మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు పని నుండి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్ కోసం చూడండి

పని మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని అలసిపోతుంది మరియు అలసిపోతుంది. ఫలితంగా, ఒత్తిడి అనివార్యం. సాధారణ ఒత్తిడి మాత్రమే కాదు, పని వల్ల కలిగే ఒత్తిడి వాస్తవానికి ఆరోగ్య సమస్యలు అని పిలవబడుతుంది బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్. అప్పుడు, అది ఏమిటి బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్?

బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్ గురించి తెలుసుకోండి

ఈ పరిస్థితి శారీరక మరియు మానసిక అలసటతో ఉంటుంది, అంచనాలు మరియు వారి స్థానాల్లోని ఉద్యోగులు .హించిన విధంగా వెళ్లరు.

పని సమస్యల వల్ల దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా సంభవిస్తుంది, మీ యజమాని నుండి వచ్చిన ఆదేశాల వల్ల మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు వారితో కొనసాగలేరు.

ఈ పరిస్థితి కొనసాగుతున్నప్పుడు మరియు తట్టుకోగలిగినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా పని పట్ల ఆసక్తిని కోల్పోతారు మరియు దీన్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరణను కనుగొనలేరు. పని యొక్క ఉత్పాదకత చివరకు తగ్గింది.

మాయో క్లినిక్ వెబ్‌సైట్ నుండి రిపోర్టింగ్, కొంతమంది నిపుణులు డిప్రెషన్ వంటి ఇతర మానసిక పరిస్థితులు ఈ పని వల్ల ఒత్తిడికి మూల కారణమని చెప్పారు. అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు కూడా పేర్కొన్నాయి, అవి ఒత్తిడి సంకేతాలను చూపుతున్నాయి బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ వారి ఉద్యోగం కారణం కాదని అంగీకరించండి.

ఈ వర్క్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్ మీకు శక్తిని హరించేలా చేస్తుంది, మీ ఉద్యోగానికి ఏమీ సహాయపడదు, నిస్సహాయ, విరక్త మరియు చిరాకు. మీరు ఇకపై పనిలో ఏమీ చేయలేరని మీరు భావిస్తారు.

ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే, మీ వ్యక్తిగత జీవితం కూడా చెదిరిపోతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మిమ్మల్ని జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి శారీరక రుగ్మతలకు గురి చేస్తుంది.

ఉద్యోగం మండిపోవడానికి కారణాలు

అయినప్పటికీ, సంకేతాలు మరియు లక్షణాలుబర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ఇది రాత్రిపూట జరగలేదు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా క్రమంగా ఏర్పడుతుంది. మీరు ప్రారంభంలో కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించకపోవచ్చు, కానీ అప్పుడు అవి సమయంతో అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి.

సాధారణంగా, లక్షణాలు, సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను వివరించే మూడు విస్తృత సమూహాలు ఉన్నాయి జాబ్ బర్నౌట్.కింది వివరణ:

మీ శారీరక స్థితిని ప్రభావితం చేసే బర్న్అవుట్ లక్షణాలు

ఉద్యోగ భ్రమను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి యొక్క శారీరక స్థితి యొక్క ప్రధాన లక్షణం అలసట. ఒక వ్యక్తి తరచూ బలహీనంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, శక్తి లేకుండా పోతుంది మరియు పని సమస్యలపై చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అదనంగా, తరచుగా కనిపించే ఇతర శారీరక లక్షణాలు, అవి:

• తరచుగా బాధిస్తుంది.
• తలనొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులు.
• ఆకలి తగ్గింది.
• నిద్ర భంగం.
• కడుపు కలత లేదా జీర్ణ సమస్యలు.

భావోద్వేగ స్థితులను ప్రభావితం చేసే బర్న్అవుట్ లక్షణాలు

ఈ లక్షణ సమూహం యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం పనిలో కార్యకలాపాల నుండి వేరుచేయడం. అనుభవించే వ్యక్తులు బర్న్అవుట్ సాధారణంగా చాలా పని ఉందని భావిస్తారు, అది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు నిరాశపరిచింది.

