సమతుల్య విందు కోసం ఎన్ని భాగాలు?

డిన్నర్ తరచుగా శరీరాన్ని లావుగా చేస్తుంది. అందుకే బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఉన్న చాలా మంది సాధారణంగా విందు తినడానికి ఇష్టపడరు. నిజానికి, విందులో unexpected హించని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మీకు తెలుసు! మీ రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం సమతుల్యంగా ఉండటానికి, రాత్రి భోజనానికి సరైన భాగం ఎంత?

ఆదర్శ విందు భాగం ఏమిటి?

విందు యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది శరీరానికి అనేక శక్తిని అందిస్తుంది. ముఖ్యంగా కొన్ని గంటలు, మరుసటి రోజు ఉదయం అల్పాహారం తీసుకునే వరకు ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, శరీరానికి ఆహారం మరియు పానీయం ఏమాత్రం లభించదు.

అవును, మీరు నిద్రపోతున్నప్పటికీ, మీ శరీరానికి ఇంధనంగా ఉపయోగించటానికి తగినంత శక్తి సరఫరా ఇంకా అవసరం. మీరు అకస్మాత్తుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడానికి మరియు ఆకలితో ఉండటానికి ఇది ఒక కారణం.

రాత్రి భోజనం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల బరువు పెరుగుతుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఆదర్శ భాగాన్ని తెలుసుకోవాలి. డా. MRCCC సిలోమ్ హాస్పిటల్లో క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్‌గా శామ్యూల్ ఒంటోరో, MS, Sp.GK, సరైన విందు భాగం నియమాల గురించి వివరించారు.

అతని ప్రకారం, రోజువారీ భోజన భాగాల పంపిణీ అల్పాహారం కోసం 20-30 శాతం, భోజనానికి 40-50 శాతం, మరియు విందు కోసం రోజువారీ కేలరీల అవసరాలలో 20-30 శాతం.

ఇంకా, ఈ విధంగా, మీ కేలరీల అవసరాలు రోజుకు 2000 కేలరీలు అయితే, మీ సుమారు విందు భాగం 20-30 శాతం ఉండాలి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ విందులో గరిష్టంగా 600 కేలరీలు ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అయితే, ఈ రోజువారీ విందు పరిమాణ బెంచ్‌మార్క్ వెంటనే అందరికీ సగటును తాకడం లేదు.

కారణం, ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన వయస్సు, బరువు, ఎత్తు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి. రోజువారీ భోజన భాగాన్ని నిర్ణయించడంలో వీటిలో కొన్ని సూచనలుగా మారాలి.

కాబట్టి, ఆదర్శ విందు భాగాన్ని పొందడానికి మీరు మీ వయస్సు, బరువు, ఎత్తు మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమను సరిచేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మీ రోజువారీ క్యాలరీ అవసరాలను లెక్కించడం మీకు సులభతరం చేయడానికి, హలో సెహాట్ ఒక క్యాలరీ నీడ్స్ కాలిక్యులేటర్‌ను అందిస్తుంది, మీరు లింక్‌ను నొక్కడం ద్వారా ఉపయోగించవచ్చు.

కేలరీల అవసరాలకు అనుగుణంగా విందు మెను యొక్క ఉదాహరణ

పెర్మెన్కేస్ నం ప్రకారం సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాల నుండి కోటింగ్. 2014 లో 41, మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌లోని సగం విషయాలలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. అయితే, కూరగాయల భాగం పండు కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.

ఇంతలో, ప్లేట్ యొక్క మిగిలిన సగం ప్రధానమైన ఆహారాలు మరియు సైడ్ డిష్లతో నింపవచ్చు. ప్రధానమైన ఆహారాలు సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో ప్రాథమిక పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మాంసకృత్తులను కలిగి ఉన్న సైడ్ డిష్లను కలిగి ఉంటాయి. జంతు ప్రోటీన్ లేదా జంతువుల నుండి తీసుకోబడినవి, లేదా మొక్కల నుండి కూరగాయలు.

రోజుకు మీ 2,000 కేలరీల అవసరాలకు అనుగుణంగా ఇది 600 కేలరీల విందు భాగంతో కలిపి ఉంటే, మీ విందు మెను యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

తెలుపు బియ్యం: 135 గ్రాములు (gr)
చికెన్ మాంసం గందరగోళాన్ని: 37 gr
పెప్స్ టోఫు: 20 gr
కూరగాయల లోడే: 100 గ్రా

ఒక ఉదాహరణగా, ఒక భోజనంలో భాగాల పంపిణీకి ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ.

మూలం: సెయింట్స్ కొంపాస్

ఒక సర్వింగ్ ప్లేట్ వివిధ రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కొద్దిగా కొవ్వుతో నింపాలి.

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి ప్రారంభించబడింది, దీనికి కారణం శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం లేదు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి రకరకాల ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం.