బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారం చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

అధిక బరువు ఉండటం చాలా మందికి సమస్య కావచ్చు. చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి, డైటింగ్, కఠినమైన వ్యాయామం, డ్రగ్స్ లేదా హెర్బల్ మెడిసిన్ తీసుకోవడం వరకు వివిధ పనులు చేస్తారు. కానీ బరువు తగ్గడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా? మీ ప్రస్తుత ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపలేదా? అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన ఒక ఆహారం తక్కువ కేలరీల ఆహారం.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం, బరువు తగ్గడానికి ఒక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

తక్కువ కేలరీల ఆహారం అనేది సాధారణ అవసరాల కంటే తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉన్న ఆహారం, కానీ తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో, మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరి క్యాలరీ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, వారి వయస్సు, శారీరక శ్రమ స్థాయి, ఆరోగ్య స్థితి, లింగం మరియు వారి మానసిక స్థితిని బట్టి - వారు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో లేదో. కానీ సాధారణంగా, పెద్దవారికి అవసరమైన కేలరీలు సగటున 2000 కేలరీలు.

ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత అవసరాలు ఉన్నందున, వారి అవసరాలు 2000 కేలరీల కంటే తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కావచ్చు. కానీ అధిక బరువు ఉన్నవారికి, ese బకాయం లేదా ese బకాయం ఉన్నప్పటికీ, వారి శరీర బరువు సాధారణ మరియు ఆదర్శ సంఖ్యలకు తిరిగి రావడానికి వారి సాధారణ కేలరీల అవసరాలను తగ్గించాలి. ఈ కేలరీల తగ్గింపు లెక్కలు లేకుండా చేయబడదు, శరీరానికి దాని శరీర పనులన్నింటినీ నిర్వహించడానికి శక్తి ఇంకా అవసరం మరియు దాని క్యాలరీ అవసరాలను తీర్చడం నుండి ఇది పొందబడుతుంది.

ALSO READ: బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? రోజుకు 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?

తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఒక వ్యక్తికి బరువు తగ్గడం మరియు వారి బరువును సాధారణం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, కానీ అంతే కాదు, ఇతర తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క లక్ష్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక అవసరాలకు అనుగుణంగా పోషక స్థితిని సాధించండి మరియు నిర్వహించండి. ఈ ఆహారంలో, క్యాలరీ అవసరం తగ్గినప్పటికీ, చేసిన తగ్గింపు తీవ్రమైనది కాదు మరియు శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగించదు.
18.5-25 కిలోల / మీ 2 యొక్క ఆదర్శ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను సాధించండి
శక్తి తీసుకోవడం తగ్గించండి, తద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీరు ఒక వారంలో 1 నుండి ½ కిలోల శరీర బరువును కోల్పోతారని అంచనా. అంతే కాదు, శరీరం నుండి తగ్గినవి శరీరంలో కొవ్వును, ముఖ్యంగా నడుము మరియు ఉదరంలో నిల్వ చేసే కొవ్వు కణాలు అని నిర్ధారించుకోండి.

నేను తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం ఎలా?

బరువు తగ్గడానికి మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని నిజంగా ప్రయత్నించాలనుకుంటే, తప్పక చేయవలసిన పరిస్థితులు:

1. తక్కువ శక్తి

ముందు చెప్పినట్లుగా, శక్తిని క్రమంగా తగ్గించాలి. ఈ దశ ఆహారపు అలవాట్లు, నాణ్యత మరియు తినే ఆహార పరిమాణానికి కూడా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. ఒక వారంలో weight నుండి 1 కిలోల శరీర బరువు తగ్గడానికి, తగ్గించాల్సిన శక్తి 500 నుండి 1000 కిలోల / మీ 2 వరకు ఉంటుంది.

2. కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్

అవి రోజుకు 1-1.5 gr / kgBB లేదా మొత్తం అవసరాలలో 15-20% కి సమానం. మీరు 1500 కేలరీల తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉంటే, రోజుకు 56 నుండి 75 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినండి. ప్రోటీన్ యొక్క కొంత ఎక్కువ భాగం మిమ్మల్ని ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి ఉద్దేశించబడింది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ ఆకలి బాధలను కొంచెం ఎక్కువసేపు చేస్తుంది.

లీన్ మాంసం, స్కిన్‌లెస్ చికెన్, గుడ్లు, బేకన్, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు జున్ను, టేంపే, టోఫు, సోయాబీన్స్ మరియు వంట నూనె లేకుండా వడ్డించే వివిధ గింజలు ప్రోటీన్ యొక్క సిఫార్సు వనరులు. మానుకోవాల్సిన ప్రోటీన్ రకాలు, కొవ్వు అధికంగా ఉండే చికెన్, మేక, మలవిసర్జన మరియు మందపాటి కొబ్బరి పాలు.

ALSO READ: వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ మరియు యానిమల్ ప్రోటీన్, ఏది మంచిది?

3. రుచి లేదా మాధ్యమానికి కొవ్వు

రోజుకు మొత్తం కేలరీల అవసరాలలో 20-25% కొవ్వులో కొంత భాగం. కాబట్టి, మీరు చేస్తున్న తక్కువ కేలరీల ఆహారం 1500 కేలరీలు అయితే, మీరు ఒక రోజులో తీసుకోవలసిన కొవ్వు ఒక రోజులో 33 నుండి 41 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది.

అయితే, మీరు తినే కొవ్వు మూలాన్ని చూడటం మర్చిపోవద్దు. ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన విషయం సరైన కొవ్వును ఎన్నుకోవడం, అధిక కొవ్వు కలిగిన కొవ్వులను కలిగి ఉన్న కొవ్వు మూలాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొబ్బరి నూనె, కొబ్బరి మరియు కొబ్బరి పాలు నివారించాల్సిన కొవ్వు వనరులకు ఉదాహరణలు.

4. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

ఇది ఒక రోజులో సాధారణ భాగం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, అవి 55-65% కార్బోహైడ్రేట్లు. సంక్లిష్ట రకం కార్బోహైడ్రేట్‌ను కూడా ఎంచుకోండి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వెంటనే పెరుగుతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన వనరులు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, అవి బియ్యం, చిలగడదుంపలు, కాసావా, టారో, బంగాళాదుంపలు మరియు తృణధాన్యాలు. సిఫారసు చేయని ఆహారాలు చక్కెరతో కూడిన సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటాయి.

అదనంగా, తక్కువ కేలరీల ఆహారం దీనికి సిఫార్సు చేయబడింది:

భారీ భోజనం 3 సార్లు మరియు 2-3 సార్లు స్నాక్స్
అవసరమైనంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.
ప్రతి రాత్రి తప్పనిసరిగా తినవలసిన ద్రవం రోజుకు 8-10 గ్లాసులు.
పండ్ల కోసం దురియన్, క్యాండీడ్ ఫ్రూట్ లేదా తయారుగా ఉన్న పండ్లను నివారించాల్సిన ఇతర రకాల ఆహారం. అన్ని రకాల కూరగాయలను వాస్తవానికి తినడానికి అనుమతి ఉన్నప్పటికీ, మందపాటి కొబ్బరి పాలలో వండిన కూరగాయలను నివారించండి.

ALSO READ: 8 డైట్ రూల్స్ తప్పు