattress ఎంచుకోవడం అంత సులభం కాదు. నిద్రపోయేటప్పుడు చాలా కష్టతరమైన మెత్తని కలిగి ఉండటం వల్ల వెన్నునొప్పి తీవ్రమవుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మృదువైన ఒక mattress కూడా మీ శరీరం మునిగిపోయేలా చేస్తుంది, తద్వారా కీళ్ళు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతాయి మరియు మలుపులు కూడా ఉంటాయి.

అయితే నేను ఏమి చేయాలి? ఆరోగ్య నిపుణులు మీరు ఉపయోగించినప్పుడు మీకు కలిగే సౌకర్యం ఆధారంగా ఒక mattress ను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు వ్యక్తిగతంగా కొనే బదులు నేరుగా షాపు వద్ద mattress ను ప్రయత్నిస్తే మంచిది లైన్లో.

2. తగిన నిద్ర స్థానాన్ని ఎంచుకోండి

మెత్తని ఎంపిక కాకుండా, స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, వెన్నునొప్పి లేకుండా హాయిగా నిద్రించడానికి తగిన స్థానం మీకు సహాయపడుతుంది.

వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన అనేక నిద్ర స్థానాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

• మీ తలపై మరియు మీ వంగిన మోకాళ్ల మధ్య దిండుతో మీ వైపు పడుకోండి.
• మీ మోకాళ్ళతో మీ వైపు పడుకోండి, తద్వారా అవి మీ మోచేతులకు, కడుపులో పిండం లాగా ఉంటాయి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక దిండు, చేతులు మీ కడుపుపై ​​విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు ఎంచుకున్న స్థానం, మీ వెన్నెముక సమలేఖనం అయ్యిందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఒక స్థానంతో అసౌకర్యంగా మారడం ప్రారంభిస్తే, మరొక స్థానానికి మారండి.

మీరు లేచి పడుకోవాలనుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా కదిలించండి. మీ శరీరాన్ని త్వరగా, జెర్కీగా, అకస్మాత్తుగా కదిలించవద్దు. నిద్రపోతున్నప్పుడు ఆకస్మిక కదలికలతో మేల్కొనడం వెన్నునొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది.

మీరు లేవాలనుకున్నప్పుడు, మీ చేతుల్లో విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడే మీ శరీరాన్ని మంచం వైపుకు జారండి మరియు మంచం నుండి మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.

3. నిద్రను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి సహాయపడే పనులు చేయండి

వెచ్చని స్నానం చేయడం వంటి వెన్నునొప్పితో బాధపడకుండా హాయిగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడే చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. వెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల ఉద్రిక్త కండరాలను ఉపశమనం చేయవచ్చు, ఇది మీకు అనిపించే వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

మీరు గొంతును వెచ్చని నీటితో క్లుప్తంగా కుదించవచ్చు. పడుకునే ముందు 10 నుండి 20 నిమిషాలు గొంతుకు వ్యతిరేకంగా కంప్రెస్ టవల్ ఉంచండి.

ఈ పరిస్థితి నొప్పిని కలిగించకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీ డాక్టర్ మీకు అనేక మందులు ఇవ్వవచ్చు.

వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పటికీ మీరు హాయిగా నిద్రపోయేలా డాక్టర్ సూచనల మేరకు take షధం తీసుకోండి.