తత్ఫలితంగా, అతను పర్యావరణం మరియు అతని సహోద్యోగుల పట్ల ఉదాసీనంగా ఉన్నాడు. అదే వైపు, సాధారణంగా అతను తన ఉద్యోగంతో విసిగిపోయాడని కూడా భావిస్తాడు. అంతే కాదు, తరచుగా తలెత్తే ఇతర భావోద్వేగ లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఒక వైఫల్యం అనిపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించండి.
• ఎవరూ సహాయం చేయడం లేదని, పనిలో ఇరుక్కుపోతున్నారని అనిపిస్తుంది.
• ప్రేరణ కోల్పోవడం.
• మరింత విరక్త మరియు ప్రతికూల.
• పని పట్ల అసంతృప్తిగా అనిపిస్తుంది.

అలవాటు బర్న్అవుట్ లక్షణాలు

మీరు పనిలో మీ అలవాట్లను ప్రభావితం చేసే భావోద్వేగ మరియు శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. మీరు వాయిదా వేయవచ్చు లేదా కేటాయించిన పనిని కూడా చేయలేరు. ఈ పరిస్థితి మీకు ఉత్పాదకత కలిగించదు మరియు మీ పనితీరు తగ్గుతుంది. దీనికి సంబంధించిన ఇతర లక్షణాల కోసం:

• అతిగా తినడం, మందులు తీసుకోవడం మరియు మద్యం సేవించడం.
• మీ చిరాకులను ఇతర వ్యక్తులపై విడుదల చేస్తుంది.
• ఆలస్యంగా ఆఫీసుకి వచ్చి త్వరగా ఇంటికి రండి.
• ఏకాగ్రత మరియు పని వద్ద దృష్టి పెట్టడం కష్టం.

బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి

అనుభవించేటప్పుడు ఏమీ మీకు సహాయం చేయదని మీకు అనిపించవచ్చు బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్. అయినప్పటికీ, మీరు బర్న్‌అవుట్‌తో వ్యవహరించడానికి వాస్తవానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీ ఎంపికలను మళ్ళీ చూడండి. మీ యజమానితో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీరు చేసే పని యొక్క అవగాహనలను సమానం చేయడానికి మీరు అతనితో కలిసి పని చేయగలరు.
• ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. సహోద్యోగులు మాత్రమే కాదు, మీకు సన్నిహితంగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మీకు అనిపించే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. మీ సమస్యలను వారితో పంచుకోండి, ఆ విధంగా వారితో మీ సంబంధం మరింత బలంగా ఉంటుంది.
• ప్రతికూల వ్యక్తులకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి. పరిష్కారాలను ప్రదర్శించకుండా ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఆలోచించే వ్యక్తులు మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. దాని కోసం, వీలైనంతవరకు వారితో మీ పరిచయాన్ని పరిమితం చేయండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి. యోగా, ధ్యానం లేదా తాయ్ చి వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొన్ని విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మీకు సహాయపడతాయి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు ఇది మిమ్మల్ని మరల్చగలదు.
• తగినంత నిద్ర పొందండి. తగినంత నిద్ర మీ శరీరాన్ని ఫిట్టర్ చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యం కాపాడుతుంది.

బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ ఒత్తిడి లేదా నిరాశకు భిన్నంగా ఉంటుంది

ఒత్తిడి మరియు బర్న్అవుట్ రెండు వేర్వేరు విషయాలు. నిజానికి, అనే వ్యాసంలో వ్రాసినట్లు డిప్రెషన్: బర్న్అవుట్ అంటే ఏమిటి?, పరిశోధకులు మధ్య వేరు బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ మరియు నిరాశ.

Burnout దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఫలితం. ఇది ఎక్కువ ఒత్తిడి (నిరాశ) కు సమానం కాదు.

సాధారణంగా ఒత్తిడి అనేది మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మీపై చాలా ఒత్తిడి తెస్తుంది. ఏదేమైనా, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వారు ఇప్పటికీ అన్నింటినీ అధిగమించగలిగితే, వారు బాగానే ఉంటారని imagine హించవచ్చు.

