మీలో తరచుగా తినడానికి సోమరితనం ఉన్నవారికి బరువు పెంచడానికి చిట్కాలు

కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తారు, కాని బరువు పెరగడానికి కష్టపడే కొద్దిమంది కాదు. సమస్య ఏమిటంటే, మీరు తరచుగా తినడానికి సోమరితనం ఉన్నవారిలో ఉండవచ్చు. మీరు తినగలిగినప్పటికీ, భాగాలు కూడా చిన్నవిగా వర్గీకరించబడతాయి కాబట్టి బరువు పెరగడానికి ఇది సరిపోదు. కాబట్టి, మీరు తినడానికి ఇష్టపడకపోయినా త్వరగా కొవ్వు పొందడానికి మార్గం ఉందా? రండి, ఈ క్రింది ఉపాయాలను పరిశీలించండి.

మీరు తరచుగా తినడానికి సోమరితనం ఉంటే బరువు పెరగడం ఎలా

1. కొద్దిగా కానీ తరచుగా తినండి

తినడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తులు రోజుకు 3 భోజనం తినాలనే నిబంధనను పాటించడం కష్టమవుతుంది. మీరు ఒక భోజనంలో ఒక సాధారణ భాగాన్ని గడపవలసి వస్తే.

పరిష్కారంగా, చిన్న కానీ తరచూ ఆహార భాగాలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 2-3 గంటల విరామం ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు ఒక సమయంలో కొంచెం తినవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు.

ఆ తరువాత, పరుగెత్తకుండా నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. హెల్త్‌లైన్ నుండి ప్రారంభించడం, నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా తినే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. శరీరం పోషకాలను మరింత అనుకూలంగా గ్రహిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లతో సహా, ఇవి మీకు బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.

తినడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, టీవీని ఆపివేసి, మీ సెల్‌ఫోన్‌ను మీ పట్టు నుండి దూరంగా ఉంచడం మంచిది. ఎందుకంటే, ఇలాంటివి మనస్సును మరల్చగలవు మరియు మీరు తినడంపై దృష్టి పెట్టవు. అక్కడ ఏమి ఉంది, మీరు హెచ్‌పి ఆడటం కొనసాగిస్తారు మరియు మీరు నిండినందున ఆహారాన్ని వదిలివేస్తారు.

2. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ పెంచండి

బరువు పెరగడానికి చేసే ప్రయత్నాలు చాలా తినడం వల్లనే కాదు, ఆహారం రకం మరియు దానిలోని పోషకాలపై కూడా శ్రద్ధ చూపుతాయి. త్వరగా బరువు పెరగడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మాంసకృత్తులు కలిగిన ఆహారాన్ని మీరు తీసుకోండి.

షెర్పర్డ్ సెంటర్ నుండి ప్రారంభించడం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ శక్తి మరియు శరీర కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ రెండు రకాల పోషకాలు శరీరానికి సంక్రమణతో పోరాడటానికి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు శరీర కండరాలను నిర్మించటానికి సహాయపడే కేలరీలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇది నెమ్మదిగా బరువు పెరగడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

మాంసకృత్తులు, చేపలు, గుడ్లు, కాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ యొక్క వివిధ ఆహార వనరులు. అవసరమైతే, మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉన్న సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఎన్ని కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ జోడించాలో మీరు గందరగోళం చెందవచ్చు. తెలుసుకోవడానికి, వెంటనే వైద్యుడిని లేదా ధృవీకరించబడిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

3. ఆహారంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి

ఆకలి తగ్గడం కూడా మీరు తక్కువ తరచుగా తినడానికి కారణం కావచ్చు. ఇప్పుడు, దీన్ని పరిష్కరించడానికి, వెల్లుల్లి, పసుపు, అల్లం, దాల్చినచెక్క వంటి వంటలలో సాస్ లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి ఆహారం రుచి చూస్తే, దాన్ని పూర్తి చేయడం సులభం అవుతుంది.

మీకు నచ్చకపోతే బలమైన వాసన పదార్థాలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు మానుకోండి. మీ ఆకలిని ఉత్తేజపరిచే బదులు, ఇది నిజంగా మీరు తినడానికి తక్కువ బానిసలను చేస్తుంది మరియు చివరికి బరువు పెరగడంలో విఫలమవుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఉల్లిపాయల వాసన మీకు నచ్చకపోతే, మీరు వాటిని వెల్లుల్లితో భర్తీ చేయాలి, ఇది చాలా బలంగా ఉండదు. ఆ విధంగా, మీ ఆకలికి భంగం కలిగించకుండా ఆహారం రుచికరంగా ఉంటుంది.

4. పోషక దట్టమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి

అలవాటుస్నాకింగ్సులభంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండే బరువు పెరగడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం. శరీరంలోని కేలరీల సంఖ్య వేగంగా పెరిగే విధంగా శక్తి మరియు ప్రోటీన్ దట్టమైన చిరుతిండి రకాన్ని ఎన్నుకోవడం ముఖ్య విషయం.

గింజలు, పండ్ల ముక్కలు, టోస్ట్ లేదా సలాడ్ల నుండి ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉన్నాయి. మీరు పండు తినడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఎక్కువ నమలడం అవసరం లేని పండును ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు అరటి, అవోకాడో, లేదా నారింజ.

ఆ విధంగా, మీరు ఇంకా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గరిష్ట పోషణ పొందవచ్చు. నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా, ఇది మీ బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.