సప్లిమెంట్స్ vs ఫుడ్: పోషకాల యొక్క ఉత్తమ వనరులు ఏవి? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

శరీర పోషణను నెరవేర్చడం ఆహారం మరియు పదార్ధాలను తీసుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, వారిద్దరూ శరీర పోషక అవసరాలను రకరకాలుగా తీర్చుకుంటారు. ఆహారం అనేక ఇతర భాగాలతో పాటు పోషక అవసరాలను తీరుస్తుంది, అయితే సప్లిమెంట్స్ సప్లిమెంట్ రకాన్ని బట్టి నిర్దిష్ట పోషకాలను అందిస్తాయి.

పోషణ పరంగా, ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల మధ్య ప్రాథమిక వ్యత్యాసం రెండింటిలో ఉన్న పోషక కూర్పు. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మూలికా పదార్థాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఎంజైమ్‌ల వంటి సాధారణ వినియోగంలో కనిపించే ఇతర భాగాలు పోషక కూర్పులో ఉన్నాయి. సప్లిమెంట్ అనేది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పోషక కూర్పులను కలిగి ఉన్న నోటి ద్వారా తినే ఒక ఉత్పత్తి. అయినప్పటికీ, ఆహారం లేదా ఆహార పదార్ధాలను భర్తీ చేయకూడదు. ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలలో పోషక విలువ సమాచార లేబుల్ ఉంది, సప్లిమెంట్లలో అనుబంధ కూర్పు సమాచార లేబుల్ ఉంటుంది.

పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో ప్లస్ మైనస్ సప్లిమెంట్స్ వర్సెస్ ఫుడ్

శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి వారికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నందున, వారిద్దరికీ వారి స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఆహారం

ప్లస్ - ఆహారం యొక్క పోషక పదార్ధం ఎక్కువ కలయికను కలిగి ఉంటుంది మరియు సప్లిమెంట్ల కంటే మెరుగైన పనితీరును కలిగి ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మొక్కల రసాయనాలు వంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే ఇతర పదార్థాలతో పాటు మొత్తం ఆహారాలలో పోషకాల మిశ్రమం ఉంటుంది.ఫైటోకెమికల్స్). మొత్తం ఆహారాల నుండి పొందిన పోషక పదార్ధం వృద్ధిలో పనిచేయడమే కాదు, దెబ్బతిన్న కణాలను మరమ్మతు చేస్తుంది, శక్తిని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని అందిస్తుంది, కానీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఒక అంశంగా కూడా పనిచేస్తుంది. అంతేకాక, మొత్తం ఆహారాలలో కాల్షియం వంటి కొన్ని పోషకాలు సప్లిమెంట్ల నుండి శరీరానికి సులభంగా గ్రహించబడతాయి.

మైనస్ - మొత్తం ఆహారాలలో వివిధ వనరుల సమతుల్య పోషక పదార్ధం ఎల్లప్పుడూ శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చదు. కొన్ని పరిస్థితులలో, మన శరీరాలకు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ నిర్దిష్ట పోషకాలు అవసరం. ఉదాహరణకు, గర్భధారణ సమయంలో లేదా stru తుస్రావం సమయంలో అధిక రక్తస్రావం ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, శరీరానికి ఆహారం నుండి మాత్రమే తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ ఇనుము తీసుకోవడం అవసరం. అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుల అవసరాలను తీర్చడానికి 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి అవసరమయ్యే గర్భిణీ స్త్రీలలో, కనీస తగినంత పరిమితితో పోషకాల మొత్తాన్ని పూర్తి ఆహారాలు తప్పనిసరిగా తీర్చలేవు. అంతేకాక, ఒక వ్యక్తి ఆహారంలో ఉండి, కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని మానుకుంటే, అతను తీసుకునే ఆహారంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లేకపోవచ్చు.

అనుబంధం

ప్లస్ - సప్లిమెంట్స్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మొత్తం ఆహారాలు తీర్చలేని పోషక పదార్ధాలను తీర్చడం. కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఉన్నవారికి అవసరమైన నిర్దిష్ట పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి కూడా సప్లిమెంట్స్ సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, శరీర బరువును పెంచడానికి మరియు ఆలస్యం పెరుగుదల ఉన్న పిల్లలలో ఎత్తు పెరుగుదలకు సహాయపడే ప్రోటీన్ భర్తీ.

మైనస్ - ఒక వ్యక్తికి కొన్ని పోషకాల అవసరం లేకపోతే సప్లిమెంట్ల వినియోగం ప్రమాదకరం, తద్వారా ఇది అధిక పోషక తీసుకోవడం యొక్క నమూనాను కలిగిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యంపై విష ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అధిక విటమిన్ డి మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుంది లేదా అదనపు చేప నూనె తీసుకోవడం వల్ల రక్తస్రావం ఉన్న స్ట్రోక్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.

కొన్ని సప్లిమెంట్లు ఉపయోగం తర్వాత దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి అవి కొన్ని ఆరోగ్య స్థితి పరిస్థితులతో ఉన్నవారు లేదా కొన్ని with షధాలతో కలిపి తీసుకుంటే. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలపై పోషక పదార్ధాల యొక్క అనేక దుష్ప్రభావాలు తెలియవు. కాబట్టి ఎవరైనా అధిక మోతాదుతో కొన్ని పోషక పదార్ధాలు అవసరమైతే, అది ఆరోగ్య నిపుణుల పర్యవేక్షణలో తీసుకోవాలి.

మొదట ఆహారాన్ని తీసుకోండి, తరువాత అవసరమైతే సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

సప్లిమెంట్స్ పోషక లోపాలను తీర్చగలిగినప్పటికీ, అవి మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను భర్తీ చేయలేవు. మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా పోషక అవసరాలు బాగా తీర్చబడతాయి, ఎందుకంటే మొత్తం ఆహారాలలో ఫైబర్ మరియు ఇతర మొక్కల రసాయనాలు చాలా ఉన్నాయి, ఇవి ఆహార పోషకాలతో కలిసిపోతాయి, తద్వారా అవి ఒకరి ఆరోగ్య నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఏమి పరిగణించాలి

మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించాలి:

1. మీరు పోషక అవసరాలను తీర్చాలనుకుంటే, ముందుగా పోషకమైన ఆహారాన్ని పరిగణించండి. మీ శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.
2. మీరు ఏ పోషకాల సమూహాలను కోల్పోతున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు అవి ఎలా నెరవేరుతాయో అర్థం చేసుకోండి.
3. నిర్దిష్ట పోషక పదార్ధాల వినియోగం కంటే మల్టీవిటమిన్ల వినియోగం ఇంకా మంచిది. మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చగల మల్టీవిటమిన్ను ఎంచుకోండి.
4. మీ ఆహారపు అలవాట్లు అనారోగ్యంగా ఉన్నాయని లేదా తగినంత పోషకాహారం లేదని మీరు భావిస్తే, సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం సమాధానం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి పోషకాహారం ఇంకా పొందాలి.
5. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవటానికి నియమాలను అనుసరించండి, ముఖ్యంగా గరిష్ట తీసుకోవడం పరిమితులు. పోషకాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల విషం యొక్క లక్షణాలు సులభంగా వస్తాయి.