ఈ పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది బర్న్అవుట్. రోగులలో burnout సిండ్రోమ్, అప్పుడు భావించినది "సరిపోదు" అనిపిస్తుంది. అదనంగా, మీరు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, ఖాళీగా అనిపించవచ్చు మరియు మీరు చేసినది ఏమీ లేదు.

ఈ సిండ్రోమ్‌ను అనుభవించిన వారు సాధారణంగా తమ పనిలో ఇంకా సానుకూల వైపు ఉందని చూడలేరు. ఒత్తిడి మీరు బాధ్యత నుండి "మునిగిపోతున్నట్లు" మీకు అనిపిస్తే, ఈ ఒక మానసిక సమస్య మీరు చేస్తున్న ప్రతిదీ వృధా అయినట్లు అనిపిస్తుంది.

మధ్య తేడాను గుర్తించే మరో విలక్షణమైన లక్షణం బర్న్అవుట్ నిరాశతో అది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది.

సాధారణంగా, ఈ సిండ్రోమ్ ఎల్లప్పుడూ పనికి సంబంధించినది, అయితే నిరాశ ఉండదు. నిరాశకు సాధారణ కారణాలు పని నుండి మాత్రమే కాదు, కుటుంబం, శృంగార సంబంధాలు లేదా ఇతర వ్యక్తిగత విషయాలు కూడా కాదు.

పని ప్రేరిత బర్న్‌అవుట్‌ను నిరోధించండి

రాజీనామా చేయండి లేదా మీకు నచ్చని ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టి, కొత్త, మరింత ఆనందదాయకమైన ఉద్యోగం కోసం వెతుకుతున్నాం, ఇది చాలా లాభదాయకమైన ఎంపిక, బాధను కొనసాగించకుండా ఉండటానికి జాబ్ బర్నౌట్.

అయితే, వాస్తవానికి, మీ కలల ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం అంత సులభం కాదు. అదే జరిగితే, మీ మనస్తత్వాన్ని మరియు దృక్కోణాన్ని మార్చడం అనేది జరగకుండా నిరోధించడానికి చాలా మార్గం బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ పని కారణంగా.

పని ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీరు చేయగల కొన్ని మార్గాలు:

1. పనిలో ఉన్న సానుకూలతలను చూడండి

మీ ఉద్యోగం ఎంత బాధించేది అయినా, మీరు ఇష్టపడే విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, ఈ ఉద్యోగం కఠినమైనది, కానీ మీరు చేసే పనుల వల్ల ఇతర విభాగాల ప్రజలు సహాయం పొందడం చూసి మీరు సంతోషంగా ఉన్నారు. వాస్తవానికి, చెడ్డ పని మరియు పని వాతావరణంలో సంతోషంగా పనిచేసే సహోద్యోగుల వలె సానుకూలమైన విషయం ఉంటుంది.

2. సహోద్యోగులతో స్నేహం చేయండి

కొన్నిసార్లు, రోజువారీ పని తక్కువగా ఉన్నందున పనిలో ఉన్న స్నేహితులు ఒత్తిడికి లోనవుతారు. అందుకే తోటి సహోద్యోగులతో సన్నిహిత సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

సహోద్యోగులతో స్నేహం చేయడం మీకు ఒకరితో ఒకరు చాట్ చేయడం మరియు జోక్ చేయడం సులభం చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు దానిలో చిక్కుకోకండి బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్.

3. జీవిత సమతుల్యతను కాపాడుకోండి

పని ఇప్పటికే సక్స్? కుటుంబం మరియు స్నేహితులు వంటి మీ పరిసరాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ఆవిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు వారి మధ్యలో మీ ఉనికిని నిజంగా అభినందించాలి. మీరు ఒక అభిరుచిని కనుగొనవచ్చు లేదా మీకు సంతోషాన్నిచ్చే ఇతర కార్యకలాపాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.

4. సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి

అది ఉంటే బర్న్అవుట్ అనివార్యంగా, మీ పని దినచర్య నుండి కొంత విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని ఖైదు చేస్తున్న బిజీగా నుండి ఒక క్షణం మీ దృష్టి మరల్చడానికి విహారయాత్రకు సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శక్తిని "రీఛార్జ్" చేయడానికి మరియు మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీ సమయాన్ని కేటాయించండి.