బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఉత్తమ మూలం

బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. చాలా మంది బియ్యం తినకపోవడం లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాన్ని కూడా నివారించడం ద్వారా ఆహారం తీసుకుంటారు, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు లేని ఆహారం వేగంగా బరువు తగ్గుతుందని వారు చెప్పారు. ఇది నిజమా?

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం (వీటిలో ఒక మూలం బియ్యం) నిజంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారంలో సులభంగా ఉండటానికి కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర వనరులను తెలుసుకోవలసి ఉంటుంది.

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఎంచుకోవడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరులు. ఒక గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లు 4 కేలరీల శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అయితే, మీ శరీరానికి ఇంకా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అనేక రకాలు మరియు వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడంలో, మీ ఆహారంలో మీరు ఏ కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను ఎంచుకోవాలో తెలివిగా ఉండాలి.

మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో కార్బోహైడ్రేట్లను ఎన్నుకోవాలి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి చక్కెర అణువులను ఎక్కువ గొలుసులు మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, శరీరాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు.

అదనంగా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఎక్కువ కాలం శోషణ రక్తంలో చక్కెరలో వచ్చే చిక్కులను కూడా నివారించవచ్చు. అందువలన, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు మూలాన్ని పొందవచ్చు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి:

గింజలు మరియు విత్తనాలు. గింజలు మరియు విత్తనాలను కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అలా కాకుండా, కొన్ని గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు మీ రోజువారీ మెనులో సోయాబీన్స్ వంటి గింజలను చేర్చవచ్చు లేదా వాటిని తినడం ద్వారా చేర్చవచ్చు చిరుతిండి ఫైబర్ & ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సోయాబీన్స్‌తో తయారవుతుంది, తద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. స్నాకింగ్ పెద్ద భోజనానికి రెండు గంటల ముందు అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఎర్ర బియ్యం. మీరు బియ్యం లేకుండా తినలేకపోతే, తెలుపు బియ్యాన్ని బ్రౌన్ రైస్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బ్రౌన్ రైస్ వైట్ రైస్ కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడమే కాదు, బ్రౌన్ రైస్ కూడా మీ రక్తంలో చక్కెర స్పైక్ త్వరగా తినదు.
దుంపలు. మీరు మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా బంగాళాదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. చర్మంతో తినే బంగాళాదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు చర్మం లేకుండా తినే వాటి కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
పండు. పండు సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా ఇది మీ శరీరానికి శక్తి వనరుగా ఉంటుంది. అదనంగా, పండులో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ డైట్‌లో పండు తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.
కూరగాయలు. ఇప్పటివరకు మీరు కూరగాయలను ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలంగా తెలుసు. అయినప్పటికీ, కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ చాలా తక్కువ మొత్తంలో.

మీరు బరువు తగ్గాలంటే మీరు పరిమితం చేయాల్సిన కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు

ఈ సమయంలో మీరు తినే ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ల పేలవమైన మూలం అని మీరు గ్రహించలేరు. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఈ వనరులు మీకు బరువు పెరగడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు డైటింగ్ చేసేటప్పుడు వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఈ కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క మూలం ఒక రకమైన సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్.

సింపుల్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి చాలా సులభం. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు, తద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు త్వరగా త్వరగా పడిపోతుంది. ఇది మీకు మళ్లీ వేగంగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది మరియు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మూలం నుండి ఉదాహరణ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఇది:

చక్కెర మరియు సిరప్
స్వీట్ డ్రింక్స్, శీతల పానీయాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్
మిఠాయి

ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో అధిక స్థాయిలో చక్కెర ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా చాలా తక్కువ పోషకాలు, సున్నా పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. అందువలన, ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగం పరిమితం చేయాలి. అధికంగా తీసుకుంటే, అది సులభంగా బరువు పెరగడానికి es బకాయానికి దారితీస్తుంది.