స్క్రాచ్తో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి

మీలో చాలామందికి తెలియదు, కాగితంపై గీయడం లేదా రాయడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం. పత్రిక నుండి నివేదిక ఆర్ట్ థెరపీ దీని ద్వారా సంగ్రహించబడింది అట్లాంటిక్, డ్రాయింగ్ వంటి కళ కార్యకలాపాలు ఆందోళన లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని పేర్కొన్నారు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఈ చికిత్సలో, డ్రాయింగ్ డ్రాయింగ్‌లో మంచి వారు మాత్రమే చేయరు. ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గంగా ఎవరైనా ఈ ఆర్ట్ థెరపీని ఉపయోగించవచ్చు.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం గీయడం ఎందుకు?

ప్రస్తుత వైద్య అధ్యయనాలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయో చూపుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, వేగవంతమైన మరియు బిజీగా ఉండే జీవనశైలిని అనుసరించడానికి చాలా సులభమైన ఒత్తిడి తగ్గించే మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి మీకు నచ్చిన వాటిని గీయడం ద్వారా. మీ మనస్సులో ఏమైనా ఉంటే, మీరు వెంటనే కాగితంపై ఉంచవచ్చు.

క్రింద, డ్రాయింగ్ కళ మరియు శరీర ఒత్తిడి ఒకదానితో ఒకటి ఎలా ఎదుర్కోగలదో మధ్య సంబంధం:

1. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిస్పందనగా గీయడం

వేచి ఉన్న మధ్యలో లేదా ఉద్యోగాల మధ్య, మీరు ఇంకా డ్రా చేయడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు పెన్సిల్ మరియు చిన్న నోట్బుక్ మాత్రమే సిద్ధం చేయాలి (నోట్బుక్). చేతితో పెన్సిల్‌ను తరలించడం ప్రారంభించండి, ఇది మీ కళ్ళు, శరీరం మరియు మనస్సు ఒక విషయం మీద ఒకటిగా మారడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ కార్డియాలజిస్ట్ హెర్బర్ట్ బెన్సన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క విశ్రాంతికి ప్రతిస్పందనగా డ్రాయింగ్ కళను గుర్తించారు. అతని ప్రకారం, డ్రాయింగ్ అనేది అంతర్గత ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా విశ్రాంతి తీసుకునే శారీరక స్థితి. రక్తపోటు తగ్గడం, స్థిరమైన శ్వాసకోశ రేటు మరియు తక్కువ పల్స్ రేటు వంటి సానుకూల శరీర ప్రతిస్పందన ద్వారా ఇది వర్గీకరించబడుతుంది.

2. భావాలను వ్యక్తీకరించే మార్గంగా గీయడం

కోపం, విచారం లేదా ఒకరిని కోల్పోవడం కూడా మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన స్థితికి మూలంగా ఉంటుంది. అలాంటి నిస్పృహ భావోద్వేగాలు, వాటిని సరిగ్గా పరిష్కరించకపోతే మీరు did హించని సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

ఆర్ట్ థెరపీ రంగంలో నిపుణుడైన కాథీ మాకియోల్డి ప్రకారం, ఎవరైనా కళ ద్వారా ఒత్తిడిని బహిష్కరించినప్పుడు, మాటల్లో వ్యక్తపరచలేని భావోద్వేగాలను అన్వేషించే ప్రయోజనం వారికి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, వారు గీసినప్పుడు, వారు సమకాలీకరణలో పనిచేసే సంజ్ఞ లేఖనాలను తయారు చేయవచ్చు మరియు వారి వెనుక భావనలను రేకెత్తించగలుగుతారు. అందువల్ల, డ్రాయింగ్ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం మరియు ఉద్వేగభరితమైన భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి సమర్థవంతమైన సాధనం.

3. కాబట్టి మీ గురించి బాగా తెలుసుకోండి

మీరు కళ ద్వారా మిమ్మల్ని వ్యక్తీకరించినప్పుడు, ఉదాహరణకు డ్రాయింగ్, మీరు ఉపచేతనాన్ని సులభంగా యాక్సెస్ చేయగలరు మరియు మీ గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు. కారణం, దృశ్య కళల ద్వారా ఎవరైనా తనను తాను వ్యక్తపరిచినప్పుడు, ఇది మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలను అన్వేషించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఏదైనా గీయడం ద్వారా మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అన్వేషించవచ్చని మరియు గీయడం ద్వారా మీరు ప్రశాంతతను పొందవచ్చని మాల్చియోడి అభిప్రాయపడ్డారు.