హెడ్‌స్టాండ్ ఎలా చేయాలో, మనకు ఇష్టమైన యోగా ఒకటి

చాలా కాలం పాటు యోగా సాధన చేసిన తరువాత లేదా యోగా పట్ల ఆసక్తి కనబరిచిన తరువాత, మీరు ఏ యోగా విసిరివేయాలనుకుంటున్నారు? లేదా భంగిమ తరచుగా మిమ్మల్ని యోగా అభ్యాసకులను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది మరియు మీ మనస్సులో "నేను దీన్ని చేయగలగడం నిజంగా అసాధ్యం" అని మీరు అనుకుంటున్నారు. నాకు, ఆ భంగిమ హెడ్‌స్టాండ్ లేదా సలాంబ సిర్సాసన I.

అది ఏమిటి హెడ్స్టాండ్?

హెడ్‌స్టాండ్ మీరు తలక్రిందులుగా ఉన్న భంగిమ, మీ తల మరియు కాళ్ళ కిరీటంతో నేరుగా నిలబడి ఉంటుంది. శరీర సమతుల్యత ఎక్కువసేపు ఆ స్థితిలో ఉండడం కష్టమని అనిపిస్తుంది, కాని నేను చేయగలను! నేను క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేసిన 8 నెలల్లో ఈ భంగిమను చేయగలను. వాస్తవానికి, ఈ రొటీన్ ప్రాక్టీస్ కారణంగా, నేను పడిపోయే భయాన్ని వదిలించుకోవటం కూడా నేర్చుకున్నాను, ఎందుకంటే నేను సరైన పద్ధతులను నేర్చుకున్నాను మరియు నన్ను నైపుణ్యం పొందటానికి సిద్ధం చేస్తుంది. హెడ్స్టాండ్ స్వయంగా.

ఇప్పుడు, మీరు ఈ భంగిమను మాత్రమే చేయలేరు, కానీ హెడ్స్టాండ్ నేను యోగా సాధన చేసినప్పుడల్లా ఇది నాకు ఇష్టమైన భంగిమ. ఈసారి భంగిమలో నైపుణ్యం సాధించడానికి నన్ను ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలో నా అనుభవం నుండి వివరిస్తాను హెడ్స్టాండ్.

విసిరింది వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి హెడ్స్టాండ్ ఆరోగ్యం కోసం?

మేము భంగిమలు మరియు ప్రదర్శన పద్ధతులతో ప్రారంభించే ముందు హెడ్స్టాండ్, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటో నేను వివరించాలనుకుంటున్నాను హెడ్స్టాండ్? మీ తల క్రిందికి ఉన్నందున, హెడ్స్టాండ్ మీ తల ప్రాంతానికి ఆక్సిజన్ మరియు రక్తాన్ని ప్రసారం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మెదడుకు మంచిది, కాబట్టి ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మెదడుకు మాత్రమే కాదు, కళ్ళు మరియు జుట్టుకు కూడా మంచిది. మీరు బాగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, భంగిమలో లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి హెడ్స్టాండ్ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు భయం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ప్రారంభించడానికి ముందు హెడ్‌స్టాండ్ …

మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, మీ తలపై అధిక రక్త ప్రవాహం కారణంగా ఇది ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు ఈ భంగిమను అభ్యసించకూడదు. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడిని అడగండి హెడ్స్టాండ్. మరియు మీలో మొదటిసారి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి, మీరు తప్పకుండా చూసుకోండి హెడ్స్టాండ్ ధృవీకరించబడిన యోగా గురువు పర్యవేక్షణలో సురక్షితంగా, మరియు గాయాన్ని నివారించండి.

విసిరింది సాధన కోసం చిట్కాలు హెడ్స్టాండ్

సరే, మీరు పై విషయాలకు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, దానిలో మంచి పొందడానికి కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి హెడ్స్టాండ్.

ప్రాక్టీస్ చేయండి డాల్ఫిన్ భంగిమ

మీ భుజాలు మీ తలలు మరియు మీ మొత్తం శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన చేతులు మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా మంచిది, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు పైకి లేచినప్పుడు మరియు విలోమ తల స్థానానికి అలవాటుపడటానికి ఇది మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది (తలక్రిందులుగా) కాబట్టి మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మంచిగా ఉండండి హెడ్స్టాండ్.

గోడలను మద్దతుగా ఉపయోగించడం

గోడను సాధనంగా ఉపయోగించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి హెడ్స్టాండ్. యోగా అభ్యాసకులు చాలా తరచుగా చేసేది గోడల వెనుకభాగంతో పాదాల అరికాళ్ళకు సహాయపడటం, మీరు మీ పాదాలను పైకి తీసుకురావాలనుకున్నప్పుడు ఉంచడం సులభం చేస్తుంది. మీ తల కిరీటంపైనే కాకుండా నుదిటిపై ఉండేలా చూసుకోండి, మీ మోచేతులు ఎల్లప్పుడూ నేల / చాప మీద ఉండేవి మరియు మద్దతు కోసం మీ భుజాలను ఎల్లప్పుడూ తెరవండి.

రెండవ మార్గం గోడను ఉపయోగించడం, ఇది నాకు ఎక్కువ ఇష్టం ఎందుకంటే ఇది చేసేటప్పుడు సమతుల్యతను సాధించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది హెడ్స్టాండ్, గోడను ఎదుర్కోవడం మరియు పాదాల స్థానం 90 డిగ్రీలు ఉంచడం ద్వారా, ఉదర కండరాలు కూడా బలంగా ఉండటానికి శిక్షణ పొందుతాయి మరియు సమతుల్యత మెరుగ్గా సహాయపడతాయి. మీ తల కిరీటంపైనే కాకుండా నుదిటిపై ఉండేలా చూసుకోండి, మీ మోచేతులు ఎల్లప్పుడూ నేల / చాప మీద ఉండేవి మరియు మద్దతు కోసం మీ భుజాలను ఎల్లప్పుడూ తెరవండి.

మీరు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి హెడ్స్టాండ్. పడిపోవడం మరియు భయపడటం నుండి బయటపడటానికి లోతైన శ్వాస చాలా బాగుంది, లోతైన శ్వాసలు మీ మనస్సును శాంతపరుస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని మరింత దృష్టిలో ఉంచుతాయి.

మర్చిపోవద్దు, మీరు దీన్ని పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ నిర్ధారించుకోండి హెడ్స్టాండ్, ఒక భంగిమ చేయండి చైల్డ్పోస్ స్థానం నుండి విరామం తీసుకోవడానికి తలక్రిందులుగా, కాబట్టి మీకు మైకము కలగదు.

పై చిట్కాలలో కొన్నింటిని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీరు తగినంత దినచర్యగా ఉంటే, మరియు మీ యోగా గురువు పర్యవేక్షణతో తరచుగా వాటిని ప్రయత్నించండి, వాటిని ప్రతిసారీ చేయటానికి ప్రయత్నించండి హెడ్స్టాండ్ మద్దతు లేకుండా, క్రింద.

కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? పై పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు మీ అనుభవాలను పంచుకోండి. మీరు విజయవంతంగా చేసినప్పుడు హెడ్స్టాండ్ మొదటి సారి, టాగ్లు నాకు Instagram @diansonnerstedt ద్వారా. నేను వేచి ఉన్నాను, అవును!