ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, ఈ 7 విధాలుగా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

చాలా మంది ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని వ్యాధికి గురి చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మీకు ఉన్న ఒత్తిడి చాలా కాలం పాటు ఉంటే, ఇది మీ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎలా? ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయాలి? సమాధానం ఇక్కడ చూడండి.

ఒత్తిడి అనారోగ్యానికి కారణమవుతుందా?

చుట్టుపక్కల వాతావరణంలో మార్పుల వల్ల ఒత్తిడి వస్తుంది, కాబట్టి శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు రక్షణ చర్యగా స్పందిస్తుంది. ఒత్తిడి తాకినప్పుడు, సాధారణంగా శరీరం పరిస్థితిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి తరచుగా సంభవిస్తే, శరీరం నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఫలితంగా, శరీర పనితీరు దెబ్బతింటుంది. వాస్తవానికి, ఈ సమస్యలు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ద్వారా ప్రభావితమైన అనేక వ్యవస్థలు, అవయవాలు మరియు గ్రంథులను కలిగి ఉంటాయి. తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ శరీరం కలిగి ఉన్న ప్రతిచర్యలు ఈ క్రిందివి.

వికారం

ఒత్తిడి సెరోటోనిన్ మరియు ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని చెదిరిపోయేలా చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం నివేదిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు వికారం అనుభవిస్తారు. ఎందుకంటే మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు భయపడాలని మరియు వికారం కలిగించాలని మీ గట్ మీ మెదడుకు సందేశం పంపుతుంది.

అజీర్ణం

ఒత్తిడికి దారితీసే ఆందోళన మరియు ఆందోళన, కడుపు మరియు ప్రేగులపై కడుపు ఆమ్లం మరియు జీర్ణక్రియతో సహా చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి తరచుగా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ కడుపులో ఏదో తప్పు ఉందని మీరు భావిస్తారు.

సులభంగా గాయపడుతుంది

ప్రతి రోజు మీ శరీరం వైరస్లు లేదా బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతుంది మరియు అది శరీరంపై దాడి చేస్తుంది. ఒత్తిడి ఫలితంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుందని, ఇది వికారం, దగ్గు, ఫ్లూ, వాపు శోషరస కణుపులు, పొడి నాలుక, మైకము, తలనొప్పి లేదా కడుపు నొప్పి వంటి చిన్న అనారోగ్యాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఒత్తిడి తాకినప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండండి

ఒత్తిడికి దారితీసే ఆందోళన లేదా అధిక ఆందోళన మీ శరీరంలో అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు చేయగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ వైద్యుడితో సంప్రదింపులు

మీరు ఇప్పటికే ఒత్తిడిని సూచించే లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఒత్తిడితో కూడిన భావాలను ప్రేరేపించవని నిర్ధారించుకోవడానికి పూర్తి శారీరక పరీక్ష పొందండి.

మీ వైద్యుడు అధిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులను సూచించవచ్చు.

2. ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి

ప్రతిరోజూ రోజూ వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. అయితే, దీన్ని ప్రారంభించే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మితమైన వ్యాయామం సమయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే రసాయనాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును పెంచడంలో ఎంతో ఉపయోగపడతాయి.

అనియంత్రిత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ మరియు బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు కూడా ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

చాలా మంది ఆహారం మీద తమ ఒత్తిడిని తీసుకుంటారు. కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంగా లేదా తినే ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ చూపడం లేదు, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తినడం తరువాత ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా తినాలి. అవోకాడో, బెర్రీలు, జీడిపప్పు, పెరుగు లేదా నారింజను మీ ఒత్తిడికి ఒక అవుట్‌లెట్‌గా తినవచ్చు.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, ఇది మంచి పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి శక్తిని పెంచడం, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు మరియు సెరోటోనిన్ (హ్యాపీ హార్మోన్) అనే హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

4. విశ్రాంతి నేర్చుకోండి

సడలింపు పద్ధతులు సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించగలవు, ఇది శారీరక స్థితి, ఇది వెచ్చదనం మరియు ప్రశాంతమైన మానసిక అప్రమత్తత కలిగి ఉంటుంది. ఇది “పోరాటం లేదా విమాన” ప్రతిస్పందనకు వ్యతిరేకం.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ఆందోళన మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి నిజమైన సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తట్టుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. సడలింపుతో, మెదడుకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు మెదడు తరంగాలు అప్రమత్తంగా మారతాయి, బీటా రిథమ్ రిలాక్స్డ్ ఆల్ఫా రిథమ్‌కి మారుతుంది. లోతైన కడుపు శ్వాస, ధ్యానం, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం మరియు యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి కార్యకలాపాలు సాధారణ విశ్రాంతి పద్ధతుల్లో ఉన్నాయి.

5. మీ స్నేహాన్ని పెంచుకోండి

ఒంటరితనం మీకు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. స్నేహితుల పెద్ద నెట్‌వర్క్ ఉన్న వ్యక్తులు అలా చేయని వ్యక్తులతో పోల్చితే ఎక్కువ ఆయుర్దాయం కలిగి ఉండటమే కాకుండా, వారికి అనేక రకాల అనారోగ్యాలు కూడా తక్కువ.

6. ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి

మానసిక కౌన్సెలింగ్ అధిక ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి తగిన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ చికిత్సకుడు మీకు ఏ విధమైన ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలు అధిక ఒత్తిడికి కారణమవుతున్నాయో గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మార్చడానికి సహాయపడే మార్గాలను సూచించడానికి థెరపీ మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ సంకల్పంతో కూడా మార్చవచ్చు. ఎందుకంటే చికిత్సకుడి విజయానికి మీ సుముఖత కూడా తోడ్పడుతుంది.

7. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

తగినంత విశ్రాంతితో మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. నిద్ర లేమి గందరగోళంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి మూడ్ అలాగే మెదడు పనితీరు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం వ్యాధి నుండి తనను తాను రక్షించుకోవటానికి ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.