వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం లేదా? ఇక్కడ 3 సాధ్యం ప్రభావాలు ఉన్నాయి

క్రీడలలా? మొదట వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం అని చాలా మంది అంటున్నారు. కాకపోతే, క్రీడల సమయంలో మీకు ఎక్కువ గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, క్రీడల సమయంలో మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

నిజమే, మీరు వేడెక్కేటప్పుడు మీ శరీరానికి సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుంది? ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

తాపన అంటే ఏమిటి?

పేరు సూచించినట్లుగా, వేడెక్కడం అనేది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామానికి ముందు చేసే చర్య. ఇది శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి లేదా మీరు చేయబోయే క్రీడకు అనుగుణంగా ఉండేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు "షాక్" అవ్వదు.

వేడెక్కడం మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరాలకు అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్త ప్రవాహం సజావుగా ప్రవహిస్తుంది. మంచి సన్నాహక సెషన్ 5-10 నిమిషాలు ఉంటుంది

మీరు వేడెక్కేటప్పుడు మీరు చేసే కార్యకలాపాలు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కదిలించేవి, అంటే హృదయ వ్యాయామం వంటివి సాగదీయడం. హృదయనాళ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి సాగతీత వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. సాధారణ సన్నాహక కోసం మీ చేతులను ing పుతూ మీరు స్పాట్ వాక్ చేయవచ్చు.

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కకుండా ఉండటం యొక్క ప్రభావం ఏమిటి?

వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం గాయం కలిగిస్తుంది. ఈ గాయాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటాయి. అంతే కాదు, వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కకపోవడం వల్ల మీకు హాని కలిగించే ఇతర విషయాలు కూడా కిందివి.

1. గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

గాయం ఎలా జరిగింది? కండరానికి ఎక్కువ ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు కండరానికి గాయం సంభవిస్తుంది, సాధారణంగా ఇది అధిక భారాన్ని తగ్గించేటప్పుడు ఒత్తిడిలో విస్తరించినప్పుడు. గాయాలు సంభవిస్తాయి ఎందుకంటే కండరము తనను తాను ఆదరించేంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయదు లేదా కండరాలు కొన్ని కదలికలను చేయడానికి సరైన సమయంలో సంకోచించవు.

కండరాలకు ప్రవహించే రక్తం కండరాలకు వారి కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శక్తిని ఇవ్వదు కాబట్టి ఇది సంభవిస్తుంది. ఎందుకు అలా? వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడానికి సరిపోకపోతే కండరాలకు తక్కువ రక్త ప్రవాహం ఏర్పడుతుంది, తద్వారా మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కదలికలకు శక్తిని అందించడానికి కండరాలు సిద్ధంగా ఉండవు.

2. పనితీరు తగ్గింది

వేడెక్కడం వ్యాయామానికి ముందు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది క్రమంగా రక్త ప్రసరణ మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, తద్వారా కీళ్ళు విప్పుతాయి మరియు కండరాలు స్వీకరించే రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి మరింత సిద్ధంగా చేస్తుంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కండరాలలోని శక్తి నిల్వలు మరింత అందుబాటులో ఉంటాయి. తద్వారా క్రీడలు చేసేటప్పుడు మీ పనితీరు మరింత మెలకువగా ఉంటుంది.

మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కకపోతే ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు త్వరగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

3. మీరు క్రీడలు చేయడానికి సిద్ధంగా లేరు

మానసిక దృక్పథంలో, వేడెక్కని వ్యక్తులు సాధారణంగా క్రీడలు చేయడానికి తక్కువ సిద్ధంగా ఉంటారు, ప్రత్యేకించి కఠినమైన లేదా ఎక్కువ కాలం చేసేవారు. స్పోర్ట్స్ మ్యాచ్‌కు ముందు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి వేడెక్కడం గొప్ప అవకాశం. కండరాలు మరియు కీళ్ళకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంతో పాటు, తాపన మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దృష్టి మరియు అప్రమత్తతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.