రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర రాని మీలో ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

మీరు తరచుగా ఆలస్యంగా ఉండిపోతే జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం కడుపులో కొవ్వు నిల్వకు కారణం కావచ్చు. కాలక్రమేణా, ఈ అలవాటు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. అసలైన, మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే బరువు పెరగడానికి కారణాలు ఏమిటి? మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోయినా ఆరోగ్యంగా తినడం ఎలా?

నిద్ర లేకపోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం

శరీరంలో హార్మోన్ల పనితీరు దెబ్బతినడం వల్ల ఆలస్యంగా ఉండడం మీ డైట్ గజిబిజిగా మారడానికి ప్రధాన కారణం. సాధారణంగా, మీ శరీరం రాత్రి నిద్రలో తనను తాను రిపేర్ చేస్తుంది, అలాగే పగటి కార్యకలాపాల సమయంలో ప్రభావితమైన హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.

మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే, లెప్టిన్ (సంతృప్తి యొక్క నియంత్రకం) అనే హార్మోన్ సాధారణం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ పరిస్థితి మీకు వేగంగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా జరిగింది. శరీరం వాస్తవానికి ఈ హార్మోన్ల పనితీరు నుండి రోగనిరోధక శక్తిగా మారుతుంది, దీనివల్ల మీరు తినడం ముగించినప్పటికీ ఆకలితో బాధపడుతూ ఉంటారు.

మీరు తరచుగా ఆలస్యంగా ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి చిట్కాలు

మీ బరువును అదుపులో ఉంచడానికి మీరు నిజంగా ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటల నిద్రను పొందాలి. మీరు ఆలస్యంగా ఉండవలసి వస్తే, అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన తినే చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా తినండి

మీరు నిద్ర లేకుంటే కలిగే సమస్యలలో ఒకటి ఆకలి పెరుగుదల. అయితే, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు. పీచు పదార్థాలు తినడం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది, తద్వారా రోజంతా నిర్లక్ష్యంగా అల్పాహారం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

2. అధిక ప్రోటీన్ సైడ్ డిష్లను ఎంచుకోండి

ఫైబర్ మాత్రమే ఆకలి నుండి మీకు సహాయపడదు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సైడ్ డిష్‌లు కూడా పూర్తి వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కానీ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని ఎన్నుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు, గుడ్లు లేదా గొడ్డు మాంసం యొక్క సన్నని కోతలు వంటి జంతు ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని వనరులను ఎంచుకోండి. మీరు టేంపే, టోఫు మరియు గింజలు వంటి కూరగాయల ప్రోటీన్ వనరులను కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఆఫ్సల్, చికెన్ స్కిన్, బీఫ్ పందికొవ్వు మరియు మటన్ మానుకోండి. బరువు తగ్గాలని కోరుకునే బదులు, మీరు ఈ ఆహారాలను తింటే ప్రమాణాల సంఖ్య పెరగడం చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

3. మామూలు కంటే ఎక్కువగా తినడానికి అలవాటు చేసుకోండి

నమ్మండి లేదా కాదు, రోజుకు ఎక్కువసార్లు తినడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గుతుంది. కాబట్టి మీ తినే పౌన frequency పున్యాన్ని రోజుకు 3 సార్లు మాత్రమే పరిమితం చేయవద్దు. ఆదర్శవంతంగా, ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన భాగం ఆనాటి అలవాట్లు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

మీరు చిన్న భాగాలతో రోజుకు 6 సార్లు తినవచ్చు. ఇలాంటి ఉపాయాలు రోజంతా మీ కడుపుని అరికట్టకుండా నిరోధించగలవు ఎందుకంటే మీరు దాన్ని ఆహారంతో నింపుతూ ఉంటారు.

అయినప్పటికీ, మీ భోజనంలో మీ భాగం కూడా పెరుగుతుందని దీని అర్థం కాదు ఎందుకంటే మీ భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మాత్రమే మార్పులు.

4. వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి

నన్ను నమ్మండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అర్థరహితం. సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను పొందడానికి ఈ రెండూ కలిసి చేయాలి. అవును, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి రోజుకు 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే ఖర్చు చేయాలి.

మీరు క్రీడలు అస్సలు చేయలేరని మీరు నిజంగా బిజీగా ఉంటే, మీరు ఉదయం మీ కార్యాలయానికి లేదా క్యాంపస్‌కు నడవడం ద్వారా దాన్ని అధిగమించవచ్చు. మీరు మీ భాగస్వామి, కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో కలిసి వారాంతాల్లో క్రీడలు కూడా చేయవచ్చు, ఇది మరింత సరదాగా ఉంటుంది.

మీరు వారానికి ఒకసారి మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీ కొవ్వు పూర్తిగా కాలిపోవడానికి మీరు కనీసం 150 నిమిషాలు గడపాలి.