అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ఆహారం ఎలా నిరోధించగలదు? ఇది సమాధానం!

యవ్వనంగా ఉండడం అందరి కల. అనేక విధాలుగా, మంచి మరియు సరైన ఆహారాన్ని అమలు చేయడం వల్ల వృద్ధాప్యాన్ని కూడా నివారించవచ్చు. అప్పుడు, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి శరీరానికి అవసరమైన ఆహారాలు ఏమిటి? ఆహారం శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఎలా చేస్తుంది?

వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నివారించవచ్చనేది నిజమేనా?

వృద్ధాప్య ప్రక్రియ చాలా సంక్లిష్టమైన సహజమైన విషయం, ఎందుకంటే ఇందులో పర్యావరణ కారకాలు, శరీర పరిస్థితి మరియు జీవనశైలి, ఆహారంతో సహా ఉంటాయి. ఈ వివిధ కారకాలలో, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా వచ్చే వృద్ధాప్యాన్ని పొందవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఆహారం వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రాథమిక కారణాలను నెమ్మదిస్తుంది, అవి:

కణాలు మరియు కణజాలాల వాపు (మంట)
ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేయగల ఆక్సీకరణ ప్రక్రియ
గ్లైకేషన్ (అడ్వాన్స్‌డ్ గ్లైకేషన్ ఎండ్ ప్రొడక్ట్స్) కొల్లాజెన్‌ను దెబ్బతీసే రక్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు చక్కెరను బంధించడం.

అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ఆహారం ఎలా నిరోధిస్తుందో ఇక్కడ ఉంది

ఈ సమయంలో మీరు తినే ఆహారాలు వృద్ధాప్యం ఎంత త్వరగా వస్తుందో ప్రభావితం చేస్తాయి. సాధారణంగా, వృద్ధాప్యం వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో పాటు వస్తుంది.

అందువల్ల, సరైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు రాకుండా చేస్తుంది. అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే వివిధ కారకాలను నివారించడం ద్వారా దానిలోని ఆహారం మరియు పోషకాలు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచుతాయి.

1. గ్లైకేషన్ (AGE లు) ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది

అడ్వాన్స్‌డ్ గ్లైకేషన్ ఎండ్ ప్రొడక్ట్స్ (AGE లు) లేదా గ్లైకేషన్ అని పిలువబడేవి హానికరమైన సమ్మేళనాలు, ఇవి ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు రక్తప్రవాహంలో చక్కెరతో కలిసినప్పుడు ఏర్పడతాయి. ఈ పదార్ధం రెండు వనరుల నుండి వస్తుంది, అవి మీరు రోజూ తీసుకునే ఆహారాలు మరియు శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఏదేమైనా, AGE లకు ఆహారం ఎక్కువగా దోహదపడుతుంది.

వాస్తవానికి, శరీరం ఈ సమ్మేళనాలను స్వయంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లతో తొలగించగలదు. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ వయస్సు గలవారిని తినేటప్పుడు, శరీరం పెరుగుతున్న ఈ పదార్ధం నుండి సులభంగా బయటపడదు.

అధిక స్థాయి గ్లైకేషన్ లేదా AGE లు కణాల నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి, దీనివల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలు కనిపిస్తాయి.

కాబట్టి, మీ శరీరంలో గ్లైసిన్ స్థాయిలు సాధారణమైనవిగా ఉంటాయి మరియు అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణం కావు, మీరు చేయవలసిన అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం. చక్కెర మరియు మొక్కజొన్న సిరప్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను మానుకోండి.
కాల్చిన వస్తువులను రోస్ట్స్, పేస్ట్రీలు మరియు చిప్స్ వంటి బ్రౌన్ మరియు డీప్ ఫ్రైడ్ క్రిస్ప్స్ కు పరిమితం చేయండి.
తక్కువ వేడి మీద మాంసాన్ని ఉడికించాలి, ఉదాహరణకు, పద్దతిని ఉపయోగించి ఉడకబెట్టిన పులుసులో మాంసం ఉడికించాలినెమ్మదిగా కుక్కర్
ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి
ప్రాసెస్ చేసిన, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
కారామెల్ కలిగి ఉన్న పానీయాలను మానుకోండి

యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో గ్లైకేషన్ స్థాయి కూడా తగ్గుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ ఆహారాన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ల వనరులతో నింపాలి:

బచ్చలికూర
టమోటా
కారెట్
ఎరుపు తీపి బంగాళాదుంప
బ్రోకలీ
కివి
ద్రాక్ష
గ్రీన్ టీ
దాల్చిన చెక్క

2.ప్రెవెన్ట్ మంట (మంట)

ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంట (మంట) వస్తుంది. కాబట్టి ఆ మంట జరగదు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి వివిధ రకాల పోషకాలపై మీరు ఆధారపడవచ్చు.

ముదురు ఆకుకూరలు, అక్రోట్లను, గడ్డి తినిపించిన జంతువుల మాంసం మరియు సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు హాలిబట్ వంటి వివిధ రకాల సముద్ర చేపలలో మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కనుగొనవచ్చు.

ఈ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్ధం అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, గింజల నుండి నూనె, అవోకాడో, కొబ్బరి వంటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు నూనెల నుండి కూడా పొందవచ్చు.

3. ఆక్సీకరణ ప్రక్రియను నిరోధించండి

అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడం వల్ల శరీరంలో సంభవించే ఆక్సీకరణ ప్రక్రియపై కూడా శ్రద్ధ ఉండాలి. వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రాథమిక కారణాలలో ఆక్సీకరణ కూడా ఒకటి. ఆక్సీకరణ శరీర కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, తద్వారా వృద్ధాప్యం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మరియు కణాల మరణాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

దాని కోసం, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ఎలా నివారించాలో ఈ ప్రక్రియ జరగకుండా నిరోధించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు అవసరం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోగలవు మరియు శరీర కణాలను మరింత దెబ్బతీసే ముందు వాటిని తటస్థీకరిస్తాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అయిన కొన్ని పోషకాలు విటమిన్ సి, బీటా కెరోటిన్ మరియు అస్టాక్శాంటిన్. మీరు ఈ పోషకాలను వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనుగొనవచ్చు.

మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండే ఇతర పోషకాలు

వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా 2 ఇతర ఆహార వనరులు ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది, అవి:

విటమిన్ డి

ఒక వ్యక్తి శరీరంలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉండటం వల్ల టెలోమియర్స్ ఎక్కువసేపు ఉంటాయి, తద్వారా వృద్ధాప్యం మందగిస్తుంది.

అదనంగా, బీటా కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్ సూర్యరశ్మి కారణంగా చర్మం దెబ్బతినకుండా నిరోధించగలవు మరియు ప్రోకోల్లజెన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, తద్వారా చర్మంలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మందగిస్తుంది.

ప్రోబయోటిక్స్

జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, చర్మం, జుట్టు, గోర్లు, కాలేయం మరియు యోని వంటి ఇతర అవయవాలకు కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

ఆహారం కాకుండా ఇంకా ఏమి చేయాలి?

పైన పేర్కొన్న ముఖ్యమైన పోషకాలు కాకుండా, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి అవసరమైనది క్రమమైన వ్యాయామం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ధూమపానం నుండి తప్పించుకోవడం.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దీర్ఘకాలికంగా చేయాలి, ఇది తక్షణం కాదు. మీకు తగినంత ఆహారం తీసుకుంటే, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి మీరు కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.