ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, నిండింది మరియు మిమ్మల్ని లావుగా చేయలేదా? గ్రానోలా ప్రయత్నించండి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

గ్రానోలా ఇటీవల ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆనందించే ధోరణిగా మారింది. దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అని ఎందుకు పిలుస్తారు? గ్రానోలాలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా మంది ఇష్టపడే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది. అవును, ఇప్పుడు చాలా మందికి ఆహార పోకడల నుండి వ్యాయామం వరకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి తెలుసు.

గ్రానోలా అంటే ఏమిటి?

గ్రానోలా అనేది ఓట్స్, గింజలు, ఎండిన పండ్లతో కూడిన ఆహారం, మరియు నూనె, తేనె లేదా ఇతర స్వీటెనర్లతో కూడా జోడించవచ్చు. ప్రతి గ్రానోలాలో వేర్వేరు పదార్థాలు ఉంటాయి, ఇది పోషక విలువలో కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. కొన్ని పదార్థాలను బట్టి ఎక్కువ చక్కెర, కొవ్వు, కేలరీలు లేదా ప్రోటీన్ కలిగి ఉండవచ్చు.

స్పష్టంగా ఏమిటంటే, గ్రానోలా యొక్క ప్రధాన కంటెంట్ ఓట్స్ మరియు గింజలు, తద్వారా గ్రానోలా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. గ్రానోలాలోని అధిక ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు గ్రానోలాను ఉపయోగపడుతుంది, మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.

గ్రానోలాలోని గింజలు కూడా గ్రానోలాలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి. గ్రానోలా యొక్క ఒక వడ్డింపు మీకు 4 గ్రాముల మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు 4 గ్రాముల బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. ఈ రెండు రకాల కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మంటను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీరు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చు. గ్రానోలాలోని ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనవి.

గ్రానోలాలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. గ్రానోలాలో ఉన్న అనేక రకాల ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు విటమిన్ ఇ, థియామిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, జింక్, రాగి, మాంగనీస్ మరియు సెలీనియం. ఇవన్నీ గ్రానోలా యొక్క కూర్పును తయారుచేసే పదార్థాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

గ్రానోలా ఆరోగ్యానికి మంచిదా?

గ్రానోలా నేడు ఒక ప్రసిద్ధ అల్పాహారం ఆహారంగా మారింది, అల్పాహారం కోసం మాత్రమే కాదు, గ్రానోలాను చిరుతిండిగా కూడా తినవచ్చు. చాలా గ్రానోలా ఉత్పత్తులు ఆకారంలో ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు చిరుతిండి బార్ ఎరతో పాప్ అవ్వడం వల్ల మీ కడుపు త్వరగా నింపవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా ఆహారం అవుతుంది.

గ్రానోలాలో ఉండే ఘన కేలరీలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతాయి. అయితే, గ్రానోలాలోని పోషక పదార్ధాలతో మోసపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఒకరితో ఒకరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం .హించిన దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రతి గ్రానోలా ఉత్పత్తిని కొనడానికి ముందు పోషక పదార్థం మరియు కూర్పును తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు తినే గ్రానోలా ఉత్పత్తులను ఎన్నుకోవడంలో, మీరు చక్కెర మరియు కొవ్వు (ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు) లేని వాటిని ఎన్నుకోవాలి. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి, ఫైబర్ యొక్క రోజువారీ విలువలో కనీసం 20%. గ్రానోలాలోని చక్కెర శాతం ఎండిన పండ్లు, తేనె, కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు లేదా గ్రానోలా కూర్పులో ఉండే సిరప్ నుండి రావచ్చు. అదనంగా, ఈ గ్రానోలా ఉత్పత్తులలో ఉండే కొవ్వు మరియు క్యాలరీ పదార్థాలపై శ్రద్ధ వహించండి. కేలరీల కంటెంట్‌ను ప్రతి సేవకు మొత్తంతో పోల్చడం మర్చిపోవద్దు. అలాగే, కొవ్వు రహిత లేదా చక్కెర లేని గ్రానోలా ఉత్పత్తులను ఎన్నుకోకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తుల నుండి సాధారణంగా ముఖ్యమైన పోషకాలు లేవు.

గ్రానోలా మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన మెనుల్లో ఒకటి ఎందుకంటే ఇందులో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వాణిజ్య గ్రానోలా ఉత్పత్తులలోని సంకలనాలు మరియు అధిక కేలరీల కోసం మీరు ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినాలనుకుంటే. గ్రానోలా ఉత్పత్తులతో తప్పు పట్టవద్దు లేదా వాటిని చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా చేయవద్దు (మీరు వాటిని మీరే తయారు చేసుకుంటే). అత్యంత సహజమైన కూర్పు కలిగిన గ్రానోలా మీకు ఆరోగ్యకరమైనది మరియు చాలా ప్రయోజనకరమైనది.

గ్రానోలా వడ్డించడం ఎలా?

గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, రెడీమేడ్ గ్రానోలాను దాని కూర్పు మరియు కంటెంట్ తెలియకుండానే కొనడం కంటే ఇంట్లో మీరే వడ్డించడం మంచిది. మీరు మీ రుచి మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా గ్రానోలా కూర్పును సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, వాణిజ్య గ్రానోలా ఉత్పత్తులు సాధారణంగా కొవ్వు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

గ్రానోలాను పాలు మిశ్రమంతో తృణధాన్యంగా వడ్డించడం లేదా కేకుల్లో చేర్చడం వంటి వివిధ మార్గాల్లో వడ్డించవచ్చు. మఫిన్లు లేదా ఇతర కేక్ వంటకాలు. మీరు ఓట్స్, గింజల కూర్పుతో మీ స్వంత గ్రానోలాను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు పొడి పండ్లను మరియు కొద్దిగా తేనెను తీయటానికి జోడించవచ్చు. అన్ని పదార్ధాలను కలపండి మరియు బంగారు గోధుమ వరకు కాల్చండి. మీరు రిఫ్రిజిరేటెడ్ గ్రానోలాను గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో 1 నెల వరకు నిల్వ చేయవచ్చు.

నాన్‌ఫాట్ పాలు లేదా పెరుగుతో కలిపి మీరు ప్రతి ఉదయం ఆనందించవచ్చు. మీరు తాజా పండ్లను కూడా జోడించవచ్చు (మామిడి, స్ట్రాబెర్రీ, అరటి లేదా ఇతరులు వంటివి), తద్వారా పోషక పదార్ధాలు మరింత పూర్తి అవుతాయి. రోజుకు కనీసం ¼ గ్లాస్ తినండి, తద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించవు.