వృద్ధులకు సురక్షితమైన సైక్లింగ్ చిట్కాలు తద్వారా శరీరం వృద్ధాప్యంలో సరిపోతుంది

ఇతర వయసుల నుండి భిన్నంగా లేదు, వృద్ధులు కూడా వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం చేయాలి. ఎంచుకున్న వ్యాయామం రకం వృద్ధుల శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా ఉండాలి, వారి పరిస్థితి మునుపటిలాగా బలంగా లేదని భావించి. సైక్లింగ్ ఒక పరిష్కారం కావచ్చు, కానీ మీరు ఇంకా వృద్ధుల కోసం సైక్లింగ్ చిట్కాలను వర్తింపజేయాలి, తద్వారా ఈ చర్య సురక్షితంగా చేయవచ్చు.

వృద్ధుల ఆరోగ్యానికి సైక్లింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

గుండె, రక్త నాళాలు మరియు s పిరితిత్తులకు మంచి ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో సైక్లింగ్ చేర్చబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణ వ్యవస్థను నిర్వహించడం, కండరాల బలం మరియు వశ్యతను పెంచడం, భంగిమ మరియు శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం, ఎముకలను బలోపేతం చేయడం మరియు కొవ్వును తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ఇతర రకాల క్రీడలతో పోలిస్తే, సైక్లింగ్ వృద్ధులకు చాలా సులభం. అదనంగా, సైక్లింగ్ వంటి ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి:

గాయం తక్కువ ప్రమాదం
ప్రత్యేక ప్రాథమిక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు
తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు వివిధ తీవ్రతలతో చేయవచ్చు
సమర్థవంతమైన మరియు రవాణాగా ఉపయోగించవచ్చు
అన్ని శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
బలం, దృ am త్వం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది

బిగినర్స్ సీనియర్స్ కోసం సైక్లింగ్ చిట్కాలు

వీలైనంత త్వరగా సైక్లింగ్ దినచర్యను అనుసరించడం ఖచ్చితంగా పాత వయస్సులో ప్రారంభించడం కంటే మంచిది. అయితే, వృద్ధులకు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అవకాశం లేదని దీని అర్థం కాదు. మీరు 50, 60, 70 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభించినప్పటికీ మీరు సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

50 సంవత్సరాల వయస్సులో సైక్లింగ్ ప్రారంభించిన మీలో మొదటి చిట్కా చురుకుగా ఉండటమే. మీరు ఎంత తరచుగా కదులుతున్నారో, మీ కండరాలు మరింత సరళంగా ఉంటాయి. సౌకర్యవంతమైన కండరాలు మిమ్మల్ని గాయం లేదా బెణుకుల ప్రమాదం నుండి కాపాడుతుంది. దాని ప్రయోజనాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.

ఇంతలో, 60 సంవత్సరాల వయస్సులో సైక్లింగ్ ప్రారంభించిన సీనియర్లు ఈ దినచర్యను నిర్వహించడానికి మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సైక్లింగ్ కార్యకలాపాలను సురక్షితంగా ఉంచడానికి సూచించిన చిట్కాలలో ఒకటి మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా సైకిల్‌ను సవరించడం. మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు మీ సైక్లింగ్ యొక్క తీవ్రతను పెంచుకుంటే.

60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వృద్ధుల శరీర పరిస్థితి ఖచ్చితంగా 40-50 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారికి భిన్నంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక తీవ్రమైన తీవ్రత శిక్షణ ఇవ్వడానికి బదులుగా, మీరు కొన్ని కిలోమీటర్ల వరకు తేలికపాటి బైక్ రైడ్‌తో ప్రారంభించవచ్చు.

వృద్ధులకు సురక్షితమైన సైక్లింగ్ చిట్కాలు

మీరు సైక్లింగ్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు అవసరమైన అన్ని సన్నాహాలను నెరవేర్చారని నిర్ధారించుకోండి. చురుకుగా కదలకుండా అలవాటుపడటం ద్వారా మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి, సైక్లింగ్‌కు అవసరమైన పరికరాలను సన్నద్ధం చేయండి మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే మీరే డాక్టర్ చేత తనిఖీ చేసుకోండి.

సిద్ధమైన తర్వాత, మీరు సురక్షితమైన సైక్లింగ్ చిట్కాలను ఈ క్రింది విధంగా అమలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి:

హెల్మెట్, మోచేయి రక్షకులు మరియు మోకాలి రక్షకులు ధరించి
వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సైకిల్ సీటు యొక్క స్థానాన్ని సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా సర్దుబాటు చేయండి
మంచి స్థితిలో కొత్త సైకిల్ లేదా సైకిల్‌ని ఉపయోగించండి
పాదచారులకు సులభంగా కనిపించే రంగులలో బట్టలు ధరించండి
అవగాహన పెంచడానికి సైకిల్ హ్యాండిల్‌బార్‌లో చిన్న రియర్‌వ్యూ అద్దం ఏర్పాటు చేయండి
సైక్లింగ్ సమయంలో తాగునీరు తీసుకురండి
ట్రాక్‌లో సైక్లింగ్ చేయడం మరియు హైవే దాటినప్పుడు ట్రాఫిక్ సంకేతాలను పాటించడం
అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరే నెట్టవద్దు

సైక్లింగ్ సమయంలో అప్రమత్తతను పెంచడం మరొక చిట్కా. అవసరమైతే, మీరు కలిసి ఈ కార్యాచరణ చేయడానికి కుటుంబ సభ్యులను లేదా స్నేహితులను ఆహ్వానించవచ్చు. సురక్షితంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ కుటుంబ సభ్యులతో వ్యాయామం చేయడం మరింత సరదాగా ఉంటుంది.