ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం సూర్యరశ్మి: ఏది ఆరోగ్యకరమైనది?

మీరు బీచ్‌లో సన్‌బాత్ చేసే కార్యకలాపాలను ఇష్టపడుతున్నారా లేదా ఉదయం ఎండలో మీ పిల్లలను సన్‌బాత్ చేయడం ఇష్టమా? ఎముకలకు మంచి విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడం సన్ బాత్ చేయడానికి ఒక కారణం. అయినప్పటికీ, సూర్యుడికి ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేయమని సిఫారసు చేయని కొన్ని సార్లు ఉన్నాయి. కింది సమీక్షలను చూడండి.

సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు

సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి రూపంలో ప్రయోజనాలను అందించగలదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. అదనంగా, ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి వాస్తవానికి మెలనోమా లేదా చర్మ క్యాన్సర్‌తో సహా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, అధిక అతినీలలోహిత వికిరణానికి గురికావద్దు, ఎందుకంటే ఇది శరీర కణాలు దెబ్బతింటుంది.

సూర్యుడు విడుదల చేసే మూడు రకాల యువి (అతినీలలోహిత) రేడియేషన్ ఉంది, అయితే యువిఎ మరియు యువిబి మాత్రమే మానవ శరీరంపై ప్రభావం చూపుతాయి.

ఇది శరీరానికి విటమిన్ డి సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది అయినప్పటికీ, UV రేడియేషన్‌కు అధికంగా గురికావడం వల్ల వడదెబ్బ మరియు చర్మ క్యాన్సర్ కూడా వస్తుంది.

సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రతికూల ప్రమాదాలను నివారించడానికి, మీరు చర్మం రకం మరియు వర్ణద్రవ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి మరియు సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవాలి.

మీలో వైటర్ స్కిన్ ఉన్నవారికి, వడదెబ్బ రాకుండా ఉండటానికి ఎండలో ఆలస్యంగా ఉండకూడదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ చర్మం చీకటిగా ఉంటే, మీరు ఎండలో కొంచెం ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.

ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపడం, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం అయినా, నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది వడ దెబ్బ, అవి చాలా వేడిగా ఉండే శరీరం యొక్క పరిస్థితి, తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి, మూర్ఛకు దారితీస్తుంది.

మంచి ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం సూర్యరశ్మి?

మీ చిన్నదాన్ని ఏ సమయంలో పొడిగా చేస్తారు? ఉదయం 7 గంటలు లేదా ఉదయం 8 గంటలు అవుతుందా? శరీరానికి మేలు చేసే సూర్యరశ్మిని పొందడానికి సరైన సమయం గురించి కొంత చర్చ జరుగుతోంది.

నిపుణులు సిఫారసు చేసిన సూర్యరశ్మి ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల వరకు ఉంటుంది. సూర్యుని యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి మరియు అతినీలలోహిత కిరణాలకు హాని కలిగించే ప్రమాదం తగ్గించడానికి ఈ సమయం సరైన సమయం.

కాలిఫోర్నియాలోని సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ రీసెర్చ్ పరిశోధకుడు విలియం బి. గ్రాంట్ ప్రకారం, యువిబితో పోలిస్తే మెలనోమా ప్రమాదాన్ని పెంచడంలో యువిఎ కిరణాలకు ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది.

సూర్యుడు హోరిజోన్ క్రింద లేదా భూమి లేదా సముద్రం యొక్క ఉపరితలం సరిహద్దులో ఉన్నప్పుడు, ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం చివరిలో, UVA మాత్రమే విడుదలవుతుంది మరియు చాలా తక్కువ UVB కిరణాలు విడుదలవుతాయి.

ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం సూర్యరశ్మి లేదా సూర్యరశ్మికి సిఫారసు చేయబడకపోవడానికి ఇది కారణం. మీరు ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల వరకు సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాలి

మీరు ఎండలో ఉన్న కాలానికి శ్రద్ధ వహించాలి. శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఉదయం మరియు సాయంత్రం 20 నుండి 30 నిమిషాలు గడపడం మంచిది.

అప్పుడు మధ్యాహ్నం సూర్యుడి సంగతేంటి? వేడి మధ్యాహ్నం ఎండను నివారించలేకపోతే ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కువసేపు సూర్యుడికి గురికాకుండా ఉన్నంతవరకు మీరు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఐదు నుండి పది నిమిషాల వ్యవధిలో, మీరు మధ్యాహ్నం ఎండ నుండి ఇంకా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

సమయాన్ని ఎన్నుకోవడమే కాకుండా, మీరు ధరించే బట్టలు కూడా శరీరానికి సూర్యుడి గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడంలో ముఖ్యమైన అంశం.

చిక్కటి బట్టలు వేడి ఎండలో మీకు వేడిగా అనిపించడమే కాకుండా, సూర్యకిరణాలు మీ చర్మంలోకి రాకుండా నిరోధిస్తాయి. సన్నని, ప్రకాశవంతమైన పత్తి బట్టలలో బట్టలు ఎంచుకోవడం వల్ల మీ చర్మం సూర్యకిరణాలను గ్రహిస్తుంది మరియు దాని నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుంది వడ దెబ్బ.