సులభమైన ధ్యాన సాంకేతికత, 5 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది

మీరు ఇటీవల చాలా ఒత్తిడికి గురయ్యారా? ఇది కార్యాలయంలో పని కుప్ప లేదా మీ భాగస్వామితో గొడవ కారణంగా అయినా, మీరు మీ కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడం లేదు. ప్రస్తుతానికి సెలవు సెలవు సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఇంకా వేగంగా మరియు చౌకగా ఒత్తిడిని వదిలించుకోవచ్చు. రండి, ఈ ఒక ధ్యాన పద్ధతిని ప్రయత్నించండి! ఇది నిజంగా 5 నిమిషాలు మాత్రమే పట్టింది.

సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ధ్యాన సాంకేతికత

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడటమే కాకుండా, మీరే దృష్టి పెట్టడానికి ధ్యానం కూడా ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. నిశ్శబ్ద. స్క్రీన్ ఫిల్మ్‌లలో మీరు చూసేంత ధ్యానం సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

ఇక్కడ సులభమైన మార్గం.

1. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి

ధ్యానం ప్రారంభించడానికి సుదూర పర్వతం పైకి ఎక్కాల్సిన అవసరం లేదు. మీ చుట్టూ సౌకర్యవంతమైన, నిశ్శబ్దమైన మరియు తక్కువ పరధ్యానంతో కూడిన స్థలాన్ని కనుగొనండి.

ఆ తరువాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా సౌకర్యంగా ఉండే స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు మీ కాళ్ళను విస్తరించి కూర్చోవచ్చు లేదా మీ ఎడమ మరియు కుడి చేతులతో మీ మోకాళ్లపై అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవచ్చు. లేదా మీకు సౌకర్యంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండే మరొక స్థానాన్ని కనుగొనండి.

ఈ రోజు మీరు ధరించే బట్టలు సుఖంగా మరియు వదులుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇరుకైన దుస్తులు లేదా అసౌకర్యంగా కూర్చొని ఉన్న స్థానాలు మీ ధ్యాన పురోగతికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఏమిటి, మీ మానసిక స్థితి గందరగోళంలో ఉంది.

మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి భయపడితే, 5 నిమిషాలు అలారం సెట్ చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు మీ దినచర్య నుండి ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అందుబాటులో ఉన్న సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు.

2. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

మీ తలలో imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ వేళ్ళ ద్వారా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని సానుకూల శక్తిని అనుభవించండి. ఇంతలో, మీరు నిట్టూర్పు చేసినప్పుడు, మీ మనస్సులో పేరుకుపోయిన ఒత్తిడి అంతా వృథా అవుతుందని imagine హించుకోండి.

మీ మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడటానికి మీరు సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు లేదా అరోమాథెరపీని ఉపయోగించవచ్చు. సంగీతం లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలపై దృష్టి పెట్టడం మీకు కష్టమైతే, మీరు వాటిని ఉపయోగించకూడదనుకుంటే ఫర్వాలేదు.

3. అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోండి

మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ తలలోని ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించండి. పనిలో ఉన్న మీ యజమానిని మీరు తిట్టినప్పుడు, మీ భాగస్వామితో గొడవకు దిగినప్పుడు లేదా మీకు అలసట కలిగించే ఇతర సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి. ఆ తరువాత, వెంటనే ఈ సమస్యలన్నింటినీ మరచిపోయి, సానుకూల వైపు తీసుకోండి.

మీరు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ తలలో ఉన్న ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేయడానికి ఉపచేతన మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ అంగీకారం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అలసట నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం మీకు సులభం అవుతుంది.

4. లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి

5 నిమిషాలు మీ మనస్సును విజయవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకున్న తరువాత, మీ కళ్ళు తెరిచి తేడాను అనుభవించండి. కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో మీరు మరింత దృష్టి మరియు సడలించడం ఖాయం. మరుసటి రోజు మీ మనస్సు అలసిపోయినప్పటికీ, మీరు దానిని ప్రశాంతంగా నియంత్రించగలుగుతారు.

గరిష్ట ఫలితాల కోసం, ఈ ధ్యాన పద్ధతిని వీలైనంత తరచుగా పునరావృతం చేయండి మరియు సమయాన్ని పెంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు 5 నిమిషాలు ధ్యాన పద్ధతిని విజయవంతంగా అభ్యసించినట్లయితే, వ్యవధిని 10 లేదా 20 నిమిషాలకు విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.

క్రమం తప్పకుండా చేసే ధ్యాన పద్ధతులు మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ఒత్తిడికి మరింత రోగనిరోధక శక్తిని కలిగిస్తాయి. వాస్తవానికి, సైకాలజీ టుడే నివేదించినట్లుగా, మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండే ఇతర రకాల ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించడానికి మీకు ఆసక్తి ఉండవచ్చు.