ఇంటి నుండి పని సమయంలో స్నాక్స్ సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఇంట్లో పనిచేసేటప్పుడు, అల్పాహారానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రలోభం ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఎంచుకున్న స్నాక్స్ సరైన స్నాక్స్ తో సహా ఉన్నాయా? కొన్నిసార్లు మనం కొవ్వు అధికంగా మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే వడలు, చిప్స్, తీపి రొట్టెలు, డోనట్స్ మొదలైన రుచికరమైన అల్పాహారాలతో మునిగిపోవాలనుకుంటున్నాము. వాస్తవానికి, పోషక పదార్ధం ఆరోగ్యానికి సహాయపడదు.

కాబట్టి, మీరు ఏ స్నాక్స్ సిఫార్సు చేస్తారు?

మీ స్నాక్స్ సరైన స్నాక్స్ తో సహా ఉన్నాయా?

వాస్తవానికి, మరింత సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉండటానికి చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, గ్లైసెమిక్ సూచికలో తక్కువగా ఉంటాయి మరియు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం మీ శరీరానికి సరైన రకం చిరుతిండితో సహా ఉందా?

పేజీని ప్రారంభించండి మెడికల్ న్యూస్ టుడే, తక్కువ ఖచ్చితమైన చిరుతిండి ఆహారాలు సాధారణంగా ఖాళీ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు, అవి శక్తిని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి కాని విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, అమైనో ఆమ్లాలు లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలను కలిగి ఉండవు.

• ఐస్ క్రీం
• డోనట్స్
• పేస్ట్రీలు
• కుకీలు
• కేక్
• హాట్‌డాగ్‌లు
• సాసేజ్
• పిజ్జా
• అధిక చక్కెర పానీయాలు మరియు మరిన్ని

సాధారణంగా ఈ ఆహారాలలో చాలా చక్కెర లేదా అధిక కొవ్వు ఉంటుంది కాబట్టి అవి పరిమితం కాకపోతే, అవి weight బకాయం వరకు బరువు పెరగడంపై ప్రభావం చూపుతాయి.

Ob బకాయం సంభవిస్తే, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్ట్రోక్, హైపర్‌టెన్షన్ మరియు కొరోనరీ హార్ట్ సమస్యలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రమాద కారకాలను పెంచుతుంది.

వాస్తవానికి, మీ శక్తికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి శరీరానికి కేలరీలు అవసరం. అయినప్పటికీ, తినే ఆహారం శరీరానికి అనేక రకాల పోషకాలను అందిస్తుంది, మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవాలి.

ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి

చక్కెర అధికంగా, కొవ్వు అధికంగా ఉండటం వంటి బరువు తగ్గడంపై మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఇప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, మరియు ఇంట్లో మీ కార్యకలాపాల సమయంలో పోషకమైన సరైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవలసిన సమయం వచ్చింది.

ఈ ఒక చిరుతిండి చాలా మందికి ప్రాచుర్యం పొందింది. గింజలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన స్నాక్స్ గా వర్గీకరించబడతాయి ఎందుకంటే అవి శరీరానికి ఉపయోగపడే వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మొత్తం సోయాబీన్స్.

ఫైబర్ అధికంగా, ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు ఖనిజ విటమిన్లు అధికంగా ఉండే సూపర్ ఫుడ్‌లో సోయాబీన్స్ చేర్చబడ్డాయి. మీరు మీ అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం మెనులో సోయాబీన్లను చేర్చవచ్చు.

శరీరం నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిలో సోయాబీన్స్ చేర్చబడతాయి, తద్వారా ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, సోయాబీన్స్ తరచుగా ఆహారంలో చేర్చబడతాయి మరియు బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి

అదనంగా, సోయాబీన్స్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకారం న్యూట్రిషన్ జర్నల్, సోయాబీన్స్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థిరత్వాన్ని నిర్వహిస్తుంది. ఆ విధంగా, దాని వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కులను నివారించగలదు.

రుచికరమైన సోయాబీన్స్ మొత్తాన్ని చిరుతిండిగా తీసుకుంటారు. అయితే, మీరు వేయించిన సోయాబీన్ ప్రక్రియను నివారించాలి ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిని పెంచుతుంది. తద్వారా మీరు సోయాబీన్స్ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, ఉడకబెట్టిన, కాల్చిన లేదా రూపంలో ఉండే ప్రక్రియను ఎంచుకోండి చిరుతిండి బార్ ఆచరణాత్మక మరియు మొత్తం సోయాబీన్స్ కలిగి ఉంటుంది.

2. స్నాక్ బార్

మరొక ఎంపికగా, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా, ఫైబర్ అధికంగా మరియు గ్లైసెమిక్ సూచికలో తక్కువగా ఉండే స్నాక్ బార్లను కూడా తినవచ్చు. మీలో ఉన్న పోషకాల ద్వారా మీ బరువును కాపాడుకోవాలనుకునే వారికి స్నాక్ బార్స్ సహాయపడతాయి.

అన్ని స్నాక్ బార్‌లు ఒకేలా ఉండవు! మొత్తం సోయాబీన్స్, మకాడమియా మరియు బాదం వంటి గింజలను కలిగి ఉన్న స్నాక్ బార్లను ఎంచుకోండి, ఇవి కొన్నిసార్లు స్ట్రాబెర్రీ, అరటి లేదా ఎండుద్రాక్ష వంటి పండ్లతో కలిపి ఉంటాయి.

మొత్తం గింజలతో కూడిన ఈ స్నాక్ బార్‌లో ఫైబర్, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఉంటాయి కాబట్టి తినేటప్పుడు అది కడుపు నిండుగా చేస్తుంది మరియు చక్కెర అధికంగా మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ మీద అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.

స్నాక్ బార్‌లు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు అవి మీ బరువును నియంత్రించే మార్గంగా ఉంటాయి. మీ తల్లిదండ్రుల కోసం, సరైన స్నాక్స్ ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మీ తల్లిదండ్రులకు రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. పండ్లు

డెజర్ట్‌లు మాత్రమే కాదు, పండ్లను రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఎక్కువసేపు ఉండటానికి మీరు అవోకాడో తినవచ్చు.

అవోకాడోస్‌లో ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి. కడుపుని త్వరగా నింపడంతో పాటు, అవోకాడో రక్తపోటును స్థిరీకరించగలదు మరియు దాని పొటాషియం కంటెంట్ వల్ల స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు తీపి పండ్లను కావాలనుకుంటే, నారింజ, కివి, ఆపిల్ లేదా పుచ్చకాయలతో సహా ప్రయత్నించండి. ఈ పండ్ల నుండి వచ్చే ఫైబర్ మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది ఇంటి నుండి పనిచేసే కాలంలో పెరుగుతుంది.

పైన ఉన్న రకరకాల తగిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడంతో పాటు, బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఫిట్టర్‌గా మార్చడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు శారీరక శ్రమ చేయడం మర్చిపోవద్దు. అందువల్ల, ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్య నాణ్యతను చక్కగా నిర్వహించవచ్చు.