ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, లైట్లు ఆన్ లేదా ఆఫ్? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మనం చేయవలసిన మరియు సరైన సమయంతో చేసే చర్యలలో నిద్ర ఒకటి. పెద్దలకు నిద్రించడానికి 7-8 గంటలు అవసరం, పిల్లలు మరియు టీనేజర్లకు సుమారు 10 గంటలు అవసరం. నిద్రను దాటవేయడం ఖచ్చితంగా శరీరానికి మంచిది కాదు మరియు శరీరంలోని జీర్ణ ప్రసరణ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది. అంతే కాదు, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లైటింగ్ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, మీరు సాధారణంగా ఎలా నిద్రపోతారు? లైట్లతో ఆన్ లేదా ఆఫ్ చేయాలా?

స్వల్పంగా వెలుతురు లేకుండా నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను నిపుణులు అధ్యయనం చేశారు. న్యూయార్క్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లోని ఫ్యాకల్టీ అసోసియేషన్ సభ్యుడు జాయిస్ వాల్స్‌లెబెన్ ప్రకారం, మేము నిద్రలో ఉన్నప్పటికీ, కనురెప్పల ద్వారా కాంతిని గుర్తించవచ్చు మరియు మన మెదళ్ళు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయవు. వాల్స్‌లెబెన్ కూడా మనకు ఒక గదిలో చీకటి అవసరం, చీకటిలాగా చీకటి అవసరం, మనం దేనినైనా ముంచెత్తకుండా ఇంకా ఎదుర్కోగలం (ఇప్పటికీ వస్తువుల ఉనికిని గుర్తించగలుగుతున్నాము).

మేము కాంతితో నిద్రిస్తే దాని ప్రభావం ఏమిటి?

1. క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు పెంచండి

1,679 మంది మహిళల డేటాను సమీక్షించి, వారి అధ్యయన ఫలితాలను క్రోనోబయాలజీ ఇంటర్నేషనల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రాత్రిపూట లైటింగ్ అనేది రొమ్ము క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. అయినప్పటికీ, ఇతర శాస్త్రవేత్తలు సిర్కాడియన్ లయకు ఏదైనా అంతరాయం కలిగించడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుందని మరియు ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని వాదించారు.

2. కృత్రిమ కాంతి శరీరాన్ని కొవ్వుగా చేస్తుంది

మా 24-గంటల శరీర ప్రసరణ గ్రెలిన్, ఇన్సులిన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి అనేక హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది, ఇవి ఆకలి, కొవ్వు నిల్వ మరియుమానసిక స్థితి. అందువల్ల, ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగించే విషయాలు es బకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు నిరాశకు దారితీస్తాయి. వాస్తవానికి, అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ ఈ కేసును కనుగొన్నందుకు వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు కూడా ఆందోళన చెందుతున్నారు.

3. నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది

కొంతమంది నిపుణులు రాత్రి వేళల్లో లైట్లను ఆన్ చేయడం వల్ల జీవ ప్రభావం ఉంటుందని భావిస్తున్నారు. ప్రకాశించే బల్బుల నుండి అర్థరాత్రి లైటింగ్ మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని, నిద్రపోవడం కష్టమని హార్వర్డ్ అధ్యయనం కనుగొంది.

ఇది హానికరమైన మా తలలకు పైన ఉన్న లైట్లు మాత్రమే కాదు, కంప్యూటర్ స్క్రీన్లు, టెలివిజన్లు మరియు ఎలక్ట్రానిక్ టాబ్లెట్లు వంటి రాత్రిపూట ఇంట్లో కనిపించే అన్ని స్థాయిల లైటింగ్ మెలటోనిన్ స్రావాన్ని అణిచివేస్తుంది.

2011 లో, ఒక అధ్యయనం నిద్రవేళకు 5 గంటల ముందు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన లైటింగ్ మెలటోనిన్ విడుదలను ఆలస్యం చేయడం ద్వారా సిర్కాడియన్ లయలను ప్రభావితం చేస్తుందని సూచించింది.

4. stru తుస్రావం ప్రభావితం

భ్రమణం అని పరిశోధన నివేదికలుమార్పు కార్మికులు, ఫలితంగా రాత్రి సమయంలో లైటింగ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మహిళా కార్మికుల stru తు చక్రంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ అధ్యయనంలో నర్సు ఆరోగ్య అధ్యయనం II లో పాల్గొన్న 71,077 మంది మహిళలు పాల్గొన్నారు. పాల్గొన్న ఐదుగురిలో ఒకరు పనిచేశారుమార్పుఅధ్యయనం జరగడానికి 2 సంవత్సరాలలో కనీసం 1 నెల రాత్రి. మరింత ఎక్కువ సమయం మార్పుగడిపిన పని, వారి stru తు చక్రాలు మరింత సక్రమంగా ఉంటాయి.

5. నిరాశకు కారణమవుతుంది

నిద్ర భంగం నిరాశ ప్రమాదం మరియు నిస్పృహ అనుభవాలతో బలంగా ముడిపడి ఉంటుంది. మాలిక్యులర్ సైకియాట్రీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, రాత్రిపూట లైటింగ్ మసకబారినప్పటికీ, తేలికపాటి నిద్రకు సమానం అయినప్పటికీ, ఎలుకల వంటి శారీరక మార్పులను పెంచుతుంది. చిట్టెలుకలో, రాత్రి తక్కువ కాంతి మాంద్యం మరియు మెదడులో మార్పులు వంటి ప్రవర్తనలను ప్రేరేపిస్తుంది. కొలంబస్‌లోని ది ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీలో న్యూరోసైన్స్ విభాగంలో పీహెచ్‌డీ అభ్యర్థి ట్రేసీ బెడ్రోసియన్ ప్రకారం, సిర్కాడియన్ లయలతో పాటు మెలటోనిన్ అణచివేత వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే సాధారణ లైటింగ్ పరిస్థితులు తిరిగి వచ్చినప్పుడు లక్షణాలు కనిపించవు.