దిగ్బంధం సమయంలో తినడం మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరిస్తుంది

COVID-19 మహమ్మారి చాలా మంది ప్రజలు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాలను విడిచిపెట్టారు, అంటే కార్యాలయంలో పనిచేయడం లేదా సౌకర్యవంతమైన దుకాణానికి ప్రయాణించేటప్పుడు సురక్షితంగా ఉండటం. తత్ఫలితంగా, ఈ మహమ్మారి గురించి కొంతమందికి ఎక్కువ భయం మరియు మరింత అప్రమత్తంగా అనిపించదు. వారిలో కొద్దిమంది తిరిగి రాలేదు మానసిక స్థితి తినడం ద్వారా, ముఖ్యంగా కరోనావైరస్ దిగ్బంధం సమయంలో.

తినడం ఎందుకు తిరిగి తీసుకురాగలదు మానసిక స్థితి ఇంట్లో పరిమితం చేసినప్పుడు మరియు పోషక తీసుకోవడం ఎలా? సమాధానం పొందడానికి క్రింది సమీక్షలను చూడండి.

తినడం తిరిగి తీసుకురాగలదు మానసిక స్థితి దిగ్బంధం చేసినప్పుడు

ఎక్కడైనా ప్రయాణించకుండా ఇంట్లో ఉండటం వల్ల మనస్సు మరింత ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, కరోనావైరస్ మహమ్మారి గురించి అనిశ్చితి దాదాపు అందరి మానసిక ఆరోగ్యానికి విఘాతం కలిగిస్తుంది.

రోజువారీ కార్యకలాపాలను కోల్పోవడం వాస్తవానికి ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఎలా కాదు, ఇంట్లో ఉండటం ద్వారా కరోనావైరస్ వ్యాప్తిని ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధపడటం మీ సాధారణ నెలవారీ ఖర్చులను ఖర్చు చేయలేకపోవడం వంటి అనేక విషయాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు మహమ్మారి సమయంలో అవసరమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయాలి.

అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు వివిధ రకాల సరదా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా వారి ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో విజయవంతం కాలేదు. పునరుద్ధరించగలిగే కార్యకలాపాలలో ఒకటి మానసిక స్థితి కరోనావైరస్ సమయంలో మహమ్మారి దిగ్బంధం తినడం.

హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ నుండి రిపోర్టింగ్, ప్రజలు ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, తినడానికి కోరికను అడ్డుకోవడం వారికి కష్టమవుతుంది. ఎందుకంటే వినోదభరితంగా ఉండటానికి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.

COVID-19 వ్యాప్తి నవీకరణలు దేశం: ఇండోనేషియాడేటా

1,024,298

ధ్రువీకరించారు

831,330

కోలుకున్నారు

28,855

డెత్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ మ్యాప్

మీరు చూస్తారు, శైశవదశలో ఉన్న మానవులకు సౌకర్యవంతమైన దాణాను సామాజిక పరస్పర చర్యతో ముడిపెట్టడం నేర్పుతారు. అదనంగా, రోజువారీ జీవితంలో ఆహారాన్ని పునరుద్ధరించడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు మానసిక స్థితి అగ్లీ ఒకటి.

మంచి ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మెదడులో డోపామైన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచే హార్మోన్. డోపామైన్ హార్మోన్ తినాలనే కోరికతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీలో చాలామంది మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తినడం కొనసాగించాలని అనుకోవచ్చు.

అయితే, సూచించిన పరిస్థితి భావోద్వేగ తినడం ఇది అధికంగా చేస్తే శరీర ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని తేలింది. కారణం, చాలా మంది తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం ద్వారా వారి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తారు.

అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రత్యేకమైన వ్యూహం అవసరం, కానీ పునరుద్ధరించగలుగుతారు మానసిక స్థితి కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో నిర్బంధంలో ఉన్నప్పుడు.

పునరుద్ధరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చిట్కాలు మానసిక స్థితి

కరోనావైరస్ మహమ్మారి సంభవించినప్పుడు మరియు కదలిక పరిమితులు అమలులో ఉన్న సమయంలో, పోషక తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం జీవించడం చాలా సులభం. పరిమితమైన ఆహార స్టాక్ కారణంగా మరింత వైవిధ్యమైన మెను ఎంపికలు పరిమితం చేయబడ్డాయి.

ఇంతలో, ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు మీకు తెలియకుండానే సాధారణం కంటే పెద్ద భాగాలను తినడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకునేలా చేస్తాయి. వాస్తవానికి, వ్యాధిని నివారించడానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మహమ్మారి సమయంలో మీరు నిర్బంధంలో ఉన్నప్పటికీ మీ మానసిక స్థితిని చక్కగా ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ కోసం మరియు మీ కుటుంబం కోసం రోజువారీ భోజన షెడ్యూల్ మరియు ప్రణాళికలను సృష్టించండి
ద్వారా ఇతర కుటుంబ సభ్యులతో ఉడికించి తినండి విడియో కాల్
చాలా తీపిగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ తగ్గించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కిరాణా జాబితాను రూపొందించండి
ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ తినండి
సోడాస్ లేదా కృత్రిమంగా తీయబడిన రసాలను నివారించడం ద్వారా ఎక్కువ ఆదా చేయండి
ప్రతి వారాంతంలో మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్‌ను ప్లాన్ చేయండి లేదా ఉడికించాలి
అలమారాలు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని క్రమాన్ని మార్చండి, తద్వారా అవి తక్కువగా కనిపిస్తాయి

మరింత వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

మొదట మీకు ఇష్టమైన కొవ్వు పదార్ధాలకు తక్షణ ఆహారాలు, చాలా తీపి మరియు విదేశీ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తగ్గించడం కష్టం. అయినప్పటికీ, పునరుద్ధరించగల తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం బాధ కలిగించదు మానసిక స్థితి మీరు నిర్బంధ సమయంలో.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ రసాల వినియోగాన్ని అదనపు స్వీటెనర్లతో తగ్గించవచ్చు మరియు వాటిని సిట్రస్ పండ్లు లేదా ఎర్ర మిరియాలు తో భర్తీ చేయవచ్చు. రెండూ విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

మీలో వండడానికి ఇష్టపడేవారికి, మీరు అల్లం, వెల్లుల్లి లేదా పసుపు వంటి సహజ చేర్పులను జోడించవచ్చు. అదనంగా, గొడ్డు మాంసం మరియు గుడ్డు సొనలు వంటి వైరస్లతో పోరాడటానికి శరీరానికి సహాయపడటానికి జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

వాస్తవానికి, మీరు ఇప్పటికీ చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు. ఏదేమైనా, భాగాలను పరిమితం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లను పండించడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే ఐస్ క్రీం స్థానంలో ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే పెరుగుతో భర్తీ చేయాలి.

తినడం తిరిగి రాగలదని నమ్ముతారు మానసిక స్థితి, ముఖ్యంగా కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో ఇంటి నిర్బంధ సమయంలో. అయినప్పటికీ, మీ చేతులు కడుక్కోవడం మరియు ఇతర వ్యక్తుల నుండి మీ దూరాన్ని ఉంచడం వంటి COVID-19 ప్రసారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నాలు చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.