దూరం చేయడం కష్టమేనా? ఇది కారణం మరియు సహజంగా ఎలా వ్యవహరించాలో

కడుపులో పేరుకుపోయిన వాయువును వదిలించుకోవడానికి గాలిని దూరం చేయడం లేదా దాటడం సహజ ప్రక్రియ. ఏదేమైనా, కొంతమంది వ్యక్తులు దూరదృష్టిని అనుభవించరు లేదా వివిధ కారణాల వల్ల దూరం చేయలేరు. కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తే, ఇది ఖచ్చితంగా కడుపులో అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, ఎవరైనా దూరం చేయలేని కారణాలు ఏమిటి? దాన్ని పరిష్కరించడానికి మార్గం ఉందా? కింది సమీక్షలో మీరు అన్ని సమాధానాలను కనుగొనవచ్చు.

నేను ఎందుకు దూరం చేయలేను?

చెడు శబ్దం లేదా వాసన వస్తే కేర్‌లెస్ ఫార్టింగ్ అనాగరికంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ కారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు సమావేశాల సమయంలో లేదా స్నేహితులతో సమావేశాలు వంటి సాధ్యం కాని పరిస్థితుల మధ్య తమ పొలాలను పట్టుకోవటానికి ఎంచుకుంటారు.

దురదృష్టవశాత్తు, దూరప్రాంతంలో పట్టుకునే అలవాటు జీర్ణవ్యవస్థలో వాయువును పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా మీరు చూయింగ్ గమ్, ధూమపానం లేదా శీతల పానీయాలు తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు మరింత ఎక్కువ గాలిని మింగేస్తారు. కాలక్రమేణా కడుపులో వాయువు మొత్తం మండుతున్న అనుభూతిని మరియు అపానవాయువును ప్రేరేపిస్తుంది.

అందువల్ల, జీర్ణవ్యవస్థలో పేరుకుపోయిన వాయువు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించకుండా వెంటనే బెల్చింగ్ లేదా ఫార్టింగ్ ద్వారా విసర్జించాలి. అయినప్పటికీ, మీరు దూరం చేయలేనప్పుడు, మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఏదో జరుగుతోందని దీని అర్థం.

రోజువారీ ఆరోగ్యం నుండి రిపోర్టింగ్, దూరం చేయలేని వ్యక్తి కడుపు అవరోధ సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఉదర అవరోధం అంటే మలం, బయటి నుండి వచ్చే విదేశీ వస్తువులు లేదా క్యాన్సర్ వల్ల కలిగే పేగు అవరోధం. ఇబ్బంది తగ్గడం ద్వారా గుర్తించబడటమే కాకుండా, పేగు అవరోధం యొక్క ఇతర లక్షణాలు ఆకలి లేకపోవడం, కడుపు నొప్పి, వికారం, వాంతులు, విరేచనాలు మరియు కడుపు తిమ్మిరి.

మీరు ఇబ్బంది పెట్టేటప్పుడు ఏమి చేయాలి?

మీరు దూరం చేయలేకపోతున్నారని భావించినప్పుడు, కారణం మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి. అయినప్పటికీ, మీ కడుపులోని వాయువును బహిష్కరించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే వివిధ సహజ మార్గాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఎలా?

మొదట, కొన్ని క్షణాలు సవ్యదిశలో మీ కడుపుని రుద్దడానికి ప్రయత్నించండి. గ్యాస్ పాస్ చేయడంలో ఇబ్బంది కారణంగా కడుపు తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, కడుపు నుండి గ్యాస్ తొలగింపును వేగవంతం చేసే సహజ ఆహారాలు మరియు పానీయాలను ఎంచుకోండి, వీటిలో:

• క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ వంటి కూరగాయలు
• బఠానీలు వంటి గింజలు
• జున్ను, ఐస్ క్రీం మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు
• పండ్ల రసాలు, ఆపిల్ జ్యూస్ మరియు పియర్ జ్యూస్
• మెరిసే నీరు వంటి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
• తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు.

ఇబ్బంది కలిగించే సమస్యను అధిగమించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది

మీరు క్రమం తప్పకుండా యోగా చేస్తే, మీ కడుపులో అదనపు వాయువును విడుదల చేసే మార్గంగా కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. బాగా, ఇక్కడ మీరు ఇంట్లో మీరే చేయగల కొన్ని యోగా కదలికలు ఉన్నాయి.

1. పిల్లల భంగిమ

పిల్లల భంగిమ (మూలం: www.healthline.com)

పిల్లల భంగిమ లేదా పసిపిల్లల భంగిమ అనేది ఒక ప్రాథమిక యోగా ఉద్యమం, ఇది మీరు దూరం చేయలేనప్పుడు చాలా సహాయపడుతుంది. ఈ స్థానం పండ్లు మరియు తక్కువ వీపును సడలించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా ఇది ప్రేగుల ద్వారా వాయువును తరలించడానికి సహాయపడుతుంది.

అన్ని ఫోర్లు పొందండి, ఆపై మీ బట్ను వెనక్కి లాగండి, తద్వారా ఇది మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంటుంది. మీ చేతులు మీ శరీరం ముందు వైపుకు సాగండి మరియు చాపను తాకండి. తరువాత, మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచండి, మీ శరీరం మీ కాళ్ళపై ఉంటుంది.

లోతైన శ్వాస తీసుకొని రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు ఈ కదలికను కొనసాగించండి. కడుపులో గ్యాస్ విడుదలను వేగవంతం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

2. ఛాతీకి మోకాలికి

భంగిమ మోకాలి నుండి ఛాతీ వరకు దీనిని "అపానసనా" అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ యోగా ఉద్యమం మీరు దూరం చేయలేకపోయినప్పుడు కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందగలదని నివేదించబడింది.

ఈ భంగిమ చేయడానికి, పడుకోవడం మరియు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, తద్వారా అవి మీ నుదిటిపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. కుడి మరియు ఎడమ పాదాలలో మోకాలు మరియు చీలమండలు కలిసి ఉండేలా చూసుకోండి.

కడుపుకు ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు ఈ స్థానాన్ని 15 నుండి 60 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి. అందువలన, శరీరం అపానవాయువు ద్వారా గాలిని వీచే ప్రయత్నం చేస్తుంది.

3. హ్యాపీ బేబీ పోజ్

ఈ భంగిమను సాధారణంగా పడుకునేటప్పుడు పాదాలను పట్టుకునే పిల్లలు పాటిస్తారు. నిజానికి, ఈ యోగా ఉద్యమం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అదొక్కటే కాదు, హ్యాపీ బేబీ పోజ్ దూరం చేయలేని మీలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది, మీకు తెలుసు!

అబద్ధం చెప్పి, మీ మోకాళ్ళను మీ వైపులా ఎత్తండి. పైకప్పు వైపు చూపిస్తూ మీ పాదాలతో మోకాళ్ళను వంచు. వీలైతే, రెండు చేతులతో కాలు పట్టుకుని, నెమ్మదిగా లాగండి, కాలు మరియు చేతి కండరాలపై లాగండి.

ఈ స్థానం ఒక నిమిషం పాటు ఉంచి, మీ కడుపు నుండి గ్యాస్ ప్రవాహాన్ని అనుభవించండి. నెమ్మదిగా, కడుపులో పేరుకుపోయిన గాలి నెమ్మదిగా తప్పించుకుంటుంది.

4. కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ రెట్లు

ఈ యోగా భంగిమ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు దూరం చేయలేని సమయంలో ఈ కదలికను "medicine షధం" గా ఉపయోగించవచ్చని దీని అర్థం.

ఈ పద్ధతి చాలా సులభం, ఇది మీ కాళ్ళతో నేలపై నేరుగా మీ శరీరం ముందు కూర్చుని, ఆపై మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం ద్వారా. మీ చేతులను మీకు వీలైనంత వరకు విస్తరించండి.

వీలైతే, మీ కాళ్ళను వంచకుండా మీ నుదిటిని మోకాళ్ళకు అంటుకోండి. ఇది కడుపుపై ​​ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు మరియు వాయువును బయటకు నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

5. స్క్వాట్స్

మీ కడుపులోని వాయువును బహిష్కరించడానికి స్క్వాట్ స్థానం సరళమైన భంగిమలలో ఒకటి. మీ అడుగుల హిప్-వెడల్పుతో నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి.

అప్పుడు, మీ వీపును వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా, మీ చేతులను సమతుల్యం కోసం నేరుగా ముందుకు పెంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి. మీరు కూర్చోవడం లేదా చతికిలబడటం వంటివి మీరే తగ్గించండి, తరువాత ఒక క్షణం లేచి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

6. ట్విస్ట్

ట్విస్ట్ (మూలం: www.medicalnewstoday.com)

చాలా యోగా విసిరింది వృత్తాకార కదలికలు (ట్విస్ట్). నిటారుగా నిలబడి వృత్తాకార కదలిక చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క అక్షం మీద ఒత్తిడి ఉంటుంది మరియు వాయువు విడుదల అవుతుంది.

మీరు పడుకునేటప్పుడు కూడా దీన్ని చెయ్యవచ్చు, ఆపై వంగిన మోకాలిని ప్రక్క నుండి పక్కకు కదిలిస్తుంది. ఈ కదలిక మీ అంతర్గత అవయవాలను విస్తరించి, టోన్ చేస్తుంది.