బిఫాసిక్ నిద్ర ప్రయోజనకరమైన అలవాటు, కానీ చాలా అరుదుగా సాధన

నిద్ర అనేది తప్పనిసరి అవసరం, అది ప్రతిరోజూ నెరవేర్చాలి. ఇప్పుడు మీరు నిద్ర అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు, రాత్రి నిద్రపోతున్నట్లు మీరు ఖచ్చితంగా imagine హించుకుంటారు. మీకు వీలైతే ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఎన్ఎపి తీసుకోండి. వాస్తవానికి, పగటిపూట మరియు రాత్రి సమయంలో నిద్ర షెడ్యూల్‌లను పంచుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మీకు తెలుసు! ఈ నిద్ర నమూనాను బిఫాసిక్ స్లీప్ అంటారు. ఇక్కడ పూర్తి సమీక్ష ఉంది.

బైఫాసిక్ నిద్ర అంటే ఏమిటి?

బైఫాసిక్ నిద్ర అంటే రోజుకు రెండుసార్లు, రాత్రి మరియు పగటిపూట నిద్రపోయే అలవాటు.

ఏదేమైనా, ఇక్కడ సూచించబడిన ఎన్ఎపి అప్పుడప్పుడు పరధ్యానం లేదా నిద్ర ".ణం" కోసం చెల్లించడం మాత్రమే కాదు. మీరు బైఫాసిక్ స్లీప్ సరళిని అవలంబించాలంటే, రోజువారీ ఎన్ఎపి షెడ్యూల్ చేయాలి.

బైఫాసిక్ స్లీప్ ప్యాటర్న్ ఉన్నవారు సాధారణంగా రాత్రి 5-6 గంటల నిద్రపోతారు మరియు ప్రతి రోజు 20-30 నిమిషాల న్యాప్స్ తీసుకుంటారు. మరికొందరు రాత్రి 5 గంటలు నిద్రపోవడం మరియు రోజుకు 1 నుండి 1.5 గంటలు నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు.

బైఫాసిక్ నిద్ర యొక్క మరొక రూపం ఏమిటంటే, రాత్రికి 6-8 గంటల నిద్రను పొందడం, కానీ రెండుగా విభజించబడింది మార్పు. ఉదాహరణకు, సాయంత్రం 7-9 నుండి నిద్ర ప్రారంభించండి, ఆపై కొద్దిసేపు మేల్కొలపండి మరియు ఉదయం 12 నుండి 6 వరకు మళ్ళీ నిద్రపోండి. ఈ బైఫాసిక్ నమూనాకు ఎన్ఎపి షెడ్యూల్ అవసరం లేదు.

బైఫాసిక్ నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు

రోజుకు రెండుసార్లు చేసే బైఫాసిక్ స్లీప్ సరళి రాత్రికి ఒకసారి నిద్రపోవడం కంటే తక్కువ జనాదరణ పొందింది. ఎందుకంటే, సూర్యుడు ఇంకా ఓవర్ హెడ్ ప్రకాశిస్తున్నంత కాలం మనకు, ముఖ్యంగా కార్యాలయ ఉద్యోగులకు, ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం చాలా కష్టం.

వాస్తవానికి, బైఫాసిక్ స్లీప్ సరళికి రాత్రి పడుకోవడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉంటాయని నమ్ముతారు.

అనేక పరిశోధన సమీక్షల ఆధారంగా, బైఫాసిక్ నిద్ర శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాలను కలిగి ఉందని చాలా మంది భావిస్తారు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, నాపింగ్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అవి:

కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపుతుంది

న్యాప్స్ మెదడు పనితీరు మరియు అప్రమత్తతను మెరుగుపరుస్తాయి. అందుకే మంచి ఎన్ఎపి నుండి మేల్కొన్న తర్వాత మీరు మరింత శక్తిని పొందుతారు.

అయితే, ఎక్కువ సమయం తీసుకోకండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సును చైతన్యం నింపడానికి 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఒక ఎన్ఎపి సరిపోతుంది.

ఇది చాలా పొడవుగా ఉంటే, ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం వల్ల మేల్కొన్న తర్వాత మీకు అలసట మరియు మైకము వస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, కొంచెం ఎన్ఎపి కూడా పనిలో మీకు కలిగే ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సరైన ప్రయోజనాల కోసం, ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో నిద్రించండి. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, 13.00 మరియు 15.00 మధ్య.

భోజనం తర్వాత ఈ సమయంలో, రక్తంలో చక్కెర మరియు శక్తి స్థాయిలు సాధారణంగా పడిపోవటం ప్రారంభమవుతుంది, తద్వారా మగత దెబ్బతింటుంది. బాగా వేగంగా నిద్రించడానికి, చీకటి, తక్కువ శబ్దం లేని గదిలో నిద్రించండి.

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి (మూడ్)

మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, అది మగత మాత్రమే కాదు. అయితే, మూడ్ ఇది సాధారణంగా చెడుగా ఉంటుంది మరియు మీరు సులభంగా కోపం తెచ్చుకుంటారు.

మీరు నిద్ర లేనప్పుడు చాలా సరైన పరిష్కారం వాస్తవానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక నిమిషం పడుతుంది. అందువల్ల బైఫాసిక్ స్లీప్ సరళి రోజువారీ జీవితంలో అన్వయించాల్సిన విషయం.

కాఫీ తాగడంతో పోల్చినప్పుడు, చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవడం అక్షరాస్యులుగా ఉండటానికి మరింత ప్రయోజనకరమైన మార్గం. న్యాప్స్ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక సహజ మార్గం మరియు మూడ్.

నిద్ర అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది

సాధారణ న్యాప్‌లతో కూడా, మీ రోజువారీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చడం మీకు సులభం అవుతుంది, ఇది రోజుకు 7-8 గంటలు. మీరు నిద్ర లేకపోవడం లేదా అర్థరాత్రి నిద్రపోయే అలవాటును కూడా తప్పించుకుంటారు.

ఆరోగ్యానికి వచ్చే ప్రమాదాలు చిన్నవి కావు కాబట్టి నిరంతరం నిద్ర లేకపోవడం అలవాటు చేసుకోవద్దు. ప్రతిరోజూ నిద్ర లేమి ఉన్నవారు అనుభవించే ప్రమాదం ఉంది: